Devons-nous considérer ce que mangent nos enfants comme le carburant cérébral nécessaire à leur apprentissage ? Absolument!
Les principaux chercheurs en nutrition en apprennent chaque jour davantage sur le pouvoir des aliments sains sur les corps en pleine croissance. Une alimentation saine et les bons suppléments peuvent aider à développer un meilleur cerveau et un système immunitaire plus fort. Les rhumes fréquents, l’anxiété et le manque d’énergie deviennent des symptômes courants chez les enfants. Il est facile d'oublier à quel point l'école peut être stressante pour la plupart des enfants, et un corps stressé a besoin de nutriments supplémentaires. De plus, vos enfants grandissent et ont un besoin supplémentaire de nutriments essentiels pour maintenir leur corps et leur système immunitaire forts.
En prime, une bonne alimentation peut fournir aux enfants d’âge scolaire la concentration dont ils ont besoin pour suivre les cours de mathématiques, lire un bon livre et avoir l’énergie nécessaire pour jouer à un jeu amusant après l’école.
Petit-déjeuner
C'est un repas qui peut faire ou défaire la journée de votre enfant. Un bon petit-déjeuner alimentera l'énergie et l'esprit de votre enfant, mais un petit-déjeuner riche en glucides et en sucre peut entraîner des baisses d'énergie et des sautes d'humeur toute la journée. Au lieu de cela, démarrez votre enfant du bon pied avec un petit-déjeuner sain et riche en protéines.
Un bon petit-déjeuner comprend une bonne source de protéines, de grains entiers et est équilibré sur le plan nutritionnel. Voici quelques exemples d'excellents petits-déjeuners : un œuf poché sur du pain grillé aux grains germés, un yogourt à 5 % de matières grasses avec du granola maison ou des flocons d'avoine à cuisson longue avec des graines de chanvre, de l'huile d'Udo ( États-Unis / CA ) et des baies.
Collation après l'école
Les enfants en pleine croissance ont besoin de plus de 3 repas par jour et une collation après l'école est indispensable. C’est également le moment idéal pour leur donner une autre portion de fruits ou de légumes qui sont une excellente source de vitamines et de minéraux pour aider à soutenir un système immunitaire sain. La vitamine C peut aider l’organisme à combattre le rhume et les infections. Les oranges, les fraises et les poivrons sont d'excellentes sources de vitamine C. Alternativement, une collation sucrée après l'école peut entraîner des problèmes de sommeil, affaiblir son système immunitaire et rendre votre enfant plus susceptible d'attraper un rhume.
Suppléments adaptés aux enfants – pour nourrir leur cerveau et soutenir leur système immunitaire
Des graisses saines – Le cerveau de votre enfant est composé à 60 % de graisses et des recherches ont montré que les graisses saines, en particulier le DHA provenant des oméga-3, sont essentielles à la concentration et à la croissance du cerveau. Ajoutez 1 à 2 c. de Udo's Oil DHA 3-6-9 Blend ( US / CA ) à leur petit-déjeuner.
Probiotiques – Les bonnes bactéries intestinales équilibrent le système immunitaire et peuvent également aider à équilibrer notre humeur. Et l’ajout de bonnes bactéries à la journée de votre enfant contribue à établir un équilibre bactérien intestinal sain pour la vie. Flora's Children's Probiotic ( US / CA ) est un excellent mélange, et les capsules peuvent même être ouvertes et ajoutées à leur nourriture.
Fer – Un nutriment négligé dans la santé de nos enfants. De faibles niveaux de fer peuvent affecter le comportement et le système immunitaire de votre enfant. Une faible consommation d'aliments riches en fer, comme les légumes-feuilles et les haricots, ainsi qu'une consommation élevée de lait de vache peuvent ouvrir la voie à une carence en fer. Floradix ( US / CA ) est une forme liquide de fer merveilleusement absorbable. Suivez l'étiquette pour connaître le dosage approprié pour votre enfant.
Si vous craignez que le régime alimentaire ou les suppléments de votre enfant aient besoin d'être équilibrés, prenez le temps d'observer comment il réagit aux différents choix alimentaires. Remarquez quels choix de repas maintiennent son énergie stable, son humeur équilibrée et son corps fort. Donnez des suppléments au moins 1 mois avant de rechercher des changements.
Fournissez une alimentation saine et variée pour vous et votre famille, et votre enfant aura moins de jours de maladie et une meilleure concentration tout au long de cette année scolaire.
À propos de l'auteur : Lisa Kilgour
Lisa Kilgour est nutritionniste holistique enregistrée (RHN), fondatrice deLisaKilgour.comet membre du corps professoral de l'École canadienne de nutrition naturelle.
