Abandonnez la salle de sport ! 5 raisons de faire de l'exercice à l'ex

Nous savons que nous n’avons pas à vous convaincre des bienfaits de l’exercice sur la santé.

Vous savez déjà que cela renforce vos os, vos muscles et votre cœur, et améliore en outre votre humeur et votre cerveau. Mais saviez-vous où vous exercez vos activités ? Oui, il s’avère que faire de l’exercice à l’air frais est meilleur pour vous que de courir sur un tapis roulant en regardant un mur en parpaing. Ce qui n’est pas vraiment surprenant si l’on considère que nous, les humains, passions la grande majorité de notre temps dehors, quelle que soit la météo. Heureusement pour vous, c'est presque l'été, ce qui signifie que c'est le moment idéal pour faire du sport à l'extérieur.

Voici cinq avantages scientifiquement prouvés que vous retirerez de l’exercice en plein air ^<1><2> :

1. Vous vous épanouirez grâce à la variété.

Lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, le terrain change constamment, même s'il est subtil. Le terrain est un peu inégal, parfois on monte, d'autres fois on descend. Quel tapis roulant peut faire tout cela ? Cette variation aide à prévenir les blessures dues au surmenage causées par la répétition incessante des mêmes mouvements. De plus, cela rend votre entraînement intéressant.

2. Vous vous amuserez davantage.

Vous savez probablement instinctivement que faire de l’exercice à l’extérieur est tout simplement plus amusant. Mais maintenant, la science a prouvé votre intuition. Une analyse de onze études différentes sur l’exercice et l’humeur a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice à l’extérieur s’amusaient davantage. ^<3> Lorsqu'il s'agit de suivre une routine d'exercice, le plaisir est roi !

3. Votre humeur va monter en flèche.

Dans cette même étude, les sportifs en plein air utilisaient des mots comme « revitalisés », « énergisés » et « positifs » pour décrire ce qu'ils ressentaient beaucoup plus fréquemment que les pauvres pratiquants de gym. D’un autre côté, des mots comme « tendu », « confus », « en colère » et « déprimé » étaient beaucoup moins prononcés. C'est ce truc de la Nature. Notre corps adore être entouré du ciel, des arbres et des oiseaux.

4. Vous obtiendrez un meilleur entraînement.

Quand tu cours à l’intérieur, il n’y a pas de vent. Ce manque de résistance à l’air signifie que vous ne travaillez pas aussi dur que vous le feriez à l’extérieur. Ce n'est pas seulement de la spéculation. Une étude publiée dans le Journal of Sports Science a révélé que les coureurs sur tapis roulant dépensent moins d’énergie pour parcourir la même distance que les coureurs en extérieur. ^<4> Il en va de même pour faire du vélo à l’intérieur ou à l’extérieur. ^<5>

5. Vous vous entraînerez plus longtemps.

Faire de l'exercice à l'extérieur est tellement agréable que vous serez motivé à continuer plus longtemps. Une très grande étude menée auprès de personnes âgées équipées de trackers de fitness a révélé que ceux qui faisaient de l'exercice à l'extérieur étaient plus actifs physiquement que ceux dont le cœur battait à l'intérieur. En moyenne, les pratiquants en plein air effectuaient une demi-heure d'activité supplémentaire par semaine. ^<6>

Une façon de maximiser votre entraînement en plein air est d’avoir une bonne nutrition.

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^<1> McCall P. 6 avantages de faire de l'exercice en plein air. Blog de l'American Council on Exercise. 22 avril 2016. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5911/6- avantages de faire de l'exercice en plein air ^<2> Reynolds G. Les avantages de faire de l'exercice en plein air. New York Times. 21 février 2013. https://well.blogs.nytimes.com/2013/02/21/the-benefits-of-exercising-outdoors/ ^<3> Coon JT, et al. La participation à une activité physique en milieu naturel extérieur a-t-elle un effet plus important sur le bien-être physique et mental que l'activité physique à l'intérieur : une revue systématique. Environ Sci Technol. 1er mars 2011;45(5):1761-72. ^<4> Jones AM, Doust JH. Une note de 1 % sur un tapis roulant reflète le plus précisément le coût énergétique de la course en extérieur. J Sports Sci. Août 1996;14(4):321-7. ^<5> Jobson SA, et coll. La validité écologique du cyclisme en laboratoire : la taille du corps explique-t-elle la différence entre les performances cyclistes en laboratoire et sur le terrain ? J Sports Sci. 1er janvier 2007;25(1):3-9. ^<6> Kerr J, et al. Activité physique en plein air et auto-évaluation de la santé chez les personnes âgées vivant dans deux régions de la loi américaine Int J Behav Nutr Phys. 30 juillet 2012;9:89.

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Abandonnez la salle de sport ! 5 raisons de faire de l'exercice à l'extérieur

Voici cinq avantages scientifiquement prouvés que vous retirerez de l’exercice en plein air ^<1><2> :

1. Vous vous épanouirez grâce à la variété.

2. Vous vous amuserez davantage.

3. Votre humeur va monter en flèche.

4. Vous obtiendrez un meilleur entraînement.

5. Vous vous entraînerez plus longtemps.

Une façon de maximiser votre entraînement en plein air est d’avoir une bonne nutrition.

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Voici cinq avantages scientifiquement prouvés que vous retirerez de l’exercice en plein air <1><2> :

1. Vous vous épanouirez grâce à la variété.

2. Vous vous amuserez davantage.

3. Votre humeur va monter en flèche.

4. Vous obtiendrez un meilleur entraînement.

5. Vous vous entraînerez plus longtemps.

Une façon de maximiser votre entraînement en plein air est d’avoir une bonne nutrition.

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