Bien que je crois en l'individualité biochimique, j'estime que chacun, quelle que soit sa décision de suivre un régime céto, à base de plantes ou tout autre type de régime, devrait consommer une variété d'aliments entiers riches en nutriments et limiter sa consommation d'aliments prêts à l'emploi vides. Cela nous aide à rester en bonne santé, sans maladie et à maintenir une composition corporelle saine.
De plus, la plupart d’entre nous peuvent bénéficier d’une alimentation plus riche en fibres, à faible teneur en sucre et en bons gras. Un mode de vie sain et faible en glucides, comprenant des salades et des smoothies verts à l'huile MCT, peut être le combo puissant parfait pour rester en bonne santé tout en gérant la graisse corporelle. Voici 7 raisons pour lesquelles :
Soutien à l'humeur et au microbiome
1. Manger propre et vert, en limitant les sucres et en incluant beaucoup de légumes riches en minéraux et en fibres, car cela maintient le microbiome en pleine forme.
Je crois fermement aux bienfaits d’un microbiome sain !
2. Il fournit les minéraux nécessaires (mais souvent absents dans un régime céto « sale ») qui peuvent aider au bon fonctionnement des systèmes musculo-squelettique et nerveux.
Inclure régulièrement des aliments comme le chou frisé et l'avocat aide à augmenter votre potassium, votre magnésium et votre calcium tout en restant faible en glucides. Les aliments verts, consommés quotidiennement, peuvent grandement favoriser l'humeur et la perte de graisse. et la santé globale pour une autre raison :
3. Les légumes-feuilles, l’avocat et les légumes crucifères comme le brocoli et le chou de Bruxelles sont des sources de folate naturel facilement assimilable.
Beaucoup d’entre nous ont absolument besoin de folate naturel pour une méthylation optimale, car le folate est la clé de ce processus. Jusqu'à 60% d'entre nous ne méthylent pas de manière optimale.
Qu’est-ce que la méthylation et pourquoi est-elle importante ?
La méthylation déclenche de nombreuses réactions biochimiques dans le corps, des réactions qui régulent nos fonctions cardiovasculaires, neurologiques et systèmes reproducteurs. La méthylation peut avoir un impact sur des processus importants :
- Désintoxication globale, santé du foie et œstrogènes métabolisme
- Métabolisme des graisses, énergie cellulaire et production de neurotransmetteurs
C’est pourquoi inclure beaucoup de légumes-feuilles nous aide obtenez l'effet et l'apparence les plus équilibrants hormonaux et énergisants notre meilleur.
Pourquoi une alimentation faible en glucides, comprenant des aliments verts et de l'huile MCT, est la combinaison de rêve d'un brûleur de graisse
Malheureusement, une bonne méthylation en elle-même n’équivaut pas toujours au métabolisme des graisses, même associée à l’exercice. En effet , une perte de graisse efficace ne peut se produire que lorsque l'insuline est à une faible concentration . Cela peut prendre jusqu'à quatre heures après un repas pour qu'un pic d'insuline diminue, donc l'exercice pendant cette période ne produira pas beaucoup de perte de graisse. Au moment où nous serons dans une bonne zone pour brûler les graisses, notre faim pourrait nous amener à manger à nouveau !
Par conséquent, il ne suffit pas d’inclure uniquement les verts. C'est là qu'un faible en glucides, un mode de vie riche en graisses entre en jeu.
4. Permettre aux niveaux d’insuline de baisser permet de brûler les graisses.
Manger de la salade avec un régime pauvre en glucides n’est pas la solution. C’est la vieille idée du régime de famine, et bien qu’il puisse déclencher une perte de poids et de graisse à court terme, la faim, la force et même le métabolisme en souffriront éventuellement. Une utilisation réfléchie du jeûne intermittent ou l’ajout de graisses saines peut aider.
5. L'inclusion d'une proportion élevée de graisses utiles, en particulier d'huile MCT, réduit la sensation de faim , nous donnant ainsi la possibilité d'allonger notre fenêtre de combustion des graisses. Consommer de l'huile MCT nous aide à améliorer la composition corporelle et à réduire la graisse corporelle .
Cela signifie qu'une alimentation céto verte, ou un régime végétarien riche en graisses, peut être excellent pour la perte de graisse : une bonne méthylation, soutenue par des aliments verts, soutient le métabolisme des graisses, un mode de vie céto/faible en glucides et riche en graisses permet de brûler les graisses, et l'utilisation de l'huile MCT améliore la perte de graisse.
Combiner les trois est une chose puissante. Ce qui est encore mieux, nous appelons cela un une façon propre de manger car elle soutient naturellement les déchets du corps processus de suppression.
6. Une alimentation riche en légumes verts aide à optimiser la détoxification et le métabolisme des déchets et des hormones en excès , nous aidant ainsi à nous sentir mieux et à éviter les déséquilibres lorsque nous perdons du poids ou réduisons la graisse corporelle.
Ceci est important pour tout régime de perte de poids, car certaines recherches suggèrent que la concentration de toxines comme les POP dans le corps est plus élevée après une perte de poids.
7. Enfin, manger nos légumes avec des graisses nous aide également à maximiser la nutrition que nous tirons de ces aliments.
Cette étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition confirme qu'une absorption nettement plus importante des caroténoïdes contenus dans les salades se produit lorsqu'elles sont consommées avec une vinaigrette riche en matières grasses, par rapport à une absence d'absorption lorsque la salade est consommée sans matières grasses. J'imagine que cela s'appliquerait également aux smoothies.
Dans cet article sur la bonne façon de faire du céto , j'ai suggéré qu'un mode de vie céto vert serait beaucoup plus sûr et plus sain à long terme qu'une approche céto « sale » et apporterait des améliorations métaboliques encore meilleures, ce qui signifie que les légumes verts mènent une vie riche en graisses. mieux.
La vérité est que la graisse peut permettre de vivre en mode vert mieux aussi !
Comment pouvons-nous bénéficier des avantages du tiercé gagnant de la perte de graisse saine ?
Assurez-vous de consommer quotidiennement des légumes verts et des graisses Le combo est facile : adoptez simplement une habitude de smoothie vert, une habitude de salade, ou les deux ! Ici sont deux excellentes façons de combiner un mode de vie faible en glucides + des légumes-feuilles riches en folate + Huile MCT :
Préparez des vinaigrettes à l'huile MCT : L'huile MCT biologique a un goût neutre, elle peut donc facilement être utilisée dans les plats sucrés et salés. Essayez de l’utiliser dans les vinaigrettes pour obtenir facilement davantage de ces graisses saines et de ces légumes verts sains. Huile MCT biologique de Flora est fabriqué grâce à un processus de fractionnement à froid doux qui isole les graisses précieuses dont votre cerveau et votre corps ont le plus besoin.
Cette vinaigrette piquante vous assurera de ne jamais vous ennuyer avec la salade.
Mélangez l’huile MCT dans des smoothies verts : J’aime l’effet des graisses saines dans un smoothie, pour m’aider à maintenir mon taux de sucre dans le sang uniforme et ma faim à distance. Il existe de nombreuses variantes intéressantes du smoothie vert céto, alors trouvez-en une que vous aimez. En été, j'aime ajouter du concombre ou de la menthe pour le rendre plus rafraîchissant. N'oubliez pas que nous voulons réduire le nombre de glucides pour maximiser les avantages, alors évitez les bananes et les mangues.
Voici une recette de smoothie vert incontournable à essayer.
