Planification avant la grossesse

Vous envisagez de fonder ou d'agrandir votre famille ? Toutes nos félicitations! Cette grande décision mérite une célébration !

Les semaines ou les mois qui séparent le moment où votre test de grossesse est positif sont très importants pour vous et le futur père.

Il y a des choses importantes que vous devez faire toutes les deux pour vous assurer que votre corps est aussi sain que possible avant la grossesse.

Pourquoi les hommes aussi ? À la conception, 50 pour cent de l’ADN provient du père, donc sa santé compte vraiment ! De plus, un faible taux de spermatozoïdes peut être lié à une mauvaise alimentation riche en pesticides. ^<1> Il est important de commencer la planification préconceptionnelle au moment où vous décidez que vous souhaitez mettre au monde un tout nouvel humain. De cette façon, votre corps est déjà en très bonne santé une fois que vous êtes enceinte. Il s’agit d’un processus beaucoup plus facile avant l’apparition des symptômes courants du premier trimestre, à savoir les nausées matinales et l’épuisement.

Essayez une certaine gestion du stress

« Il faut être moins stressé ! » est l’un des conseils les moins utiles qu’on m’a donné au fil des ans. Oui, le stress exerce une pression sur notre corps, mais stresser à cause du stress est très inutile. Envisagez plutôt d’adopter des activités anti-stress. Ce sont des outils qui peuvent aider votre corps à se remettre du stress et peuvent même réduire votre réaction à une situation stressante. La méditation est une excellente pratique, mais beaucoup d'entre nous y résistent au début (moi y compris, mais maintenant j'en suis un grand fan). Essayez l'application gratuite « Headspace » pour des méditations faciles de 10 minutes qui peuvent vous apprendre tout sur le processus. J'ai trouvé cette application utile même après des années de méditation. Exercice doux , comme une promenade dans la nature. Être dans la nature réduira immédiatement toutes vos hormones de stress. Il y a quelque chose de magique dans les arbres, alors essayez de trouver la nature si vous le pouvez. Au Japon, on appelle cela « bains de forêt ». Une marche de 15 à 30 minutes chaque jour peut faire une grande différence dans votre niveau de stress. Surveillez vos inquiétudes : votre corps se sent stressé lorsque vous êtes au milieu d'une situation stressante et lorsque vous vous inquiétez ou y réfléchissez plus tard. Regardez les pensées qui vous traversent la tête au quotidien et essayez de les libérer. La méditation peut y contribuer.

Nutriments importants

C'est le bon moment pour un examen avec votre médecin. Parmi les femmes en âge de procréer, 26 pour cent souffrent d’une carence en fer. De faibles niveaux de vitamine B12 peuvent entraîner des problèmes de grossesse. ^<2> De faibles niveaux de vitamine D peuvent également affecter la fertilité. Ces niveaux peuvent tous être testés par un simple test sanguin. Une bonne multivitamine prénatale doit être commencée avant que vous soyez enceinte, et un supplément de fer, d'acide folique et de magnésium peut également être nécessaire.

Mangez sainement

Vous envisagez d’adopter une alimentation plus saine mais vous n’en avez tout simplement pas la motivation ? Bien, maintenant il est temps! Vous n’avez pas besoin de suivre un régime végétalien, végétarien ou paléo. Adoptez simplement une alimentation saine composée d’aliments entiers comme des fruits, des légumes, des graisses saines et des protéines. Augmentez les aliments entiers dans votre alimentation et laissez-les éliminer tous les aliments hautement transformés/à haute teneur en sucre. Votre corps vous remerciera avec plus d’énergie et une peau éclatante !

Surveillez vos crèmes et lotions

Nous absorbons une grande partie des produits chimiques contenus dans nos produits de soins de la peau par notre peau, y compris certains qui peuvent affecter vos hormones et favoriser l'infertilité chez les hommes ^<3> et les femmes ^<4> . Consultez votre magasin d'aliments naturels local pour trouver des produits de soins de la peau propres ou visitez www.EWG.org pour voir le classement de vos produits préférés. Ils ont testé des milliers de produits et les ont classés du meilleur au pire pour votre santé.

Équilibrez vos bactéries intestinales

Lors d’un accouchement vaginal, vous transmettez vos bactéries à votre bébé. Cette première inoculation commence le processus important de création de leur microbiome. La santé de votre microbiome détermine la santé du leur. Il est essentiel d’avoir une alimentation riche en fibres végétales – comme les fruits, les légumes, les noix et les graines – ainsi qu’un supplément probiotique de bonne qualité. Le probiotique Flora's Women's Care ( États-Unis / CA ) a été spécialement formulé pour vous ! Il contient des souches de bactéries qui peuvent aider à équilibrer vos bactéries intestinales, votre flore vaginale et même à équilibrer vos hormones. C’est le moment idéal pour améliorer votre santé afin que vous puissiez profiter autant que possible de ce processus incroyable !

Lisa Kilgour est nutritionniste holistique agréée (RHN), fondatrice de LisaKilgour.com et membre du corps professoral de l'École canadienne de nutrition naturelle.

^<1> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28333357 ^<2> https://www.webmd.com/baby/news/20090302/birth-defects-linked-to-low-vitamin-b12#1 ^<3> https://www.reuters.com/article/us-health-parabens-male-fertility/common-chemicals-in-cosmetics-soaps-tied-to-poor-semen-quality-idUSKCN1AX2C0 ^<4> https://www.ewg.org/research/teen-girls-body-burden-hormone-altering-cosmetics-chemicals/cosmetics-chemicals-concern#.WtoV_i8ZOu4