Il y a quelques années, j’étais un passionné d’escalade…
Eh bien, j'étais un grimpeur en salle d'escalade. J'allais fidèlement à la salle d'escalade deux ou trois fois par semaine et j'adorais ça. J'ai adoré le défi, l'entraînement et le sentiment de force. Sans faute, chaque mois de janvier, ma salle de sport préférée était pleine à craquer . Nous étions entassés comme des sardines et je devais faire la queue pour mes itinéraires préférés. Et puis, sans faute, le gymnase serait de retour aux habitués d'ici février. Cela arrivait chaque année, comme sur des roulettes. Je sais que tous ceux qui sont venus au gymnase en janvier étaient enthousiastes et prêts à faire un véritable changement en matière de santé. Ils voulaient se sentir en forme et forts, et une salle d’escalade est une façon très amusante d’y parvenir (vous auriez dû voir mes biceps !). Alors pourquoi ce changement n’a-t-il pas tenu ? Janvier est un mois intéressant. Nous venons de vivre un mois de décembre très chargé, mais nous disposons généralement d'un peu de temps libre pour nous détendre et récupérer. Il est temps de penser à toutes les choses que nous aimerions faire différemment l'année prochaine.En janvier, nous sommes pleins de volonté, d’enthousiasme et prêts à nous attaquer à tout ce que nous voulons changer.Et puis nous retournons au travail ou revenons à notre horaire normal. La vie est bien remplie et les semaines passent. Toutes ces meilleures intentions tombent à l’eau et sont remplacées par des sentiments de culpabilité et un tas de « devrait ». J’aurais « dû » pouvoir faire ceci, j’aurais « dû » aller jusqu’au bout de cela, etc.
Commençons 2018 un peu différemment. Ajoutons la gentillesse et la compréhension à notre liste de résolutions.
La gentillesse envers nous-mêmes ne signifie pas rester sur place et ne pas atteindre vos objectifs de santé. Cela signifie se donner un peu plus de temps, de patience et une technique simple pour faire tenir vos résolutions. Il ne s’agit pas tant d’un changement en vous que d’un simple changement de perspective.La technique : trouvez un changement que vous êtes sûr de pouvoir accomplir à 95 %.
C'est ça. Faites simplement un changement plus petit ou plus facile et faites-le. Une fois que ce changement devient une habitude, essayez-en un autre. Continuez ainsi et dans un an, vous pourriez être là où vous avez toujours rêvé d'être : manger plus d'aliments sains et faire de l'exercice régulièrement. La raison pour laquelle la salle d’escalade a fonctionné pour moi mais pas pour les autres nouveaux grimpeurs, c’est que je l’ai trouvé facile et amusant. La salle de sport était facile d'accès après le travail et je m'amusais quand j'y étais. C'était si facile que je ne pouvais pas m'en dissuader. Je ne m'arrêtais que lorsque je déménageais à l'autre bout du pays, ce qui rendait le trajet un peu trop long. C'était mon changement facile, mais ce n'était pas nécessairement le changement facile pour tout le monde.À quoi cela ressemble dans la vraie vie
Certes, je suis un changeur très lent. Vous pensez donc peut-être que mes idées de changement sont « trop faciles ». Mais facile, c'est bien ! J'ai changé mon alimentation, passant d'un régime alimentaire entièrement transformé à base de sucre à un régime composé d'aliments entiers sains et de beaucoup de légumes (le genre de régime que l'on attend d'un nutritionniste). Lent et facile fonctionne définitivement, j'en suis la preuve. Si vous avez le même objectif, soit manger plus de légumes ou d’aliments complets, un changement courant consiste à effectuer une « cure » de 7 à 30 jours. Tous vos aliments préférés sont interdits afin que vous puissiez apprendre à manger plus de légumes. Cela fonctionne, mais rarement de manière permanente. Ce qui arrive généralement, c'est que vous vous sentez bien pendant quelques jours ou semaines. Mais finalement, les envies s'installent. Vient ensuite la culpabilité de « je ne devrais pas céder à ces envies ». Et puis votre volonté s'affaiblit – c'est comme un muscle – elle s'affaiblira avec le temps. Finalement, vous cédez. Plus vous attendez, plus vous désirez cette envie. Et maintenant, vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires. Semble familier?Essayez plutôt ceci !
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Regardez votre alimentation globale avec des yeux honnêtes. Combien de légumes mangez-vous par jour ?
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Ajoutez une portion supplémentaire de légumes à votre alimentation. C'est ça. Juste un.
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Quand c'est facile, ajoutez-en un autre (légume ou fruit).
