Au cours de la saison 2019, à l'approche de la course d'endurance de 100 milles de Western States, mon bon ami, le Dr Greg Grosicki de l'Armstrong State University, a travaillé avec mes entraîneurs et moi pour suivre les améliorations de ma composition corporelle. Nous avons décidé d'examiner plusieurs paramètres avec le scanner DEXA en raison de problèmes liés à ma densité minérale osseuse.
Le principal risque d'une densité osseuse insuffisante était la fracture de stress, qui entraînerait une longue période de repos au milieu de mon entraînement avant d'aller dans les États de l'Ouest. Nous voulions à tout prix éviter tout congé, même si cela entraînait une condition aérobique légèrement inférieure le jour de la course. Mes entraîneurs et moi avons décidé d'améliorer ma densité osseuse en modifiant mon alimentation, en ajoutant des suppléments de calcium/vitamine D et en augmentant la quantité d'entraînement en force.
Le premier point où nous avons pensé que des améliorations pouvaient être apportées était mon alimentation. Un ajout essentiel était le supplément de calcium et de magnésium liquide de Flora. Afin de ne pas perturber l'absorption du fer, j'ai pris le supplément une fois par jour de février à juin avec mon petit-déjeuner (par exemple flocons d'avoine avec beurre de noix, fruits, graines de chia, etc.). Pour améliorer mon absorption du calcium, j'ai complété mes smoothies avec Omega Sport+ qui contient de la vitamine D. De plus, je me suis assuré de bénéficier de beaucoup de soleil chaque jour.
Mes entraîneurs ont développé un programme de musculation qui entraînerait des améliorations de la densité osseuse en sollicitant mon corps de manière appropriée avec du poids. Nous avons effectué des exercices de musculation avec des gilets lestés de 20 à 40 livres pour améliorer à la fois le développement musculaire et la solidité des os. J'ai également maintenu mes trois jours habituels d'entraînement en force de base par semaine pour maintenir la force des abdominaux, du bas du dos et des fessiers. Avec tous les entraînements de force supplémentaires, nous avons pu améliorer la force musculaire des ischio-jambiers, des quadriceps et des fessiers tout en améliorant la densité osseuse dans des zones préoccupantes comme les hanches et la colonne vertébrale. L'ajout d'un stress approprié avec le poids a entraîné le développement de la solidité des os via une amélioration de la densité minérale osseuse.
Je suis resté en bonne santé avant le HOKA ONE ONE Project Carbon X 100K, établissant un record personnel de 6:33,50 au 100K en mai, suivi d'une 8ème place au Western States 100 2019 en juin. Nous suivrons à nouveau ma densité osseuse à l'approche du Western States 100 2020, en utilisant les leçons apprises en cours de route en 2019.
