Alors que nous célébrons le Mois de la santé cardiaque en février, penchons-nous sur le monde complexe du système cardiovasculaire et sur les conseils pour maintenir un mode de vie sain pour le cœur.*
Le système cardiovasculaire a pour mission d’apporter de l’oxygène et des nutriments aux cellules de tout le corps. Le cœur est le muscle qui alimente le système, mais il est bien plus qu’une simple pompe ; le cœur est également un système nerveux auto-organisé avec ses propres neurones, hormones et neurotransmetteurs avec une communication bidirectionnelle entre lui, le cerveau et le reste du corps pour moduler le flux sanguin.
Les vaisseaux sanguins du système cardiovasculaire sont constitués de tissu conjonctif, de muscles et de fibres élastiques. Les vaisseaux sanguins et le cœur ont une fine paroi appelée endothélium, qui régule la coagulation sanguine, la réponse immunitaire, le volume de liquide et le tonus des vaisseaux sanguins.
En ce qui concerne la tension artérielle, une plage saine est inférieure à 120/80 systolique/diastolique. L'hypertension artérielle, ou hypertension, peut entraîner des lésions du cœur, du cerveau, des reins et des vaisseaux sanguins au fil du temps.
Divers facteurs, notamment la génétique, l’âge, l’obésité, une consommation élevée d’alcool, un mode de vie sédentaire, le diabète/syndrome métabolique et un apport élevé en sodium, peuvent provoquer une hypertension primaire/essentielle.
L'hypertension secondaire peut être due à une maladie rénale, à des malformations cardiaques, à des problèmes de thyroïde, à l'alcool/aux drogues, au cancer, à l'apnée du sommeil et à la grossesse.
Les pathologies ou les problèmes du système cardiovasculaire sont généralement dus à des ralentissements ou à des blocages. Les maladies cardiaques (alias cardiopathie ischémique ou maladie coronarienne) font référence à l'accumulation de plaque dans les artères du cœur qui pourrait entraîner une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque ou la mort. Il joue également un rôle dans les accidents vasculaires cérébraux et l'angine de poitrine. La plupart des décès dus aux maladies cardiaques peuvent être évités (ou du moins retardés) grâce à un mode de vie sain.
Une bonne santé cardiaque dépend de plusieurs habitudes saines. La recherche montre que l’adhésion à 4 comportements simples peut prévenir 80 % des maladies cardiaques :
- ne pas fumer
- faire de l'exercice 3,5 heures par semaine
- manger sainement
- maintenir un poids santé
Nous pouvons améliorer notre santé cardiaque en nous concentrant sur :
- Quoi et comment tu respires
- Utiliser votre cœur et vos autres muscles pour rester actif
- Bien maîtriser les graisses et les sucres
- Gestion du stress et bien-être mental
La phytothérapie peut également apporter une grande contribution à notre santé cardiaque globale. L'aubépine et le jus de betterave rouge sont particulièrement efficaces pour soutenir la santé de notre système cardiovasculaire.
Aubépine
L'aubépine (Crataegus spp.) est traditionnellement associée au soutien de la santé cardiaque et peut contribuer au bien-être cardiovasculaire global. Certaines sources lui attribuent des propriétés « cardiotoniques ». Les fleurs, les feuilles et les baies sont toutes utilisées en médecine et ont une fantastique histoire de sécurité et d’efficacité pour la santé cardiaque. L'aubépine peut également renforcer et protéger les vaisseaux sanguins des dommages oxydatifs et de l'accumulation de plaque dentaire.
Favoriser une circulation sanguine saine peut avoir des avantages potentiels pour le bien-être général, en fournissant des nutriments essentiels aux tissus et aux organes et en contribuant à améliorer les niveaux d’énergie. La relaxation des vaisseaux sanguins pour une meilleure circulation et la réduction des besoins en oxygène du cœur se traduisent par des avantages pour les exercices aérobiques/cardio. Il a également été démontré que l’aubépine soutient la production d’oxyde nitrique par l’organisme. Cardio·Essence™ de Flora contient de l'aubépine, de la passiflore et de l'hibiscus, traditionnellement reconnus pour leur potentiel à contribuer à la santé cardiovasculaire.
Betteraves rouges et oxyde nitrique
Les betteraves rouges sont une excellente source de nitrates alimentaires. Les nitrates sont décomposés en nitrites par les bactéries présentes dans la salive et l'acide gastrique, qui se transforment ensuite en oxyde nitrique dans l'organisme. Ce processus peut prendre 2 à 3 heures et est soutenu par le fer, la vitamine C et les polyphénols comme l'extrait de pépins de raisin.
L'oxyde nitrique aide à l'exercice et aux entraînements en provoquant une vasodilatation : les vaisseaux sanguins se détendent, la pression artérielle se normalise et la perfusion tissulaire d'oxygène et de nutriments s'améliore. L'oxyde nitrique joue également un rôle dans la biogenèse mitochondriale (le processus par lequel les cellules augmentent leur masse et leur nombre individuels de mitochondries pour augmenter la production d'adénosine triphosphate, ou ATP, en réponse à une plus grande dépense énergétique).
L’oxyde nitrique ne dure que très peu de temps dans l’organisme : sa demi-vie n’est que de quelques secondes. Lorsqu'il est activé, il peut emprunter trois voies : provoquer la vasodilatation mentionnée ci-dessus (idéal pour la santé cardiaque, l'exercice et la santé cardiovasculaire et respiratoire en général), être stocké à court terme ou métabolisé comme déchet (les antioxydants peuvent aider à prévenir cela). le dernier à se produire).
Des études suggèrent que le jus de betterave rouge pourrait avoir des effets bénéfiques potentiels sur la tolérance à l’exercice et la performance musculaire, ainsi que sur l’oxygénation pendant l’activité physique. On pense que les nitrates sont l’une des principales raisons de ces bienfaits, mais les betteraves rouges sont également une excellente source d’antioxydants. Les cristaux de betterave rouge Flora contiennent environ 67 mg de nitrates et 70 mg de bétanine (l'antioxydant qui donne aux betteraves leur pigment rouge) par portion de 10 g.
L'incorporation d'herbes comme l'aubépine et de suppléments comme le jus de betterave rouge dans notre alimentation peut favoriser le bon fonctionnement de notre cœur et de nos vaisseaux sanguins ainsi que de notre système respiratoire, nous donnant ainsi l'élan dont nous avons besoin pour suivre l'activité physique et l'exercice.
* Ces déclarations sont de nature purement éducative et ne constituent pas un avis médical spécifique. Si vous souffrez d’un problème de santé grave pour lequel vous demandez conseil, veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé primaires.
