En avril, j'ai célébré mon 30ème anniversaire. Pendant une grande partie de ma vie, 30 m’ont semblé… si loin. Je peux Je me souviens encore de l'époque où l'on pensait "Quand j'aurai 30 ans, je serai marié et j'aurai deux enfants". enfants, posséder une maison dans les montagnes et être le PDG de ma propre entreprise. Élevé des objectifs pour une époque qui semblait si lointaine et pourtant arrivés si rapidement. Ce n'est pas choquant, la plupart de ces aspirations sont encore en chantier, mais ce que j'ai, c'est quelque chose Je ne m'y attendais pas : à 30 ans, je suis le plus en bonne santé, le plus en forme, le plus fort et le plus rapide que j'ai jamais été.
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’être un ultrarunner – ni même un coureur – pour mener une vie de santé et de bien-être. En fait, si vous n'êtes pas déjà un coureur, trouver un équilibre avec votre santé peut vous inciter à essayer la course à pied.
Voici 10 conseils, appris au cours des 30 dernières années, à intégrer dans votre vie si vous êtes en quête de santé, de bien-être et de bonheur.
Soyez votre propre défenseur.
Lorsqu’il s’agit de votre santé, personne ne connaît mieux votre corps que vous. Si quelque chose ne va pas, ne laissez pas les autres, y compris les professionnels de la santé, se montrer dédaigneux. Plus d'une fois, on m'a dit « oh, tu vas bien » ou « tu es juste stressé », pour découvrir plus tard que c'était quelque chose de plus grave.
Faites un test sanguin.
La plupart des gens ne subissent une analyse de sang que sur ordre du médecin. Et même dans ce cas, combien de personnes voient réellement les résultats ou savent ce qu’ils signifient ? La plupart du temps, vous entendez et faites simplement ce que votre médecin vous dit. De nouveaux services, comme ceux proposés par InsideTracker, font de vous un acteur du processus car vous voyez et apprenez vos chiffres et ce qu'ils signifient. De plus, ils peuvent vous faire des suggestions pour vous aider à vous mettre sur la bonne voie. Par exemple, ma prise de sang a révélé que j’étais assez pauvre en vitamine D et en fer. Les deux sont désormais des éléments essentiels de ma routine quotidienne. Pour le fer, essayez Floradix , le supplément de fer liquide de Flora ou Floravital si vous recherchez une option sans levure et sans gluten. Beaucoup voyager? Aucun problème! Flora fabrique également une tablette de fer très facile à transporter.
Des collations, des collations, des collations.
Maîtrisez votre jeu de collations et vous éviterez à jamais d'avoir faim . J'aime grignoter au moins deux fois par jour. Les jours où je suis très actif, quatre fois. Faites une liste de collations faciles. J'ai une liste de collations en milieu de matinée (Clif Bar, muffin, mélange de noix avec fruits secs et Flora Baobites ), une liste de collations avant la course (fruits au miel, bretzels), une liste de collations après la course (patate douce avec beurre de noix, paquet de flocons d'avoine avec yaourt grec) et une liste de collations au coucher (yaourt grec aux fruits secs, chocolat chaud, fromage avec craquelins). La plupart de ces articles peuvent être achetés en gros pour la semaine et ne nécessitent pas beaucoup de préparation. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à un nutritionniste. Travailler avec un nutritionniste est l’un des meilleurs investissements en santé que j’ai jamais fait. À moins d'être vous-même nutritionniste, il est difficile de savoir exactement ce dont votre corps a besoin, en quelle quantité et à quel moment, surtout quand il y a tant de modes nutritionnelles qui circulent sur Internet.
Développez votre remède contre le rhume.
Vous vous sentez très fatigué tout d’un coup ? Vous pourriez tomber malade. En plus de vous assurer de dormir suffisamment, commencez à aider votre corps à réagir dès que possible. Lorsque je commence à ressentir un rhume, il est temps de prendre de sérieux antioxydants . Mes combattants du rhume préférés : les cristaux de sureau de Flora (dans à peu près tout) et le thé Flora's Cold Stop avec leur nouveau miel de Manuka .
Suivez votre cycle.
Celui-ci est pour mes dames là-bas. Même si avoir ses règles peut être désagréable, il y a tellement de raisons de se réjouir. Vos règles sont essentiellement un bilan de santé « mensuel ». Les règles irrégulières ou la perte de vos règles (aménorrhée) doivent être abordées avec votre médecin. Au-delà d’autres causes, pour faire simple, vous n’avez pas besoin d’avoir un trouble alimentaire ou des troubles de l’alimentation pour avoir un déséquilibre énergétique pouvant entraîner une perte de vos règles. Les femmes de toutes formes et de toutes tailles, en particulier celles qui sont physiquement actives, peuvent en faire l’expérience. Pourquoi tant d’inquiétude ? Entre autres raisons, la perte du cycle menstruel est associée à une diminution des taux d’œstrogènes, et des taux d’œstrogènes plus faibles peuvent conduire à l’ostéoporose. Même si vos règles sont régulières, le suivi de votre cycle peut vous aider à déterminer où vous en êtes dans votre cycle, ce qui peut aider les athlètes, en particulier, à comprendre comment alimenter correctement leur corps et à expliquer toute tendance notable en matière d'entraînement et de course. Consultez cet article de Megan Roche sur la relation entre la course à pied et votre cycle menstruel.
Déconnectez-vous.
Combien de fois avez-vous vérifié votre courrier électronique aujourd’hui ? Facebook? Instagram ? Nous sommes une société incroyablement connectée et constamment tête baissée. J’ai récemment rencontré une femme qui, après avoir réalisé qu’elle marchait tout le temps sur la plage avec la tête baissée, s’est littéralement fait tatouer les mots « lever les yeux » sur ses pieds. Essayez de passer une journée entière déconnectée de la technologie. Mettez votre téléphone en mode silencieux, gardez votre ordinateur portable fermé et éteignez le téléviseur. Passez plutôt du temps à l’extérieur. La nature est sa propre sorte de médecine magique (et elle est gratuite !), à tel point que les médecins britanniques la prescrivent même à leurs patients.
N'ayez pas peur d'arrêter.
Arrêter de fumer prend de nombreuses formes, depuis le départ d'un emploi que vous n'aimez pas jusqu'à la fin d'une relation malsaine. J'ai abandonné tellement de choses dans ma vie, c'est presque comique à ce stade. Mais j’ai appris que les choses auxquelles je m’en tiens sont celles qui me tiennent vraiment à cœur. Arrêter de fumer ou laisser quelque chose derrière moi peut être déchirant et déchirant, mais au lieu de m'attarder sur la déception potentielle de ce qu'il me reste, j'essaie de me concentrer sur les choses dans lesquelles je suis encore investi. En changeant d'orientation, vous pouvez commencez à comprendre pourquoi vous faites toujours ce que vous faites et trouvez des moyens de cultiver votre passion pour cette entreprise. Vous ne savez pas quoi faire dans une situation donnée ? Suis ton instinct. C'est généralement vrai.
Voyagez léger.
Tout laisser derrière soi, sauf l’essentiel, peut être très libérateur. Passez suffisamment de temps loin de toutes les choses supplémentaires et vous réaliserez que vous n’en avez pas besoin de beaucoup. Je sens que la légèreté dans votre dos entraînera également une légèreté dans votre esprit. Vous serez moins stressé et vous vous sentirez plus libre.
Rejoignez un club de course local.
J'ai promis qu'il n'était pas nécessaire d'être un coureur pour avoir une vie en bonne santé et en bien-être, et je le maintiens ! Rejoindre un club de course à pied local peut représenter bien plus que simplement courir. Si vous n'aimez pas courir, la plupart des groupes organisent des événements où vous pouvez également marcher. Si la marche ne vous intéresse pas, les clubs de course locaux sont un excellent moyen de vous impliquer dans votre communauté. La plupart font partie ou organisent des courses locales, vous pouvez donc soutenir d'autres personnes qui font des choses saines en faisant du bénévolat lors d'événements ! Enfin, votre club de course local est un excellent moyen d'être social et de se connecter avec d'autres personnes, ce qui peut être difficile en tant qu'adulte. Rejoindre mon club de course local à Albany a été la meilleure chose que j'ai jamais faite. Non seulement j'ai rencontré mon mari grâce au club, mais 90 % des personnes présentes à notre mariage étaient des amis communs du club.
Transformez vos frustrations en comédie.
Celui-ci vient de mon coach, David Roche, le gourou du bonheur des temps modernes. Le livre qu'il a écrit avec sa femme Megan s'intitule à juste titre « The Happy Runner ». Au début, j’ai eu du mal à comprendre comment mettre cela en pratique. Puis, un jour, alors que je rendais visite à une amie à Washington DC, juste avant de m'apprêter à sortir pour courir, je me suis rapidement arrêté à sa salle de bain. En essayant de quitter la salle de bain, qui était assez petite et sans fenêtre, je n'y suis pas parvenu. La poignée était cassée et j'étais coincé dans une petite salle de bain sans téléphone. Il faudrait des heures avant que quelqu'un d'autre n'arrive. J'allais rater ma seule fenêtre de la journée pour me lancer. Après ma frustration initiale, j'ai juste commencé à rire. Au niveau micro, cela a vraiment gâché ma journée, mais au niveau macro, ce qui se passait était en fait hilarant. Comme si c’était tout droit sorti d’un spécial Comedy Central. Depuis, lorsque les petites choses de la vie tournent mal, j'essaie de les réécrire sous forme de sketch comique. Vous pourriez finir par rire beaucoup de vous-même, mais ça marche.
