Cet article a été initialement publié sur SurBetterLiving.com .
Vous vous sentez fatigué(e), ballonné(e), stressé(e) et pas au meilleur de votre forme ?
Il est peut-être temps d'appuyer sur le bouton de réinitialisation avec une cure de désintoxication du corps et de l'esprit.
Les aliments transformés, les additifs et conservateurs alimentaires, les huiles malsaines, les médicaments, les produits de soins corporels, les cosmétiques, les produits de nettoyage et la pollution de l'air et de l'eau peuvent tous contribuer à la charge toxique quotidienne à laquelle notre corps est confronté.
Des scientifiques découvrent actuellement des traces de particules microscopiques de plastique dans le sang humain. Et nous commençons à peine à comprendre comment cette toxine moderne peut affecter notre santé.
Ce que nous savons, c'est que les microplastiques agissent comme des perturbateurs endocriniens, déréglant ainsi notre système hormonal. Ils ont également été associés à divers autres problèmes de santé, notamment des lésions pulmonaires, des inflammations, des dommages cellulaires et mitochondriaux (le centre énergétique de la cellule), ainsi que certains cancers. Les microplastiques entraînent aussi l'accumulation d'autres toxines et de métaux lourds dans l'organisme, ce qui nuit aux bonnes bactéries de notre intestin et joue un rôle majeur dans notre système immunitaire, notre humeur et notre capacité à absorber les nutriments ( 1 ).
Les microplastiques ne sont qu'une des milliers de toxines auxquelles notre corps est confronté quotidiennement.
Ajoutez à cela le stress du quotidien et le temps excessif passé sur nos ordinateurs et téléphones, et c'est là que nous commençons à nous sentir malades et épuisés. Outre la fatigue, l'accumulation de toxines peut, à terme, provoquer des allergies, des troubles digestifs et cutanés, une prise de poids et des difficultés de concentration.
C'est pourquoi intégrer une cure détox à votre routine quotidienne pourrait être une bonne idée. Elle peut aider le corps à se purifier tout en donnant à nos cellules, organes et tissus l'opportunité de se régénérer. Après une cure, vous pourriez vous sentir plus léger et plus énergique. Certaines personnes constatent une amélioration de leur teint, de leur digestion, de leur concentration et une perte de poids. Les résultats sont propres à chacun, mais de nos jours, la cure détox devient un élément essentiel du bien-être.
Par où commencer ?
Dans cet article, nous verrons comment créer une routine de purification du corps et de l'esprit adaptée à vos besoins. Vous découvrirez également comment les plantes, comme celles contenues dans Flor•Essence® de Flora , peuvent soutenir les organes d'élimination naturels de votre corps* tout en rendant la purification facile et douce.
Pour tirer le meilleur parti de notre cure détox, il est essentiel de prendre soin de sa santé mentale. On sait que le stress peut affecter notre santé mentale et physique et entraîner des symptômes tels que maux de tête, tensions musculaires, douleurs et troubles digestifs.
Prendre soin à la fois de votre santé mentale et physique peut vous aider à élaborer un programme de détoxification qui vous laissera une sensation de fraîcheur et de revitalisation.
Commençons !
Comment concevoir votre programme de purification corps-esprit
Lors de la conception d'une routine de purification saine pour le corps et l'esprit, il est important de créer un plan adapté à vos besoins et objectifs individuels.
Un programme efficace de purification du corps et de l'esprit comporte 5 parties :
- Alimentation (Aliments sains + Herbes)
- Hydratation
- Mouvement
- Méditation/Pleine conscience
- Repos
En combinant ces éléments, vous pouvez créer une routine de nettoyage efficace qui correspond à vos besoins et objectifs spécifiques.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer !
Fixez-vous des objectifs réalistes
Avant de commencer votre cure de détoxification, il est important de vous fixer des objectifs réalistes.
Cela vous aidera à rester motivé et à suivre le bon chemin tout au long du processus.
Commencez par vous demander ce que vous souhaitez obtenir grâce à votre cure de détoxification.
- Cherchez-vous à augmenter votre niveau d'énergie ?
- Améliorer votre digestion ?
- Vous vous videz la tête ?
- Vous vous sentez plus frais et rajeuni ?
Une fois vos objectifs clairement définis, vous pouvez commencer à élaborer un plan pour les atteindre. Un démarrage trop agressif risque de vous décourager et d'abandonner.
Les cures intensives peuvent durer deux semaines, voire plus. Vous pouvez commencer par trois à cinq jours et observer les résultats. Il est important que cela s'intègre facilement à votre emploi du temps.
Essayez de faire une cure détox 2 à 4 fois par an.
Personnalisez votre approche : faites ce qui vous semble le mieux.
En élaborant un programme de détoxification adapté à vos besoins et objectifs individuels, vous pouvez vous donner les moyens de réussir à atteindre les résultats de santé et de bien-être que vous désirez.
Il existe de nombreux types de cures détox, allant des cures de jus aux cures à base d'aliments crus en passant par les cures à base de plantes. Si certaines peuvent être efficaces pour certaines personnes, elles ne conviennent pas forcément à tout le monde. C'est pourquoi il est important de personnaliser votre approche en fonction de vos besoins et préférences.
Une façon d'y parvenir est de réduire sa consommation de malbouffe et de sucre, et de privilégier les aliments complets et riches en nutriments qui nourriront votre corps et contribueront à votre bien-être général. Cela peut inclure une grande quantité de fruits et légumes frais, de céréales complètes, de protéines maigres et de bonnes graisses.
Veillez à intégrer des pratiques de réduction du stress comme le yoga ou la méditation, ainsi que beaucoup de repos et de détente pour une routine de purification complète du corps.
N’oubliez pas l’importance d’une bonne routine de sommeil, avec 7 à 9 heures de sommeil par jour. Le sommeil aide votre corps à se développer et à se réparer, et il est important pour l’immunité et la santé cérébrale ( 2 ).
Élaborez un plan de repas nourrissant
Pour instaurer une routine de purification du corps et de l'esprit saine, il est essentiel de commencer par une alimentation équilibrée. Planifier ses repas à l'avance permet de rester fidèle à ses objectifs.
Lors d'une cure détox, veillez à éviter :
- farine raffinée
- Malbouffe
- Huiles de graines industrielles (canola, soja, maïs, coton)
- Conservateurs, arômes artificiels et additifs alimentaires
- Alcool
- Caféine (à réduire progressivement pour éviter les maux de tête ou les symptômes de sevrage)
Voici quelques aliments détoxifiants à inclure dans votre programme de détoxification :
- Légumes à feuilles vertes : riches en chlorophylle, ils contribuent au bon fonctionnement du foie et favorisent une bonne digestion. Les légumes amers comme la roquette et le pissenlit sont particulièrement bénéfiques car ils stimulent la production de bile. La bile aide à éliminer les déchets et les toxines de l’organisme et améliore l’absorption des nutriments liposolubles.
- Légumes crucifères : Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles contiennent des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des composés, notamment des sulfanes et des glucosinolates, qui favorisent la détoxification de l’organisme. Ils sont également riches en fibres, ce qui contribue à l’élimination des toxines tout au long du tube digestif.
- Baies : Les baies sont riches en antioxydants appelés anthocyanes, augmentent le flux rénal et peuvent aider à protéger contre les dommages cellulaires et à soutenir la fonction immunitaire.
- L'ail contient des composés soufrés et des antioxydants comme l'allicine qui soutiennent le système immunitaire et favorisent la détoxification. On pense qu'il peut contribuer à réduire le taux de plomb dans l'organisme et à purifier le foie et les reins.
- Champignons : Les champignons regorgent d’antioxydants puissants et de composés stimulant le système immunitaire. Même cuits, ils sont d’excellents chélateurs de métaux lourds. Certains champignons, comme le tramète versicolore et le crinière de lion, sont également des adaptogènes, c’est-à-dire des plantes qui contribuent à réguler la réponse au stress.
- Aliments fermentés : La choucroute, le kimchi, le kombucha et le miso sont des aliments riches en probiotiques qui nourrissent notre flore intestinale de bactéries bénéfiques. Ces bonnes bactéries intestinales nourrissent et protègent la muqueuse intestinale tout en se liant aux polluants et en neutralisant les toxines ( 3 ).
Préparer des smoothies peut être un moyen rapide et facile d'obtenir beaucoup de nutriments dans un format pratique.
Votre corps a besoin de divers nutriments essentiels pour fonctionner correctement, notamment des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui soutiennent également ses processus naturels de détoxification.
Voici quelques nutriments clés à privilégier lors d'une cure de détoxification :
- Vitamine C : Ce puissant antioxydant peut contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire et protéger contre les dommages oxydatifs.
- Vitamine E : Autre antioxydant puissant, la vitamine E peut aider à protéger contre les dommages cellulaires et à favoriser la santé de la peau et des cheveux.
- Zinc : Ce minéral est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire et peut contribuer à une digestion et un métabolisme sains.
- Sélénium : Cet oligo-élément peut aider à protéger contre les dommages oxydatifs et à favoriser une fonction thyroïdienne saine.
En plus des nutriments essentiels, certains aliments peuvent soutenir les processus naturels de détoxification de votre organisme. Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments essentiels.
Optimisez votre cure détox grâce au pouvoir des plantes
Les plantes sont de véritables concentrés de nutriments qui soutiennent naturellement les systèmes d'auto-nettoyage de notre organisme, notamment la peau, le foie, les reins, le système digestif et le système lymphatique. Utilisées depuis des siècles à travers le monde, elles nourrissent les cellules et stimulent la capacité naturelle du corps à se purifier.
Par exemple, le chardon-Marie et la racine de pissenlit sont reconnus pour leurs bienfaits sur le foie. Le gingembre et le curcuma favorisent une bonne digestion et sont riches en antioxydants puissants. La coriandre est une excellente plante pour éliminer les métaux lourds de l'organisme.
Il existe tellement de plantes aux vertus exceptionnelles qu'il est parfois difficile de s'y retrouver et de choisir lesquelles prendre et à quel moment. Notre solution préférée ? La tisane Flor•Essence de Flora , une cure détox complète et facile qui combine les bienfaits de différentes plantes purifiantes en un seul produit.
Ce mélange liquide biologique de huit plantes puissantes est conçu pour nourrir les cellules tout en favorisant le nettoyage des cellules, des tissus et des organes, en douceur mais efficacement.
Flor•Essence® contient huit herbes biologiques nourrissantes et bénéfiques, dont :
- racine de bardane
- Rhubarbe
- oseille des brebis
- Écorce d'orme rouge
- Cresson
- chardon béni
- trèfle rouge
- Varech
Inspirée d'un mélange de thé historique des Amérindiens Ojibwés, la gamme Flor•Essence s'appuie sur un riche savoir traditionnel concernant les ingrédients à base de plantes utilisés.
Composées d'ingrédients biologiques certifiés, les plantes purifiantes de Flor•Essence® agissent pour :
- Soutenez le foie et les reins*
- Réduisez l'excès de liquides.*
- Augmenter les niveaux d'énergie.*
- Normalisez votre digestion tout en réduisant les gaz et les ballonnements.*
- Nourrissez votre corps avec des vitamines, des minéraux et des phytonutriments*
- Soutenez le système immunitaire.*
- Protégez votre corps des dommages causés par les radicaux libres grâce aux antioxydants.*
Il est également sans gluten, casher, sans OGM et convient aux végétaliens.
Comment prendre Flor•Essence®
Flor•Essence se présente dans un bocal en verre et possède une agréable saveur de tisane avec une légère amertume.
Il suffit d'ajouter 60 ml de Flor•Essence à 60 ml d'eau tiède et de boire à jeun 30 minutes avant le repas. C'est tout !
Vous pouvez le prendre avant le petit-déjeuner ou le siroter juste avant de vous coucher pour favoriser la purification pendant votre sommeil.
Pour une purification plus intensive, prenez Flor•Essence 3 fois par jour.
Pour un soutien immunitaire renforcé, optez pour Flor•Essence au champignon queue de dinde . Sa formule est basée sur la recette originale de Flor•Essence, mais contient du sporophore de champignon queue de dinde et du curcuma pour un apport supplémentaire en antioxydants et un soutien immunitaire accru.
Le carpophore est la partie supérieure du champignon où se trouvent la plupart de ses composés bénéfiques.
La queue de dinde est particulièrement riche en composés antioxydants spéciaux appelés bêta-glucanes, dont il a été démontré qu’ils soutiennent la santé immunitaire ( 4 ).
Le champignon queue de dinde est également une riche source de prébiotiques , essentiels à la santé intestinale ( 5 ). Une étude a montré que la prise d'un extrait de ce champignon pendant huit semaines entraînait des modifications bénéfiques de la flore intestinale ( 6 ).
Considéré comme l'un des super-aliments les plus riches en antioxydants au monde, le curcuma est un aliment aux propriétés exceptionnelles, étudié dans plus de 12 500 articles scientifiques. Il est souvent utilisé pour favoriser une bonne digestion et soutenir la santé du foie.
Il est préférable d'utiliser Flor•Essence ou Flor•Essence avec queue de dinde pendant au moins quatre semaines, mais même deux semaines sont bénéfiques. Sa formule douce convient à un usage quotidien et favorise le nettoyage de la peau.
Ajouter du mouvement
L'exercice physique est essentiel à une bonne cure détox. Bouger favorise la détoxification de l'organisme en stimulant la circulation sanguine et lymphatique. La transpiration est également un moyen d'éliminer les toxines.
En prime, l’activité physique libère également des endorphines, qui peuvent contribuer à améliorer votre humeur, à réduire le stress, à vous aider à mieux dormir et à vous sentir mieux en général ( 7 ).
Lors d'une cure de détoxification, il est préférable de privilégier les exercices faciles et à faible impact afin d'éliminer tout stress supplémentaire sur le corps.
Voici quelques excellentes options :
- La marche : des recherches récentes ont montré que la marche est l’une des meilleures formes d’exercice pour soulager le stress et favoriser le bien-être général.
- Le vélo
- Natation
- Musculation
- Rebondir : Il s’agit d’un exercice amusant sur trampoline qui est excellent pour le système lymphatique ( 8 ).
- Pilates : Le Pilates est une forme d’exercice douce, pratiquée au sol, qui augmente la force et la souplesse tout en développant les muscles.
- Yoga : Le yoga peut améliorer votre souplesse, votre équilibre et votre force. Il est également excellent pour la relaxation et la réduction du stress. Le yin yoga, un style axé sur la souplesse, l’amélioration de la circulation et la détente, est un excellent choix pour une pratique réparatrice lors d’une cure détox.
Quoi que vous fassiez, faites de l'exercice de manière agréable et adaptée à votre niveau de forme physique.
Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Faites de l'hydratation une priorité
Boire de l'eau propre et filtrée tout au long de la journée est essentiel pendant une cure de détoxification.
L'eau favorise la détoxification en aidant les nutriments et l'oxygène à circuler librement dans tout le corps et en soutenant les reins et les autres organes dans l'élimination des déchets.
Veillez à bien vous hydrater tout au long de la journée et pensez à ajouter à votre alimentation des boissons comme :
- Tisanes : De nombreuses tisanes possèdent des propriétés nourrissantes et détoxifiantes et peuvent contribuer au bien-être général.
- Eau aromatisée : Ajouter du jus de citron frais, du concombre, des herbes ou des tranches de fruits frais à votre eau peut favoriser la digestion et contribuer à la santé de la peau et des cheveux. Cela peut également rendre votre eau plus agréable à boire.
- Eau de coco : Riche en électrolytes comme le potassium, le sodium, le magnésium et en antioxydants, l’eau de coco contribue à réhydrater l’organisme. Attention, elle est riche en sucre ; à consommer avec modération.
Buvez suffisamment d'eau pour que votre urine soit claire. En règle générale, buvez chaque jour l'équivalent de la moitié de votre poids en onces. Ainsi, si vous pesez 68 kg (150 livres), buvez au moins 2,2 litres (75 onces) d'eau par jour.
Si vous vivez dans un climat sec, si vous transpirez beaucoup ou si vous êtes actif, vous pourriez avoir besoin de plus d'eau. Écoutez toujours votre corps.
Déconnectez-vous de la technologie
Les appareils numériques, notamment votre smartphone et votre ordinateur portable, peuvent être une source de stress et d'anxiété.
S'accorder une pause numérique et faire une « détox digitale » peut aider votre cerveau à se détendre, ce qui réduit le stress et améliore la santé mentale. Cela peut également favoriser un meilleur sommeil.
Voici quelques conseils pour une détox numérique :
- Définissez des plages horaires : fixez des plages horaires précises pendant lesquelles vous ne devez pas utiliser votre téléphone ou votre ordinateur.
- Créez des zones sans technologie à la maison : désignez des endroits chez vous où la technologie n’est pas autorisée, comme votre chambre ou la table de la salle à manger.
- Faites une pause avec les médias sociaux : une étude de l’Université de Pennsylvanie de 2018 a révélé qu’une pause d’une semaine avec les médias sociaux pouvait réduire considérablement l’anxiété, la dépression et améliorer le bien-être général ( 9 ).
- Éteignez vos appareils électroniques avant de dormir : donnez à votre cerveau l’occasion de se déconnecter de la technologie pendant au moins une heure avant d’aller au lit. L’idéal est de respecter une durée allant jusqu’à deux heures.
Si vous ne pouvez pas vous déconnecter complètement à cause du travail, réservez-vous un moment dans la journée pour « détoxifier » votre cerveau du temps passé devant les écrans.
Consacrez du temps à la méditation et à la pleine conscience
Moins de stress signifie un corps plus sain.
L'une des façons d'améliorer le lien corps-esprit est la pratique de la pleine conscience. La pleine conscience consiste à être pleinement présent à l'instant présent et à porter attention à ses pensées, ses sentiments et ses sensations corporelles sans jugement. Elle contribue à apaiser le corps et l'esprit.
Pour intégrer la pleine conscience à votre routine de purification corps-esprit, essayez la méditation, les exercices de respiration profonde et le yoga. Ces pratiques peuvent vous aider à être plus à l'écoute de votre corps et de votre esprit, et à développer un plus grand sentiment de calme et de détente.
La science a prouvé que la méditation apaise le corps tout en réduisant le stress, la dépression et l'anxiété, et en améliorant le sommeil ( 10 ). Des études ont également montré qu'elle peut soulager la douleur et stimuler la créativité.
Cela peut paraître intimidant pour les débutants, mais c'est très simple et très efficace. En résumé, méditer consiste à s'asseoir tranquillement, à se concentrer sur sa respiration et à vivre pleinement le moment présent. Même quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence.
Pour commencer, installez-vous confortablement, allongé ou assis (en tailleur sur le sol ou sur une chaise), et fermez les yeux. Lorsque des pensées surgissent, observez-les simplement et laissez-les passer sans les juger. Vous pouvez les imaginer à l'intérieur d'un ballon qui s'envole dans le ciel. Puis, ramenez votre attention sur votre respiration. Répétez l'exercice si nécessaire.
Voici quelques autres techniques de méditation à essayer, notamment :
- Méditation guidée : Les méditations guidées sont idéales pour les débutants et peuvent inclure ces styles, une combinaison de ces styles et bien d’autres. Il existe des dizaines d’applications de méditation gratuites ou de vidéos de méditation sur YouTube à essayer.
- Méditation de balayage corporel : Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu’à votre tête.
- Passez du temps dans la nature
- Journal
Il n'y a pas de mauvaise façon de méditer et ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à vous détendre. Avec la pratique, votre esprit s'apaisera plus rapidement. Dix minutes par jour constituent un bon point de départ.
En intégrant ces techniques de purification mentale et émotionnelle à votre routine quotidienne, vous pouvez réduire le stress et améliorer votre humeur tout en favorisant une purification saine du corps et de l'esprit.
Points clés à retenir
- Certaines personnes aiment commencer l'année par une cure détox pour prendre de bonnes habitudes. Mais compte tenu de tout ce à quoi nous sommes exposés quotidiennement dans la vie moderne, une cure détox ne devrait pas se limiter à une seule fois par an.
- Pour une détoxification complète du corps, privilégiez une alimentation saine, une bonne hydratation, l'exercice physique et nourrissez votre corps avec des plantes purifiantes qui soutiennent les organes d'élimination de votre organisme.
- Composée de huit plantes purifiantes, Flor•Essence est une formule de purification à base de plantes tout-en-un, populaire et efficace, qui simplifie votre cure grâce à une infusion savoureuse et facile à intégrer à votre routine. Pour un soutien immunitaire renforcé, essayez Flor•Essence au tramète versicolore et au curcuma.*
- Faire de l'exercice et boire beaucoup d'eau permettront de maintenir une bonne circulation sanguine et une hydratation optimale des tissus, et encourageront votre corps à éliminer les toxines.
- Prenez soin de votre santé mentale et émotionnelle et intégrez des pratiques de pleine conscience comme la méditation, la tenue d'un journal et les moments passés dans la nature.
Ces affirmations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration (FDA). Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
