Briser les cycles menstruels
Prendre soin de soi n’est pas une autre tâche de la liste des choses à faire. Les véritables soins personnels consistent à honorer vos besoins tels qu’ils se présentent. Et vous ne pouvez pas y parvenir si vous êtes inconscient des rythmes de votre corps et de votre esprit, comme c'est souvent le cas des personnes dont le corps se réinitialise tous les 28 jours, au lieu de toutes les 24 heures. En d’autres termes, les personnes ayant des cycles menstruels. Ce que nous apprenons sur les cycles menstruels est loin d’être exhaustif et combine mythes et vérités. Si cela ressemble à votre expérience, préparez-vous à apprendre quelques informations essentielles. Cela peut vous aider à profiter davantage de la vie, à avoir de meilleures relations et peut même vous époustoufler.
Cycles des hormones humaines
Les humains connaissent des cycles régis par leurs hormones. Un schéma piloté par la testostérone suit un rythme de 24 heures, tandis que les flux et reflux de l'œstrogène et de la progestérone suivent un rythme d'environ 28 jours. Ce dernier schéma est appelé cycle menstruel. Il est piloté par l’hypothalamus et l’hypophyse qui agissent sur les ovaires et les hormones reproductrices féminines.
Chaque cycle se distingue par un équilibre unique d'hormones passant par des phases qui ont un impact sur l'énergie, l'exercice et la tolérance au stress, la confiance, l'humeur, la force, l'immunité et la capacité verbale. Notre désir et notre besoin de nourriture, de nutriments, d’affection, de sexe et de conversation, et même nos capacités à accomplir certaines tâches, peuvent varier selon les phases du cycle.
Vous pouvez probablement constater que les horaires de travail, de repos, de repas, de socialisation et d'intimité de notre société sont construits autour des phases du rythme de 24 heures. Les dernières recherches sur l’énergie et le sommeil s’y concentrent également ! Mais en apprendre davantage sur le rythme menstruel, souvent ignoré, peut s’avérer stimulant et pratique et favoriser la compréhension entre les personnes partageant leur vie et leur logement.
Que se passe-t-il chaque jour du cycle menstruel
Un cycle menstruel dure souvent 28 jours, mais il n’est pas nécessaire qu’il dure 28 jours pour être en bonne santé.
Phase 1, la phase menstruelle. La menstruation dure du jour 1 au jour 5, à quelques jours près. Les menstruations, également appelées règles, ont lieu si la grossesse ne se produit pas. La menstruation implique l'excrétion de la muqueuse utérine et du sang qui la nourrit. Le premier jour est marqué par la première apparition de sang menstruel au cours de ce cycle, mais règles réelles et saignements semblables à ceux des règles ne sont pas synonymes. Il est possible de saigner à temps tous les 28 jours, mais sans que l’ovule ne mûrisse et ne soit donc pas fertile du tout. Les règles appropriées surviennent après l'ovulation. Cela signifie qu’un saignement qui se produit sans ovuler au préalable ne constitue pas de véritables règles.
Phase 2, la phase folliculaire. Du 6ème au 13ème jour, soit entre la fin des règles et l'ovulation, les follicules développent des ovules et la muqueuse utérine (également appelée endomètre) se prépare à la possibilité d'imprégnation en s'épaississant et en s'enrichissant de sang et de nutriments.
Phase 3, la phase ovulatoire . L'ovulation est la libération d'un ovule par l'un des ovaires. Un cycle menstruel sain avec une ovulation régulière est un indicateur important de la santé globale. L'ovulation se produit généralement au 14e jour, mais il n'est pas nécessaire que le 14e jour se produise pour être en bonne santé.
Phase 4, la phase lutéale . Du 15e au 24e jour, l’ovule choisi descendra par la trompe de Fallope jusqu’à l’utérus. Si des spermatozoïdes sont présents dans ce tube à ce moment-là, l’ovule peut être fécondé. Si tel est le cas, il tentera de s’implanter lorsqu’il atteindra l’utérus. Jours 25 à 28 Si l'ovule dans la trompe de Fallope est imprégné par un spermatozoïde dans les 24 premières heures de cette phase, le corps jaune continue de produire de la progestérone pour soutenir la grossesse et la muqueuse de l'endomètre. À moins que l’ovule ne soit fécondé, la phase prémenstruelle commence, l’ovule se désintègre et la progestérone produite par le corps jaune disparaît, signalant à la muqueuse de l’endomètre de se débarrasser. Lorsque l’utérus cesse de retenir son endomètre, les règles commencent.
Planification stratégique autour du cycle menstruel
Si vous vous êtes déjà jugé pour des incohérences quotidiennes, je suis là pour vous donner la permission de manger d'une certaine manière, de faire de la respiration, d'atteindre des relations publiques à la salle de sport ou de tenir un journal uniquement lorsque le moment vous convient !
Jours 27 - Jour 2 Vous pouvez choisir de réserver les deux premiers jours de vos règles et ceux juste avant pour vous reposer. Vous préférerez peut-être être seul ou passer du temps ensemble sans parler. Les prostaglandines qui vous aident à éliminer votre muqueuse utérine maintenant peuvent également provoquer une faiblesse, des selles molles et une plus grande sensibilité à la douleur, évitez donc les entraînements HIIT intenses, le levage de charges lourdes ou l'épilation. Manger moins de graisses inflammatoires tout au long du mois pourrait atténuer ces symptômes et faciliter la périménopause plus tard dans la vie.
Une femme sage a dit un jour : « au pire, les règles devraient être un inconvénient ». Contrairement à la pensée populaire, une personne en phase menstruelle peut se sentir positive, optimiste et même bavarde. D'un point de vue hormonal, l'augmentation des œstrogènes et de la sérotonine devrait améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel, la mauvaise humeur, l'irritabilité ou le manque d'énergie. Si vous ne pouvez pas fonctionner en raison de douleurs, d'inflammations ou de diarrhée pendant vos règles, vous pouvez avoir des taux particulièrement élevés de prostaglandines inflammatoires. Ce sont ces composés qui déclenchent les contractions du travail, les crampes qu’elles provoquent peuvent donc être intenses ! Les probiotiques et les fibres peuvent stabiliser la situation digestive. Ferritin+, un supplément de fer à base de plantes de Flora, est le complément idéal si vous avez besoin de fer, car une seule capsule suffit généralement et elle ne constipera ni n'irritera votre système digestif.
Avec le tissu endométrial, la perte moyenne de 3 cuillères à soupe de sang, mais les rapports varient d'un simple point à plus de deux tasses (540 ml) ! Coulez avec l’énergie et libérez les choses sans but ; désencombrez un tiroir, triez les photos et les courriels du mois dernier ou désherbez votre jardin. Ou détendez-vous, utilisez un masque facial clarifiant, tenez un journal et réfléchissez. Obtenir plus de fer tout au long du mois est utile, et des aliments réchauffants et riches en fer sont particulièrement nécessaires cette semaine. La perte de sang peut entraîner une baisse des taux de fer, provoquant des symptômes de carence tels qu'une mauvaise concentration, des mains et des pieds froids, de l'irritabilité, de la fatigue ou des maux de tête.
Si votre flux est abondant, votre qualité de vie pourrait être considérablement améliorée par le diagnostic et le traitement de la carence en fer. Parfois, vous souhaitez consulter un professionnel de la santé agréé. Des règles à la fois abondantes et coagulées peuvent être liées à un rapport œstrogène/progestérone trop élevé, et des règles abondantes peuvent provoquer une anémie potentiellement mortelle. Même en l’absence d’anémie, des études ont montré que les personnes qui ont leurs règles ont souvent une faible teneur en fer et en ferritine. Si vous vous sentez fatigué, vérifiez votre taux de fer. Toute personne ayant un cycle menstruel peut compléter avec une forme de fer facilement absorbée à faible dose et sans danger (comme Flora's Iron+) et en bénéficier.
Jours 3 à 6 La production d’œstrogènes et la sérotonine augmentent. Cela devrait améliorer l’humeur et réduire les fringales, ce qui en fait le moment idéal pour manger léger et sainement ! Vous saignez moins abondamment maintenant, mais vous devriez quand même vous nourrir d'aliments végétaux colorés et anti-inflammatoires et vous lancer dans des rituels de soins personnels ou des activités régénératrices. Nourrissez-vous. C'est un moment créatif qui peut être passé avec les enfants, en suivant des activités artistiques ou créatives, ou en rassemblant des idées ou une inspiration émotionnelle et spirituelle. Il a été démontré que le yoga pendant une heure par semaine réduit les douleurs menstruelles, mais un taux élevé de sérotonine peut rendre le tissu conjonctif plus vulnérable, alors faites attention à ne pas trop vous étirer cette semaine et la semaine suivante lorsque vous êtes dans ce virage en avant.
Jours 7 à 13 Lorsque vous êtes en phase folliculaire, vous vous sentez bien. L'œstrogène, la sérotonine et l'énergie augmentent à mesure que l'hypophyse dirige la croissance d'un ovule dans l'un des ovaires, vous rendant fertile du 9e au 14e jour. Toutes ces hormones peuvent cependant être un peu déshydratantes, alors continuez à manger des produits et restez bien hydraté. Dégustez du bouillon, des fruits et des légumes. La semaine 2 est une période de confiance et d'aisance verbale, idéale pour les auditions, les entretiens d'embauche, la rédaction d'essais convaincants ou l'enregistrement de podcasts et de vidéos. Utilisez votre positivité et votre chaleur sociale pour encourager une équipe à relever un défi ou pour évoquer des choses et faire avancer les choses. Planifiez des sorties physiques, des aventures audacieuses, des activités sociales ou des rendez-vous cette semaine et profitez d'une énergie abondante, d'une conversation facile et d'une libido plus élevée.
Jour 14 L'ovulation marque la libération d'un ovule par un ovaire et le pic d'œstrogène et de testostérone. Vous vous sentez donc dur, puissant et optimiste. Ce sont des journées idéales pour viser haut, être compétitif, conclure des ventes, négocier une augmentation de salaire, terminer un travail, exécuter des projets et mener à bien ses projets. Vous pouvez soulever des charges lourdes, courir vite et atteindre vos objectifs. C’est aussi la période la plus facile pour tomber enceinte, alors en fonction de vos objectifs, agissez en conséquence ! Votre appétit augmente et votre digestion est indulgente, alors mangez une grande variété d'aliments crus et cuits, en ajoutant plus de graisses, de glucides sains et beaucoup de protéines à votre alimentation pour rester en forme. Assurez-vous d'obtenir des nutriments comme le fer pour construire votre endomètre et préparez des portions supplémentaires de glucides sains, car dans quelques jours, vous en aurez envie !
Jours 15 à 24 Peu de temps après l'ovulation, vous pourriez ressentir un manque énergétique et émotionnel. Le 15ème jour, votre sérotonine, vos œstrogènes et votre testostérone chutent d’une falaise proverbiale et emportent avec eux votre humeur et votre confiance. Pendant ce temps, la progestérone grimpe. À mesure que votre corps élimine les vieilles hormones inutilisées, ces changements brusques affectent votre digestion, votre élimination et la façon dont vous utilisez votre cerveau. Au cours de la troisième semaine, l'augmentation du taux de progestérone peut faciliter un sommeil profond, mais la baisse du taux de sérotonine peut également créer un besoin de confort, un plus grand appétit, des fringales et une envie de farniente.
Même si vous souhaitez probablement des glucides réconfortants, soutenez également les processus de nettoyage et d'élimination de votre corps avec des légumes crucifères (ou un supplément vert ou Flor·Essence ). Donnez dès maintenant à votre corps des aliments cuits et faciles à digérer. Ajouter de l'avoine, du riz, des baies de goji ou des cerises au menu peut être apaisant : ils permettent à votre corps de maintenir plus facilement les niveaux de sérotonine et de mélatonine et, par conséquent, votre humeur.
Jour 19-20 Nous nous sentons plus introvertis et passifs maintenant alors que notre progestérone atteint son maximum. Cela peut refroidir notre libido et nous rendre calmes, rationnels et analytiques. Cependant, cela peut également ralentir notre réflexion, rendre difficile la réflexion rapide ou la relation émotionnelle. Cela peut être un bon moment à passer seul, à préparer méthodiquement la nourriture, à réfléchir intérieurement, à définir des intentions et à résoudre des problèmes. Si les seins sont sensibles, essayez d’éviter la caféine.
Jours 25-28 En termes d'effet des hormones sur le corps, il s'agit de la phase prémenstruelle. Nous nous sentons souvent fatigués et peu attrayants, car la baisse de nos niveaux de ferritine entraîne une baisse d'énergie, une faiblesse, des étourdissements et des cheveux et des ongles cassants. Des niveaux plus élevés de progestérone peuvent également réduire le niveau d'énergie, diminuer le désir de toucher et augmenter la rétention d'eau dans les seins, les rendant douloureux, et dans la gorge, rendant la voix un peu voilée et incertaine. Réduisez les attentes que vous avez envers vous-même et envers les autres en ce moment.
Pendant la phase prémenstruelle, les œstrogènes sont faibles, tout comme l’humeur et la patience. Si vous le pouvez, retardez les discussions avec vos proches d’une semaine supplémentaire. Votre traitement verbal ou émotionnel peut être lent, ce qui rend extrêmement difficile l'expression de vos sentiments. Ne soyez pas surpris si vous annulez vos projets de sortie pour la nuit. Si vous vous sentez un peu déprimé, essayez d'utiliser la musique ou la nature pour vous remonter le moral. Si vous vous sentez pointilleux et critique, utilisez-le à votre avantage pour des tâches telles que la révision ou la révision de vos habitudes de dépenses !
Façons de gérer
Certaines personnes ont des sautes d’humeur ou se sentent irritables ou tristes. Il est également fréquent d’avoir des seins douloureux, des ballonnements, de l’acné, des fringales ou la soif. Mais ces symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et ces niveaux élevés de douleur ne sont pas des aspects sains et nécessaires du cycle menstruel. Il est sage de traiter une douleur intense comme un signal d’alarme plutôt que comme quelque chose à accepter simplement comme une partie normale de la menstruation. L’inflammation peut entraîner des douleurs et est également liée à une moins bonne absorption du fer.
Si vous ressentez beaucoup de douleur, de faiblesse, de maux de tête, de mauvaise humeur ou de fatigue pendant ou avant vos règles, cela peut être en partie le résultat de facteurs modifiables. L’inflammation, par exemple, peut être aggravée par une consommation excessive de sucre ; cependant, cela peut être compensé par un régime alimentaire nutritif et peu inflammatoire. De même, des niveaux de fer sains peuvent être maintenus avec des aliments riches en fer ou des suppléments de fer doux tels que Flora's Iron+ et Ferritin+.
Un niveau élevé de douleur pendant les menstruations est associé à des niveaux beaucoup plus élevés de prostaglandines inflammatoires et à une transition ultérieure perturbatrice et inconfortable vers la ménopause. Manger plus de légumes verts et crucifères et plus de fibres de toutes sources est associé à un syndrome prémenstruel moins fréquent et moins grave, ainsi qu'à une périménopause plus facile. Consommer davantage de fibres peut également réduire l’incidence de l’acné hormonale.
Se référer au cycle menstruel
Demander à quelqu'un « où il en est dans son cycle » signifie quelle phase il traverse au cours de l'ensemble de son cycle, qui peut durer de 21 à 35 jours. Nous pouvons faire référence à une phase par son nom, ou « jour 14 » ou « semaine 3 », mais gardez à l'esprit que les phases ne sont pas des semaines calendaires parfaites !
Vous ne pouvez pas savoir si quelqu’un a un cycle menstruel en le regardant. La plupart des personnes qui ont un cycle sont de jeunes femmes adultes cisgenres, mais cette description n’inclut pas toutes les menstruations. Bien que tout le monde dans ce groupe n'ait pas ses règles, des règles absentes ou irrégulières, une douleur intense ou un syndrome prémenstruel peuvent indiquer d'autres problèmes de santé plus profonds, il est donc essentiel d'en comprendre les causes sous-jacentes.
Le cycle menstruel est une créature sensible. Cela peut être affecté par les niveaux de fer dans le corps, l'exercice (et tout changement dans son intensité, sa fréquence ou son type), les choix alimentaires, les réductions de calories ou de glucides, la prise ou la perte importante de poids, les voyages ou tout autre stress ou perturbations. à la routine quotidienne, au clair de lune et à la gravité de la lune, à la maladie ou à la prise de la pilule ou d'autres médicaments. Même l’exposition à des produits de nettoyage, de bain et de beauté parfumés ou à des phéromones humaines peut avoir un impact majeur sur le cycle.
Au cours d'un cycle menstruel, les vagues d'hormones provenant du cerveau, des ovaires et de l'utérus créent la possibilité de reproduction, mais les personnes ayant des cycles menstruels ne sont pas fertiles ou imprenables tous les jours. Ils ne sont même pas fertiles pendant 3 semaines sur 4, ou la plupart du temps ! Ils sont fertiles pendant quelques jours chaque mois ; le jour de leur ovulation et les 5 jours précédents. (Cette fenêtre est généralement marquée par l’apparition d’une glaire cervicale claire, très visqueuse et glissante, de consistance similaire à celle des blancs d’œufs.)
Le terme « âge de procréer » fait référence aux années pendant lesquelles les gens ont des cycles menstruels - depuis les premières règles (au début du cycle menstruel) jusqu'à la ménopause. Bien que cela puisse varier, les premières règles surviennent généralement vers l'âge de 12 ans. Le cycle devient régulier à la fin de l'adolescence et le reste généralement à moins que quelque chose n'interfère avec le cycle ou qu'une personne ne soit ou ait été récemment enceinte. Puis elle redevient irrégulière (appelée périménopause) à la fin de la quarantaine. Lorsqu’une personne n’a pas eu ses règles pendant 12 mois consécutifs, elle est considérée comme étant entrée en ménopause, généralement peu après l’âge de 50 ans.
La connaissance, c'est le pouvoir
J'espère que cet article vous aidera à vous comprendre ou à comprendre l'impact de chaque phase d'un cycle menstruel. Ce qu’il faut retenir ici, c’est que même si nous ne pouvons pas nous attendre à ressentir ou à performer de manière cohérente tout au long de nos cycles menstruels, nous pouvons apprendre à anticiper nos tendances. Nous pouvons nous attendre à nous sentir suffisamment bien pour continuer à vivre la plupart des aspects de notre vie tout au long du mois, surtout si nous veillons à répondre à nos besoins nutritionnels, à éviter les aliments inflammatoires et à pratiquer une activité physique.
Nous pouvons utiliser l’information pour modifier notre alimentation et nos activités afin de tirer le meilleur parti de la vie avec moins de frustration. La prochaine étape, si vous choisissez d’approfondir vos recherches, serait de suivre vos propres expériences. Notez simplement le début et la fin de vos règles ainsi que certains détails de votre cycle sur un calendrier ou avec une application, décrivant tout changement d'humeur, douleur ou autres symptômes.
Sur plusieurs mois, vous constaterez des irrégularités ou des tendances dans votre cycle. Cela peut être merveilleusement instructif. Étant donné que les symptômes peuvent être liés à des facteurs modifiables, tels qu'une inflammation excessive ou une carence en fer, cette connaissance vous donne la possibilité d'apporter de puissants changements à votre mode de vie ou à votre alimentation qui peuvent améliorer la façon dont vous vous sentez dans toutes les phases de votre cycle au fil du temps et pourraient vous mettre en danger. également pour une transition facile vers la quarantaine.
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La nutritionniste holistique Dana Green Remedios, RHN, RNCP a la passion d'aider les autres à surmonter leurs blocages vers une meilleure santé, plus de richesse et plus de bonheur, en travaillant avec des outils transformationnels corps-esprit. L'éducateur et coach basé à Vancouver répond à vos questions en anglais , français et espagnol en tant que spécialiste travaillant dans le département d'information sur les produits chez Flora et contribue régulièrement au blog Flora Healthy.
