Guide rapide d'un maître herboriste sur les adaptogènes
"Toutes les plantes contiennent des composés adaptogènes, car les plantes doivent elles-mêmes faire face à de nombreux stress."
- James Duke, PhD, scientifique et ethnobotaniste
Notre capacité à accroître notre résilience, à élargir nos zones de confort et à nous adapter à de nouveaux environnements, situations, expériences et niveaux de stress dans nos vies est l’une de nos plus grandes forces. Un peu de stress dans nos vies peut souvent être juste le piment nécessaire pour nous pousser vers de plus hauts sommets et de croissance personnelle. D’un autre côté, le stress chronique qui s’installe et qui fait partie de notre vie quotidienne sans loyer est un invité inattendu qui peut saper notre humeur, notre énergie et notre motivation. Un grand nombre de nos systèmes physiologiques sont entièrement axés sur l’homéostasie et l’équilibre – et le stress chronique est le signe que le pendule va définitivement trop loin et se dirige vers la tension.
La plupart conviendraient qu’il y a beaucoup de raisons de souligner ces jours-ci, car nos systèmes environnementaux, politiques et sociaux ont tous été particulièrement mis à rude épreuve et en pleine évolution. Les temps difficiles exigent donc que nous creusions un peu plus et que nous accordions plus d’attention à notre état d’esprit, à notre système nerveux, à la qualité de notre sommeil et aux éléments qui peuvent nous aider à rétablir l’équilibre.
La réponse au stress est principalement médiée par les hormones faisant partie de notre système neuroendocrinien. Hans Selye, un endocrinologue austro-hongrois, a mené de nombreuses recherches pionnières sur le stress à l'Université McGill de Montréal et a développé une théorie et un modèle pour nous aider à comprendre la réponse au stress appelée syndrome général d'adaptation (SGA). Cela implique trois étapes : une réaction d’alarme, une étape de résistance/récupération et une étape d’épuisement qui se produit lorsque la deuxième étape échoue et tombe en panne. C'est cette phase d'épuisement prolongée que nous constatons dans nos vies avec les problèmes chroniques liés au stress.
Il existe une certaine classe d’herbes connues sous le nom d’adaptogènes pour leur capacité à nous aider à mieux nous adapter et à faire face à une réponse accrue et chronique au stress. Un véritable adaptogène doit augmenter la capacité du corps à résister aux agents physiques, chimiques ou biologiques, avoir une influence normalisante sur la réponse au stress et être sûr et sans effets secondaires à des doses normales.
Au cours des dernières années tumultueuses, les gens ont rapidement redécouvert les adaptogènes et la manière dont ils peuvent contribuer à soulager le stress, à améliorer l’endurance et la résilience mentale. Par exemple, les ventes d’ashwagandha ( Withania somnifera) ont grimpé en flèche en Amérique du Nord , les ventes aux États-Unis ayant grimpé de plus de 50 % en 2020 à 198 millions de dollars et des projections allant jusqu’à 250 millions de dollars de ventes annuelles pour 2021 et au-delà.
Chez Flora, nous avons choisi d'utiliser le KSM-66 Ashwagandha® dans notre formule Stressveda™ . Le KSM-66 est fabriqué par une entreprise familiale du Rajasthan, en Inde, et compte plus de 14 ans de R&D. Il s'agit d'une entreprise verticalement intégrée, ce qui signifie qu'elle supervise la création de l'extrait de racine, de la ferme au produit fini. Le KSM-66 est fabriqué uniquement à partir de racines de qualité A et est extrait à l'aide d'une « chimie verte » sans utilisation d'alcool ou de solvants chimiques. Il est cliniquement prouvé qu'il améliore notre capacité à nous adapter au stress et à améliorer notre niveau d'énergie lorsque nous nous sentons mentalement ou physiquement fatigués à cause du stress.
Certains autres adaptogènes bien connus comprennent le ginseng sibérien ( Eleutherococcus senticosis) , le ginseng Panax (asiatique), la Rhodiola rosea , le Schizandra sinensis , l'Astragalus ( A.membranaceus) et le basilic sacré ( Ocimum sanctum ). Beaucoup de ces herbes sont traditionnellement utilisées depuis des millénaires et une grande partie des recherches modernes sur les adaptogènes proviennent d’Asie et de Russie (souvent chez les athlètes et les astronautes). Ceux-ci peuvent être pris sous forme de thés, de teintures ou d’extraits standardisés en capsules. Leurs effets sont cumulatifs et expérientiels. Cela signifie qu’ils doivent être pris quotidiennement et régulièrement et que vous pouvez réellement ressentir leurs effets et la différence qu’ils font. Ils aident à moduler notre réponse au stress et à la pousser davantage vers l’équilibre.
Au Canada, Flora produit un extrait de basilic sacré 10:1 qui favorise une réponse saine au stress tout en favorisant la digestion, la santé immunitaire et cardiovasculaire. C’est un excellent exemple de la façon dont les herbes contiennent de multiples phytonutriments actifs qui ont des effets sur divers systèmes corporels. Réduire le stress aura également des impacts positifs sur notre santé immunitaire, notre santé digestive et notre santé cardiovasculaire.
La recherche sur les adaptogènes a montré qu’ils semblent agir sur plusieurs fronts pour nous aider à mieux gérer les facteurs de stress dans nos vies. Ceux-ci incluent : une meilleure régulation des hormones de stress comme le cortisol, l’inversion des diminutions induites par le stress dans la production d’ATP (adénosine triphosphate – la « monnaie » utilisée par les cellules pour produire de l’énergie), la régulation positive des protéines de choc thermique (molécules que le corps utilise pour protéger les cellules des dommages induits par le stress). ou la mort) et en fournissant un soutien antioxydant accru. À partir de ces effets, vous pouvez voir que les adaptogènes contribuent à l’équilibre, ou à l’homéostasie, du fonctionnement cellulaire (à petite échelle) et du système neuroendocrinien (à plus grande échelle).
Dans l'ensemble, les adaptogènes aident à atténuer les hauts et les bas de la réponse au stress afin que la phase d'alarme ne soit pas exagérée, que la phase de récupération soit plus soutenue et que la phase d'épuisement soit évitée ou atténuée. Cela se traduit, du point de vue de vos milliards de cellules, en quelque chose de plus visible, par moins de fatigue, une meilleure humeur, de meilleurs niveaux d'énergie, un sommeil plus réparateur et plus régulier et une fonction immunitaire adéquate, pour n'en nommer que quelques-uns. Les adaptogènes sont une classe passionnante d'herbes dont la science découvre lentement certains mécanismes d'action concrets pour corroborer ce que les gens remarquent depuis des milliers d'années maintenant.
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Les références
Panossian A, Wikman G. Efficacité factuelle des adaptogènes contre la fatigue et mécanismes moléculaires liés à leur activité de protection contre le stress. Curr Clin Pharmacol . Septembre 2009;4(3):198-219. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Evidence-based%20efficacy%20of%20adaptogens%20in%20fatigue
Abascal K, Yarnell E. Augmentation de la vitalité grâce aux adaptogènes. Thérapies alternatives et complémentaires 2003 avril : 54-60. http://www.liebertonline.com/doi/abs/10.1089/107628003321536959?journalCode=act
Panossian A, Wikman G. Effets des adaptogènes sur le système nerveux central et les mécanismes moléculaires associés à leur effet protecteur contre le stress. Produits pharmaceutiques . 2010;3:188-224. http://www.mdpi.com/1424-8247/3/1/188/pdf
