Il fait chaud, la terre est à nouveau verte (enfin !) et on a hâte d'y aller. Nous savons ce que vous pensez : une randonnée sera parfaite !
Vous serez en plein air, profitant de la compagnie de vos amis et de votre famille ou d'une solitude bénie. Si vous êtes parent, vous éloignerez vos enfants de leurs écrans pendant une journée et les aiderez à apprécier la splendeur de la nature, et vous ferez tous de l'exercice pour démarrer (jeu de mots très certainement prévu).
Nous détestons faire éclater votre bulle. La randonnée est une excellente façon de passer une journée d’été, mais sans préparation, cela peut être un cauchemar d’épuisement, d’ampoules, de déshydratation, de faim et de pleurnicheries.
Voici ce qu'il faut faire pour que votre randonnée soit amusante pour tout le monde :
Choisissez judicieusement votre chemin.
Qu’attendez-vous de la randonnée ? Des vues magnifiques, une crique dans laquelle patauger, la chance de voir des créatures sauvages ? Faites quelques recherches sur le sentier que vous envisagez et soyez réaliste quant à la forme physique et à l'endurance de tous les membres de votre groupe, sinon vous prendrez le prochain train pour une ville cauchemardesque. Vous ne voulez pas arriver à mi-chemin et voir votre enfant d'âge préscolaire s'effondrer et refuser de faire un pas de plus, n'est-ce pas ? Nous ne le pensions pas. (Ils sont si lourds quand ils sont en colère.)
S'habiller pour réussir.
Quel temps fait-il ? Ensoleillé et chaud, un peu frais, un peu de chaque ? Un chapeau avec un bord protégera votre visage du soleil les jours ensoleillés. Les vêtements de pluie sont une bonne idée si vous vous attendez à voir des gouttes de pluie. (Les vêtements mouillés sont nuls pour la randonnée !) Les couches sont bonnes si le temps commence à refroidir puis à se réchauffer plus tard. Mais le meilleur conseil vestimentaire pour toute randonnée est d’opter pour le confort ! Des vêtements qui vous permettent de bouger librement et des chaussures ou des bottes confortables sont indispensables. (Et juste au cas où, emportez toujours des pansements !)
Édulcorer.
Buvez de l'eau avant de partir pour commencer bien hydraté. Mais assurez-vous également d'emporter de l'eau. La quantité d'eau dont vous aurez besoin sur le sentier variera en fonction de la météo et de la difficulté de la randonnée. Une randonnée très difficile par une journée brûlante peut nécessiter jusqu'à un quart d'heure. <1> (Faites-nous confiance sur ce point.) Lors d'une randonnée plus modérée, vous n'en aurez pas besoin d'autant, mais assurez-vous d'en emporter suffisamment pour tout le monde.
Pensez à la nourriture. Beaucoup de nourriture.
Vous avez besoin de carburant pour faire une randonnée, alors prenez un bon petit-déjeuner. Les œufs ou le yaourt fourniront des protéines, et les toasts ou le granola aux grains entiers vous donneront les glucides nécessaires. Sur le sentier, dégustez des collations riches en nutriments comme des fruits frais ou secs, du fromage, des œufs durs, du bœuf ou de la viande séchée végétarienne, des noix ou un mélange montagnard sain . (Éloignez-vous de celui qui est principalement composé de M&Ms). Que diriez-vous de cette idée géniale : si votre randonnée est suffisamment courte, laissez un pique-nique ou un dîner dans une glacière dans votre voiture afin de pouvoir le manger au retour sans avoir à l'emporter avec vous.
Montrez un peu d'amour à vos os et à vos muscles.
Pour faire de la randonnée, vous avez besoin d'os et de muscles solides, et deux nutriments sont ici particulièrement cruciaux : le calcium et le magnésium.* Le calcium construit vos os lorsque vous êtes jeune et les maintient ensuite tout au long de votre vie. Vous devez donc manger des aliments riches en calcium. et/ou prenez un supplément de calcium tous les jours.* Vous avez également besoin de magnésium quotidiennement. Ce minéral merveilleux régule 300 réactions chimiques différentes dans le corps !* Le magnésium est particulièrement utile pour la randonnée car c'est un relaxant musculaire et peut aider à prévenir les crampes.* (C'est quelque chose que vous ne voulez certainement pas sur les sentiers.) Contrairement au calcium, les avantages du magnésium sont immédiats et il est particulièrement important de se régénérer après un exercice intense.
Les suppléments liquides à base de plantes et de minéraux de calcium et de calcium-magnésium de Flora sont le moyen le plus simple et le plus savoureux de faire le plein de ces minéraux. Ils sont facilement absorbés, délivrent une dose parfaite pour un usage quotidien et sont présentés dans une délicieuse base de jus de fruits. Lorsque vos besoins en calcium et en magnésium sont satisfaits, vous êtes sur le point d'être prêt pour votre prochaine aventure.
<1> https://northcountrytrail.org/7-tips-to-stay-hydrated-while-hiking/
