Si vous pensez que le stress affecte votre digestion, vous avez peut-être raison. Le vieux discours en médecine était que la cause du SCI n’était pas claire. Une perspective moderne reconnaît les impacts des microbes intestinaux et du stress sur la digestion. Je vais partager ce que nous savons maintenant et proposer des moyens simples et accessibles de se sentir mieux.
Problèmes de stress et de digestion
Le stress fait partie de la vie normale, tout comme la digestion et l’élimination. Pourtant, si vous lisez ceci, votre expérience peut souvent être inconfortable. Les problèmes fonctionnels intestinaux et le fait d’être submergé par le stress sont extrêmement courants. L'American Institute of Stress affirme que 77 pour cent des personnes subissent un stress qui affecte leur santé. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que si vous avez subi une intoxication alimentaire ou trop de stress ou d'adversité, en particulier au début de votre développement, il y a encore plus de chances que de graves symptômes digestifs vous dérangent maintenant.
Problème de double digestion
Les infections et le stress sont deux facteurs importants qui peuvent perturber l’intestin. Qu'ils soient récents ou anciens, aigus ou chroniques, le stress et les infections favorisent l'inflammation et intensifient les troubles digestifs. Heureusement, nous comprenons beaucoup mieux aujourd’hui la relation entre le stress, les microbes et le syndrome du côlon irritable, ce qui facilite le traitement efficace des symptômes et la résolution du problème.
Le cerveau dans votre tête et le cerveau dans votre intestin
Un lien physique que nous pouvons établir entre le stress, les microbes et le SCI se fait via le système nerveux. Le cerveau principal de notre tête interagit avec tous les organes via le système nerveux central (SNC), qui se connecte à l'ENS, ou système nerveux entérique de votre intestin, et au microbiome qui s'y trouve, via le nerf vague. L'ENS est composé de 100 millions de cellules nerveuses incrustées dans les parois de votre tractus gastro-intestinal, de l'œsophage au rectum. C'est comme un cerveau dans l'intestin qui contrôle le flux sanguin et les mouvements dans l'intestin, dirigeant des processus tels que la déglutition, la libération d'enzymes, l'absorption des nutriments et le soulagement.
La connexion intestin-cerveau
Votre ENS, vos microbes intestinaux et votre cerveau principal communiquent via des molécules et des messages chimiques. De cette façon, votre intestin peut fortement influencer votre cerveau et vice versa. Grâce à ce circuit intestin-cerveau, le stress affecte les fonctions digestives. L’imagerie cérébrale montre que les personnes atteintes du SCI sont câblées différemment de celles qui n’en sont pas atteintes. Lorsque leurs tissus intestinaux (viscères) sont stimulés, une région du cerveau impliquée dans la vigilance et l'inconfort physiques et sociaux (le cortex cingulaire antérieur) s'illumine d'une manière qui n'arrive pas à ceux qui ne souffrent pas de problèmes digestifs.
Effets du stress sur la digestion
Si vous avez déjà dû courir aux toilettes à cause des nerfs, ou si vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas « y aller » lorsque vous voyagez, vous savez que le stress affecte directement la motilité intestinale et la sécrétion de liquides et peut faire passer la nourriture trop rapidement dans votre intestin. ou trop lentement. Les produits chimiques liés au stress intensifient la douleur, entraînant des crampes d’estomac ou des malaises intestinaux. Comme indiqué précédemment, les personnes atteintes du SCI réagissent à des stimuli qui ne dérangeraient pas quelqu'un d'autre. Cette réponse plus intense affecte généralement le gros intestin avec une combinaison de diarrhée chronique, de ballonnements et de constipation. Les hormones libérées dans le cadre de notre réponse au stress encouragent également la croissance des mauvaises bactéries.
La connexion microbienne
Chez les personnes souffrant de troubles intestinaux chroniques, même un léger stress psychologique affecte le système digestif. Cela pourrait s’expliquer notamment par une différence dans les bactéries intestinales, conduisant à des neurotransmetteurs et des sécrétions digestives différents. 95 % de la sérotonine dont nous disposons est produite par les bactéries intestinales et stockée dans l’intestin, et elle semble stimuler la production et la libération d’acide dans l’estomac et de mucus dans le côlon. Si les bonnes bactéries intestinales sont trop peu nombreuses (en nombre ou en type), les mauvaises prennent facilement le dessus, ce qui peut contribuer à la réponse au stress.
Un grand stress a un grand impact
Les événements stressants de la vie constituent un autre élément de cette cascade. Le stress particulièrement intense ou prolongé à tout moment de la vie est associé à des modifications des bactéries intestinales, ayant un impact sur les neurotransmetteurs et donc sur l’humeur. Lorsque le stress est chronique, les modifications apportées à l’intestin peuvent devenir stables et le microbiome peut devenir profondément affecté et difficile à modifier. Mais le stress ne modifie pas seulement notre digestion ou nos microbes, il affecte bien sûr nos émotions. Il est intéressant de noter que bien que le SCI soit un trouble intestinal, la plupart des coûts de soins de santé associés au SCI concernent des problèmes non intestinaux, tels que les symptômes des troubles de l'humeur.
Une réponse accrue au stress prépare le cerveau et l'intestin à la sensation du SCI
Les personnes atteintes du SCI ont tendance à se sentir mal. Les troubles digestifs affectent la façon dont nous nous sentons et la façon dont nous nous sentons affecte l'intestin. De plus, les personnes exposées à trop d’adversité à un moment charnière de leur développement peuvent être préparées à avoir une réponse au stress régulée positivement. La réaction exagérée qui en résulte au stress futur affecte leurs émotions et leurs tripes. Le stress intense pendant l'enfance, tel que mesuré par les événements indésirables pendant l'enfance, ou ACE, contribue au SCI ou aux MII à l'âge adulte et est corrélé à une gravité accrue du SCI. La gestion du stress peut interrompre ce schéma.
Apaiser le stress peut empêcher une cascade vers une maladie grave
Une façon de sortir du cycle consiste à s’attaquer simultanément à notre stress et à nos intestins. La gestion du stress peut également renforcer la barrière intestinale. Les intestins disposent d’une barrière étanche pour protéger l’organisme des bactéries pathogènes présentes dans nos aliments. Le stress peut affaiblir la barrière intestinale, endommager l’intestin et le rendre trop perméable (AKA fuite). Cela permet aux agents pathogènes bactériens de pénétrer dans le corps, aggravant ainsi l’inflammation. Plus notre vie est stressée, plus nous risquons de souffrir d'un déséquilibre des bactéries pathogènes, d'une inflammation chronique et potentiellement même d'une maladie auto-immune telle que la colite ulcéreuse ou la maladie de Crohn.
L'objectif à long terme
Pour une vie plus joyeuse sans troubles constants de l’humeur et de la digestion, je suggère de créer en toute conscience un style de vie détendu. C'est également une bonne idée d'utiliser des modalités corps-esprit éprouvées pour réduire le stress et, si nécessaire, traiter d'anciens traumatismes. Adopter une alimentation végétale et non inflammatoire est également un bon moyen de soutenir la santé digestive et intestinale. Mais bien entendu, ces changements profonds prennent du temps. C'est bon! Les changements ont plus de chances de durer s’ils sont entrepris étape par étape. En attendant, vous pouvez utiliser des suppléments pour améliorer votre qualité de vie.
Se sentir mieux plus vite
L’utilisation de suppléments est un moyen simple de commencer à lutter contre le syndrome de l’intestin irritable lié au stress. Même si les approches basées sur l’alimentation semblent évidentes, elles peuvent souvent s’avérer difficiles du point de vue de la santé mentale. Je pense que des régimes bien documentés, comme le régime pauvre en FODMAP, peuvent fonctionner à merveille, mais le risque est que le fait de suivre un régime restrictif puisse déclencher des troubles de l'alimentation, réduire la diversité microbienne et ne pas être durable.
Je suggère de toujours associer des approches basées sur l'alimentation avec une TCC ou une hypnose dirigée par l'intestin (les deux ont de nombreuses preuves) sous la direction d'un thérapeute, et de toujours avoir une stratégie de sortie ou un plan pour élargir le régime alimentaire et réintroduire des aliments. L’ashwagandha est une stratégie que vous pouvez intégrer pour un soulagement rapide. Il s’agit d’une plante médicinale avec une longue expérience d’efficacité contre le stress.
Mon produit préféré est le Stressveda de Flora, qui utilise un extrait d'ashwagandha cliniquement prouvé. Il peut ainsi être plus facile de faire les meilleurs choix alimentaires. Dans une étude, les gens ont réduit l’alimentation émotionnelle et la graisse abdominale liée au cortisol, perdant 3 % de leur poids corporel après 8 semaines. Commencer ce supplément en intégrant la respiration diaphragmatique serait un excellent moyen de réduire le stress et de se sentir mieux plus rapidement. Prendre Stressveda fournit 600 mg d'ashwagandha KSM-66, dont il a été démontré dans des études cliniques qu'il réduisait le stress perçu de 44 %.
Le stress psychologique et physique peut déclencher une inflammation. Les nombreux avantages de l'Ashwagandha semblent provenir principalement de sa capacité à faire face à une réponse déséquilibrée au stress. La gestion du stress et du cortisol semble être un moyen raisonnable de prévenir le développement de maladies inflammatoires et de nombreux autres problèmes.
L'inflammation se produit lorsque les tissus sont blessés par des bactéries, un traumatisme, des toxines, la chaleur ou toute autre cause, comme le stress qui provoque la libération de cortisol. Après une exposition répétée à un taux élevé de cortisol, le système immunitaire se dégrade et une auto-immunité affectant le tissu intestinal peut en résulter. Cela peut aggraver les symptômes auto-immuns contribuant au développement de la colite ulcéreuse ou de la maladie de Crohn.
Les muscles intestinaux se contractent pour déplacer les aliments dans vos intestins. Ceci est lié au stress car les surrénales régulent les électrolytes qui signalent aux muscles de se contracter. En situation de stress, les surrénales peuvent être trop submergées par leur autre travail consistant à fabriquer le cortisol, l'hormone du stress, ce qui a un impact sur l'absorption de l'eau et des nutriments, ainsi que sur nos contractions intestinales. Les personnes atteintes du SCI ont des contractions plus fortes et plus longues qui provoquent des gaz, des ballonnements et de la diarrhée, ou des contractions faibles ou réduites qui ralentissent le passage des aliments et conduisent à des selles dures et sèches.
L’autre facteur important est de moduler et de rééquilibrer les bactéries intestinales. L'adoption d'un régime alimentaire composé de légumes-feuilles, de légumes colorés et de haricots et de céréales riches en fibres peut provenir d'aliments ou de suppléments spécifiques adaptés au SCI, tels que Flora's IBS Relief , et nourrir les bonnes bactéries avec des prébiotiques et des fibres pour encourager les bonnes bactéries à se développer davantage. abondant sans favoriser les microbes moins utiles.
Guérir l’intestin, soutenir le système nerveux et rééquilibrer le microbiome sont des moyens par lesquels nous pouvons œuvrer à la réintroduction des aliments. Réduire le stress peut également empêcher de sombrer dans des conditions plus graves, prévenir le stress alimentaire, réduire le cortisol inflammatoire et accélérer et améliorer notre guérison.
