Fer et santé masculine

Le fer est un minéral essentiel qui soutient tout, depuis la croissance et le développement jusqu’à la santé cognitive, la santé cardiovasculaire, l’énergie et le métabolisme. On l'appelle souvent le « minéral Boucle d'or » parce que vous n'en voulez pas trop ni pas assez – « juste ce qu'il faut » est ce qu'il faut. La carence en fer chez les hommes n’est généralement pas un problème aussi courant que chez les femmes, mais elle passe souvent inaperçue, car certains hommes ne sont peut-être pas aussi conscients qu’ils ont besoin d’un supplément de fer. Certains facteurs liés à l’âge, à l’alimentation et au mode de vie sont associés à un risque accru de carence en fer chez les hommes.

Vous êtes ce que vous absorbez

Notre corps régule l’absorption et le stockage du fer d’une manière différente de la plupart des autres minéraux. Si vous avez déjà suffisamment de fer dans le sang, l'absorption est réduite et le fer se lie à une protéine appelée ferritine et est ensuite stocké comme fer de réserve (dans le foie, la rate et la moelle osseuse) ; en cas de faible teneur en fer, il se lie à la transferrine, une protéine utilisée pour le transporter en toute sécurité dans le corps et le sang afin de l'utiliser dans les globules rouges. Les taux sanguins sont maintenus en puisant dans les réserves de ferritine si l’alimentation n’en fournit pas suffisamment. Les hommes adultes ont besoin de 8 mg de fer élémentaire par jour, mais cela peut changer s'ils ne l'absorbent pas bien, s'ils n'en consomment pas suffisamment ou s'ils perdent du fer et des globules rouges et créent un déficit.

Les hommes aussi ont besoin de fer – seniors, athlètes, végétaliens

La grossesse et les menstruations imposent des besoins accrus en fer aux femmes, de sorte que pendant une grande partie de leur vie, leur apport quotidien recommandé est supérieur à celui des hommes. Il existe des cas où les hommes peuvent encore manquer de fer, voire être anémiques, et avoir besoin d’un supplément de fer. Les athlètes, les personnes âgées et ceux qui suivent un régime végétalien sont plus susceptibles d’avoir une carence en fer. Par exemple, 8 à 44 % des personnes âgées sont anémiques , les hommes étant les plus susceptibles d'en souffrir. Cela peut être dû à l’alimentation ainsi qu’à des problèmes de digestion et d’absorption qui s’aggravent avec le temps.

Pour les athlètes, la recherche montre que les micro-saignements et la destruction des globules rouges dus à un exercice vigoureux, ainsi que l'hémolyse du pied chez les coureurs de fond et l'augmentation induite par l'exercice d'une hormone appelée hepcidine qui régule à la baisse l'absorption du fer contribuent tous à un faible statut en fer. . Selon le groupe étudié, entre 3 et 40 % des athlètes masculins souffrent d'une carence en fer. Cette étude européenne a par exemple révélé que jusqu'à 11 % des athlètes masculins avaient une carence en fer. Une étude menée auprès de coureurs d'élite a révélé que les triathlètes masculins étaient en réalité plus susceptibles (25 % contre 20 %) que leurs homologues féminines de souffrir d'une carence en fer. Cela peut être dû au fait que les femmes sont plus conscientes de l'importance et du besoin du fer et qu'elles pensent que les hommes n'en ont pas besoin.

Chez les hommes qui suivent un régime végétalien ou végétarien, il est vrai que les carences en fer et l'anémie sont moins fréquentes que chez les femmes mais cela reste un nombre important de personnes. Une revue de 13 études réalisée en 2018 a révélé que jusqu'à 29 % des hommes avaient de faibles taux de ferritine et jusqu'à 15 % avaient de faibles taux d'hémoglobine.

Supplémentation en fer

Certains suppléments de fer en contiennent de plus grandes quantités que d’autres et peuvent parfois provoquer des effets secondaires. Plus de 45 mg de fer élémentaire à la fois peuvent entraîner des maux d’estomac ou de la constipation. La constipation est due à un excès de fer qui n’est pas absorbé. Dans de nombreux cas, il peut être plus avantageux de prendre de plus petites doses de fer plusieurs fois dans la journée. Les formes liquides sont particulièrement faciles à absorber et à diviser de cette façon. Par exemple, une étude menée auprès de personnes âgées a révélé que de faibles doses de gluconate ferreux liquide étaient capables de corriger l’anémie sans effets secondaires et pouvaient être utilisées à la place des comprimés standard à dose plus élevée.

Flora's Iron+ est une formule liquide de fer et de vitamine B qui utilise du gluconate ferreux dans une base de jus de fruits et de légumes pour une absorption optimale et une correction de la carence en fer. Seulement 10 ml deux fois par jour fournissent 20 mg de fer élémentaire, soit suffisamment pour la plupart des adultes. Pour les hommes qui se demandent si vous avez une carence en fer ou si vous avez besoin d'un supplément de fer, si vous faites partie d'un de ces groupes plus sujets à la carence en fer (végétaliens, seniors, sportifs) et surtout si vous avez une fatigue persistante, commencez par un bouteille d'Iron+, voyez si cela aide à réduire la fatigue et les niveaux d'énergie et consultez votre médecin pour faire vérifier votre taux de fer.

Robert Dadd est maître herboriste (Dominion Herbal College) et titulaire d'un baccalauréat en communications de l'Université Simon Fraser. Ses domaines de recherche comprennent les adaptogènes, les probiotiques et les acides gras essentiels. Il est actuellement superviseur de l'information sur les produits pour Flora Manufacturing et Distributing.