Félicitations pour votre grossesse! Il y a tellement de choses dont vous avez besoin maintenant : des vêtements de maternité, un siège auto, des couches, un nouveau papier peint pour la chambre de bébé, un milliard de petites grenouillères mignonnes... Eh bien, peut-être que certains d'entre eux sont des désirs et non des besoins. Mais il y a une chose dont vous avez absolument besoin plus que jamais, et cela ne vous a peut-être pas traversé l'esprit pendant que vous êtes tous bébé en tête : le fer !
Pourquoi a-t-on besoin de plus de fer pendant la grossesse ?
Les femmes enceintes ont besoin de beaucoup de fer. Lorsque vous êtes enceinte, votre volume sanguin augmente considérablement – de 20 à 100 % par rapport aux niveaux d'avant la grossesse. <1> Cela signifie que vous devez produire plus d’hémoglobine. Si vous ne vous souvenez pas de la biologie de septième année, l'hémoglobine est la partie des globules rouges qui transporte l'oxygène dans tout votre corps – et jusqu'à votre tout-petit. Et pour fabriquer de l’hémoglobine, il faut du fer.
Pourquoi une faible teneur en fer est-elle mauvaise pendant la grossesse ?
La carence en fer n’est pas une blague. Si vous manquez de fer pendant que vous êtes enceinte, vous risquez de développer une anémie et de ressentir de la fatigue, une peau pâle, un essoufflement, des étourdissements et des mains et des pieds froids. Vous courez un plus grand risque de carence en fer si vous avez des grossesses rapprochées, si vous attendez des jumeaux ou si vous vomissez beaucoup à cause des nausées matinales. Quelle que soit votre situation, si vous êtes enceinte, vous avez besoin de plus de fer.
Bonus : consommer suffisamment de fer pendant la grossesse augmente vos chances d'accoucher à terme, de donner naissance à un bébé avec un poids santé et d'être de bonne humeur dans les mois qui suivent la naissance (enfin, aussi bonne humeur que possible). lorsque vous êtes réveillé par un bébé qui pleure toutes les deux heures). <2>
De quelle quantité de fer avez-vous besoin pendant la grossesse ?
27 mg par jour. C'est à comparer aux 18 mg pour les femmes qui ne sont pas enceintes. <3> Et de nombreuses femmes ont du mal à obtenir suffisamment de fer avant de voir deux lignes sur le test de grossesse. Les aliments ne sont tout simplement pas aussi riches en fer qu’on le pense. Jetez un œil à la quantité de fer que vous obtenez de certaines des meilleures sources alimentaires de ce minéral : <4>
- 1 tasse de lentilles : 6,6 mg
- Portion de 5 onces de foie : 6,5 mg
- ½ tasse de tofu : 3,4 mg
- 1 once de chocolat noir : 3,4 mg
- Portion de 5 onces de palourdes : jusqu'à 3 mg
- 1 tasse de quinoa cuit : 2,8 mg de fer
- Portion de 5 onces de bœuf haché : 2,7 mg
- Portion de 5 onces d'épinards : 2,7 mg
- 1 once de graines de citrouille : 2,5 mg de fer
Faut-il prendre du fer pendant la grossesse ?
Même si vous êtes un grand fan de lentilles et de foie, vous ne voudrez probablement pas en manger deux portions par jour pendant neuf mois. (Et même dans ce cas, vous échoueriez un peu.) C’est pourquoi prendre un supplément de fer est une bonne idée. Mais de nombreux suppléments de fer ne sont pas faciles à absorber, et d’autres peuvent vous déranger l’estomac ou vous laisser constipé. Juste ce dont tu as besoin en ce moment, hein ?
Suppléments de fer de Flora
Ne t'inquiète pas. Flora propose deux moyens doux et efficaces d'augmenter vos niveaux de fer : le liquide Iron + Herb™ ( Iron+ au Canada) et les capsules végétaliennes Ferritin+™ (bientôt disponibles au Canada).
- Iron + Herb ™ ( Iron+) est une formule de fer liquide à faible dose, facile à absorber et non constipante, contenant du gluconate ferreux. C’est la forme de fer qui a devancé la concurrence lors d’un test face-à-face. Les chercheurs ont étudié quatre types de fer pour déterminer lequel était le mieux absorbé et présentait le moins d’effets secondaires ; le gluconate ferreux était le gagnant. <5> Iron + Herb™ contient également des vitamines B et de la vitamine C pour améliorer encore davantage l'absorption du fer et est présenté dans une savoureuse base de jus de fruits et de légumes.
- Les capsules végétaliennes Ferritin+ contiennent du fer ferritine 100 % végétal de haute puissance à base de pois biologiques. Le fer ferritine possède une enveloppe protéique naturelle qui ralentit sa libération dans l’organisme et permet au fer d’être absorbé avec un minimum d’effets secondaires digestifs. Il a été cliniquement démontré que la ferritine fer d’origine végétale augmente efficacement les niveaux de fer.
Maintenant que vos besoins en fer sont couverts, pouvons-nous vous suggérer des girafes pour la chambre de bébé ? Le thème de la jungle est totalement d'actualité en ce moment.
Les références
<1> Sanghavi M, Rutherford JD. Physiologie cardiovasculaire de la grossesse. Circulation. Septembre 2014;130(12):1003-1008. est ce que je: 10.1161/CIRCULATIONAHA.114.009029. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.114.009029#:~:text=Blood%20volume%20increases%20significantly%20within,%2C%20habituellement%20close%20to%2045%25
<2> Anémie ferriprive pendant la grossesse : conseils de prévention. Clinique Mayo. 25 octobre 2019. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-degree/anemia-during-pregnancy/art-20114455
<3> Fer à repasser. Fiche d'information pour les professionnels. Instituts nationaux de la santé. 30 mars 2021. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
<4> Spritzler F., Bell AM. 11 aliments sains et très riches en fer. Ligne Santé. 27 janvier 2020. https://www.healthline.com/nutrition/11-healthy-iron-rich-foods
<5> Casparis D, et coll. Efficacité et tolérance du gluconate ferreux liquide oral dans l'anémie ferriprive pendant la grossesse et dans le post-partum immédiat : comparaison avec d'autres formulations liquides ou solides contenant du fer bivalent ou trivalent. Minerve Ginécol . 1996 novembre ; 48(11) :511-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9005381/
