Le mot « nootropique » combine deux mots grecs anciens désignant « esprit » et « tournant » pour désigner les suppléments et les nutriments qui soutiennent santé cognitive – en particulier pour la mémoire, la concentration et la créativité.
Les acides gras oméga-3 DHA et EPA sont surtout connus comme les ingrédients clés de l’huile de poisson, mais il existe également des options végétaliennes à base d’algues sur le marché. En plus de soutenir la santé cardiovasculaire, ils jouent également un rôle clé dans la santé cérébrale.
Une méta-analyse de 2015 de 28 études examinant les effets de Le DHA et l'EPA sur la mémoire ont révélé que ces acides gras oméga-3 amélioraient la mémoire (liée au souvenir d'expériences personnelles à un moment, un lieu spécifique, etc.) pour les personnes âgées ayant de légers troubles de la mémoire. 1
L'étude MIDAS a révélé que le DHA des algues à raison de 900 mg par jour pendant 6 mois ont entraîné une réduction de près du double des erreurs de mémoire visuelle et tests d'apprentissage que ceux qui ont pris le placebo. Selon les auteurs de l'étude, c'est un avantage équivalent à avoir les capacités d'apprentissage et de mémoire d'un personne de trois ans plus jeune. 2
Le DHA semble également bénéficier à la santé cérébrale des adultes d’âge moyen. Selon une étude menée auprès de 280 personnes âgées de trente-cinq à cinquante-quatre ans, un taux plus élevé de DHA les taux sanguins sont associés à un meilleur fonctionnement cognitif, notamment : raisonnement non verbal, flexibilité mentale, mémoire et vocabulaire. 3
Il a été spécifiquement démontré que l'EPA influence positivement l'humeur et soutenir la santé cognitive. 4,5
Le Ginkgo biloba se trouve généralement sous forme de extrait standardisé issu des feuilles. Il est bien connu pour ses bienfaits dans santé du cerveau. Les propriétés cognitives du Ginkgo sont attribuées à les flavonoïdes, qui sont responsables de :
- Amélioration de la libération de catécholamines et autres neurotransmetteurs
- Augmenter le ton d'une personne anormalement détendue navires
- Protection contre les augmentations de capillaires perméabilité (afin que ces minuscules vaisseaux sanguins ne soient pas endommagés)
- Augmente le flux sanguin pour améliorer les tissus oxygénation et nutrition
- Effets antioxydants pour aider à prévenir les radicaux libres dommage
Dans les études liées aux troubles de la mémoire dus au vieillissement, le Ginkgo a pu aider à améliorer la mémoire visuelle à court terme et la vitesse des fonctions cognitives traitement. 1 Le Ginkgo a également montré des bienfaits cognitifs positifs (mémoire, vitesse du traitement cognitif, attention) pour les personnes en bonne santé et sans troubles de la mémoire personnes. 2
Le BDNF est un facteur de croissance produit par le cerveau pour aider à protéger et favoriser la croissance des neurones. Il joue un rôle important dans la mémoire à long terme formation et santé cognitive globale. Il est également important de continuer neuroplasticité tout au long de notre vie adulte et de faibles niveaux sont associés à diverses maladies comme la maladie d'Alzheimer, la schizophrénie et la dépression. L'exercice est connu pour augmenter la production de BDNF et constitue un mécanisme par lequel les l’exercice soutient la santé cognitive. Il a également été démontré que le Ginkgo biloba augmenter les niveaux de BDNF dans les études animales et humaines. 3,4
L'astaxanthine est à la fois un antioxydant soluble dans les graisses et dans l'eau. la famille des caroténoïdes. Il a été démontré qu'il possède un antioxydant beaucoup plus puissant activité que beaucoup d’autres types.
L'astaxanthine, comme les autres caroténoïdes, est absorbée comme les graisses faire et est transporté vers le foie, où il est lié aux protéines (lipoprotéines) puis transportés dans tout le corps pour protéger les tissus des inflammation et dommages oxydatifs/radicaux libres.
Une étude en double aveugle contrôlée par placebo menée en 2011 auprès des deux hommes et les femmes ont constaté que 20 mg par jour pendant 12 semaines augmentaient la capacité antioxydante de le sang de 34,5%, réduction de la peroxydation lipidique de 32,7%, réduction du LDL cholestérol de 10,4 % et une augmentation de la superoxyde dismutase (l'un des propres enzymes antioxydantes naturelles) de 30,3 % par rapport au placebo. 1
Une deuxième étude de 2011 avait une conception similaire avec des résultats : après 3 semaines, en utilisant 5 mg et 20 mg d'astaxanthine par jour, les gens avaient réduction de la peroxydation lipidique (de 35 %), augmentation du superoxyde Dismutase (de 194 %) et amélioration de la capacité antioxydante totale du sang (de 125 %) par rapport à leurs montants de base. 2
De petits essais sur des humains ont montré que l'astaxanthine peut également contribuer à réduire fatigue mentale et physique ainsi qu'améliorer considérablement la vitesse psychomotrice et la vitesse de traitement cognitif. 3,4
Les références
DHA-EPA
1. Yurko-Mauro K, Alexander DD, Van Elswyk ME (2015) Acide docosahexaénoïque et mémoire adulte : une revue systématique et une méta-analyse. PLoS ONE 10(3) : e0120391.
2. Yurko-Mauro K, et al.; Enquêteurs MIDAS. Effets bénéfiques de l'acide docosahexaénoïque sur la cognition dans le déclin cognitif lié à l'âge. Démence d'Alzheimer. 2010 novembre;6(6):456-64.
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Ginkgo biloba
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Astaxanthine
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