Oméga-3 pour les athlètes : alimentez votre jeu
Si vous êtes un athlète, vous demandez beaucoup à votre corps. Vous voulez que vos muscles et votre cœur soient en pleine forme, que votre système immunitaire vous protège des méchants et que votre cerveau dirige tout le spectacle. Et s’il y avait quelque chose qui pourrait nourrir toutes ces parties de vous ? Devinez quoi? Il existe : des acides gras oméga-3.
Une nouvelle étude révèle que les oméga-3 aident les athlètes
Une étude de revue systématique de 2020 a analysé les résultats de 32 études contrôlées par placebo impliquant des acides gras oméga-3 et des athlètes. [1] , [2] Cela fait beaucoup d'études ! Les athlètes en question allaient des personnes pratiquant un sport pour le plaisir aux olympiens. Il s’agissait d’hommes et de femmes, de cyclistes, de judokas, de footballeurs, de basketteurs, de nageurs, de coureurs, de pagayeurs et bien d’autres encore. Et ils ont tous pris des oméga-3. Est-ce que cela a aidé leur jeu ? La réponse a été un oui catégorique – de quatre manières spécifiques !
- Les oméga-3 réduisent les dommages musculaires et les douleurs post-entraînement
L’exercice est l’une des choses les plus saines que vous puissiez faire pour votre corps, mais il présente également des inconvénients. Lorsque vous faites de l'exercice, vous créez une inflammation interne. Un peu d’inflammation, c’est bien. Beaucoup? Pas tellement.
L’un des résultats les plus courants identifiés dans l’étude de synthèse était que les acides gras oméga-3 favorisent une réponse inflammatoire saine au cours de la période post-exercice. Cela explique probablement pourquoi les athlètes qui prenaient des oméga-3 présentaient moins de lésions musculaires (mesurées par l'activité de la créatine kinase) et ressentaient moins de douleur après l'entraînement.
- Les oméga-3 améliorent la santé cardiovasculaire
Votre cœur joue un rôle crucial dans l’exercice. Lorsque vous vous entraînez, votre cœur pompe plus vite et plus fort pour fournir du sang riche en nutriments et en oxygène afin de répondre aux besoins accrus de vos muscles. En fonction de vos efforts, vous aurez peut-être besoin de 3 à 4 fois votre production normale ! [3]
Les oméga-3 soutiennent la santé cardiovasculaire globale. Chez les cyclistes, les oméga-3 améliorent la fonction des vaisseaux sanguins et réduisent la fréquence cardiaque pendant l’exercice, sans réduire la vitesse.
- Les oméga-3 améliorent les marqueurs de la réponse immunitaire
Il est difficile de se lancer dans votre entraînement si vous ne vous sentez pas bien. Et même si l’exercice est bon pour votre immunité à long terme, ironie du sort, un exercice intense peut en réalité atténuer temporairement la réponse immunitaire. (Qu'est-ce qu'il y a avec ça ?)
Les oméga-3 peuvent aider à maintenir le système immunitaire des athlètes fort et copieux, même pendant un programme d'entraînement intense. Une étude a révélé que lorsque les sportifs prenaient des oméga-3, ils étaient moins susceptibles de se sentir crasseux.
- Les oméga-3 améliorent la cognition
Si vous avez déjà pratiqué un sport, vous savez à quel point il est important d’avoir la tête dans le jeu.
Les avantages mentaux de la prise d’oméga-3 incluent une meilleure humeur et de meilleurs temps de réaction, et ces effets sont constants dans tous les sports. Les oméga-3 agissent sur le système nerveux central de manière à favoriser une humeur calme et positive tout en améliorant l'attention : le duo parfait pour améliorer les performances.
Le Dr Harry Rice, vice-président des affaires réglementaires et scientifiques de l'Organisation mondiale pour les oméga-3 EPA et DHA (GOED), a déclaré à propos de l'étude : « J'ai été impressionné par le nombre d'avantages identifiés. » (Nous l’étions aussi, Dr Rice.) Il poursuit : « Alors que tout le monde devrait disposer de réserves suffisantes d’EPA/DHA, les athlètes imposent des exigences accrues à leur corps, ce qui peut nécessiter des apports d’EPA/DHA encore plus élevés que la population générale. »
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Les références
[1] Daniells S. Du cerveau au cœur, en passant par les muscles et l'immunité : une revue met en évidence les bienfaits des oméga-3 pour les athlètes. Ingrédients nutritifs. 15 mai 2020. https://www.nutrainredients-usa.com/Article/2020/05/15/From-brains-to-hearts-muscles-and-immunity-Review-highlights-omega-3-benefits-for- les athlètes
[2] Lewis NA, et al. L’utilisation de suppléments d’huile de poisson présente-t-elle des avantages chez les athlètes ? Une revue systématique. Adv Nutr . 1er septembre 2020;11(5):1300-14. https://academic.oup.com/advances/article/11/5/1300/5834649
[3] Débit cardiaque. Santé de l'Université du Michigan. 2021. https://www.uofmhealth.org/health-library/tx4080abc
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