Par Ellie Greenwood
Je suis sûr que, comme beaucoup d'entre vous, ma routine d'exercice en a pris un coup lorsque les mesures de distanciation sociale et de confinement sont entrées en vigueur à la mi-mars. Je ne pouvais plus aller nager (une activité que j'utilise en cross-training pour compléter ma course à pied) et mes séances de gym bihebdomadaires étaient suspendues. Au début, je ne savais vraiment pas comment contourner ces restrictions et je craignais que ma formation ne soit compromise, mais comme pour tout, j'ai appris à m'adapter et à établir de nouveaux modèles et méthodes de travail.
Lorsque la pandémie a frappé pour la première fois, je souffrais d’une blessure à la course et j’étais donc limité dans la quantité et la fréquence à laquelle je pouvais courir, mais j’ai découvert que la marche était un excellent complément à ce que je pouvais faire en courant. La marche est souvent sous-estimée en tant que forme d'exercice, mais au cours des quatre derniers mois, j'ai constaté qu'elle m'a permis de passer à beaucoup plus de course qu'auparavant et m'a vraiment aidé à développer mon cardio de base. L'avantage de la marche est que j'ai découvert de nouveaux parcs urbains et des quartiers pittoresques, certains à seulement quelques kilomètres de chez moi, dont j'ignorais l'existence auparavant.
J’ai également recommencé à courir beaucoup plus au cours des derniers mois. Comme je l'ai dit, j'avais été blessé de janvier à mars, donc je savais que je devais faire attention à ne pas en faire trop trop tôt. J'ai accumulé quelques 10 minutes de course/marche en mars et je peux maintenant facilement courir 15 km en une seule fois, et j'ai fait des randonnées plus longues et difficiles avec un peu de jogging. Donc, que vous ayez fait une pause après avoir couru ou ne courez jamais auparavant, augmentez lentement et graduellement – en prenant des jours de repos et en gardant une trace de ce que vous faites chaque semaine pour éviter de trop sauter d’une semaine à l’autre. Une partie du plaisir a été de participer à une course virtuelle où j'ai pour objectif de parcourir 1 200 miles de course et de marche sur une période de quatre mois. Cela m’a vraiment aidé à rester motivé lorsque les courses en personne n’ont pas lieu pour le moment, et cela m’a donné un niveau de responsabilité supplémentaire. Même si cette distance peut être trop longue pour vous, envisagez de vous fixer un objectif ambitieux qui vous permettra de sortir en ces temps incertains.
Pour le travail de musculation, j'ai de la chance que nos gymnases locaux soient désormais de nouveau ouverts, mais pendant quelques mois, je me suis inscrit à des cours en ligne et j'ai emprunté des poids de base à un ami. Même si je n’ai peut-être pas eu accès à tous les équipements et installations que j’utilise habituellement, je me suis adapté et j’ai fait de mon mieux. Même si j’ai perdu un peu de force, j’en ai perdu moins que si je n’avais pas fait de travail de force du tout – ce qui a rendu la transition vers la salle de sport beaucoup plus douce au cours du mois dernier.
Et bien sûr, avec ce programme d'entraînement adapté, Flora a été là pour m'aider à maintenir mon alimentation sur la bonne voie. Je ne suis pas sûr que ce soit la norme, mais je suis en fait plus actif maintenant que lorsque notre confinement local a commencé il y a près de cinq mois ! Donc, pour supporter cette charge d’entraînement accrue, je me suis assuré de maintenir mon régime alimentaire sur la bonne voie – ce qui, nous le savons tous, peut être difficile lorsque nous sommes davantage coincés à la maison. Beyond Greens dans mon smoothie du matin, l'huile d'Udo pour la vinaigrette de ma salade quotidienne chargée et des tisanes pour me garder hydraté en déplacement - le thé froid au basilic sacré ou à la menthe poivrée est un remontant rafraîchissant lors d'une randonnée estivale chaude.
