Une bonne préparation évite de mauvaises performances.
Les 5 P – vous avez probablement entendu dire que la préparation est la clé du succès. Se préparer à l’activité physique est l’un des meilleurs moyens d’obtenir des performances sportives exceptionnelles et constantes. La préparation peut être mentale et émotionnelle ; les sportifs de haut niveau utilisent des techniques de visualisation multisensorielles pour « être le ballon », se voir sauter plus haut, se sentir briser le ruban en franchissant la ligne d'arrivée. La préparation peut bien sûr être physique : rester actif et fort pendant l’hiver facilite l’adhésion à une ligue de balle en été. La préparation physique comprend également le repos et la nutrition.Dormir.
Vous vous êtes inscrit à un 10 km et avez programmé quelques courses dans votre routine. Des semaines plus tard, l’entraînement est un frein et vous vous demandez pourquoi votre corps ne réagit pas mieux. Semble familier? C’est peut-être le cas si vous n’avez pas prévu de sommeil supplémentaire pour vous fournir de l’énergie pour ces nouvelles courses. Avec tout ce que vous avez à faire, vous dormez peut-être même moins que d’habitude ! Assurez-vous de dormir suffisamment : visez 7,5 heures. Le sommeil est la clé de la performance, du plaisir et de la récupération lors d’un entraînement. Essayez de vous coucher 2 heures plus tôt la veille de vos longues courses : vous constaterez peut-être que cela fait toute la différence. Une étude menée auprès de joueurs de basket-ball de l'Université de Stanford a révélé une VITESSE 5 % plus élevée et une amélioration de 9 % de la PRÉCISION lorsque les joueurs dormaient 2 heures supplémentaires par nuit.Pensez comme un athlète.
Les athlètes ne font pas de régime et ne font pas d’exercice, ils mangent et s’entraînent. Ce que nous mangeons et buvons, et à quel moment, affecte le plaisir et la performance dans tous les domaines, des marathons au yoga chaud ! En tant qu'athlètes, nous devons nous fournir du carburant pour nous permettre de nous entraîner. Déplacez votre réflexion vers l’alimentation et l’entraînement et éloignez-vous des régimes et de l’exercice. Pour paraître et vous sentir mieux, la qualité de votre alimentation doit augmenter à mesure que votre niveau d’activité augmente. Ce changement de mentalité peut vous faire passer au niveau supérieur. Nous conditionnons notre corps à mieux utiliser le carburant que nous lui fournissons, pour obtenir de meilleurs résultats de notre entraînement.Que faut-il manger pour courir plus vite, plus longtemps, mieux ?
À mesure que vous augmentez votre niveau d’activité, pour tirer le meilleur parti de votre corps, suivez les étapes suivantes :- Buvez la bonne quantité d’eau. Pour calculer le nombre d'onces d'eau à boire par jour, multipliez votre poids en livres par 0,67. Pour toutes les 30 minutes d’entraînement, ajoutez 12 onces.
- Augmentez votre apport en acides gras essentiels (AGE) - jusqu'à au moins 1 cuillère à soupe. pour chaque 50 lb de poids corporel.
- Obtenez une plus grande partie de votre apport en glucides provenant de légumes colorés contenant des nutriments antioxydants et anti-inflammatoires et profitez-en. Les betteraves rouges , qui semblent souvent violettes, en sont un excellent exemple : elles contiennent de la bétaïne, qui aide à la synthèse de la créatine, améliore la force, la puissance et l'utilisation de l'oxygène dans le corps pendant les activités d'endurance, et du nitrate, pour aider à dilater les vaisseaux sanguins et augmenter l'apport d'oxygène. aux cellules.
- Considérez le timing. Il est préférable de prendre les AGE avec de la nourriture. Il est préférable de prendre de l'eau 30 minutes avant un repas ou entre les repas, mais pas pendant ou immédiatement après les repas. Pour bénéficier des betteraves, nous avons besoin des bonnes bactéries présentes dans notre salive pour convertir le nitrate de betterave en nitrite, alors mâchez bien vos betteraves. Nous avons également besoin de temps pour que le nitrite se transforme en oxyde nitrique, ce qui nous aidera en aérobie, alors consommez vos betteraves 2 à 3 heures avant l'activité.
