Avez-vous consommé trop de sucreries et/ou de boissons pendant les vacances ? Vous sentez-vous un peu plus ballonné, gazeux ou irrégulier en ce moment ? Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous aurez peut-être besoin d’un redémarrage instinctif. Mais ne vous inquiétez pas, cela ne sera pas difficile et cela ne vous ruinera pas.
Pourquoi devons-nous procéder à un redémarrage intestinal de toute façon ?
Notre instinct est bien plus que la simple source d’un sentiment embarrassant. un peu de vent ou une indigestion grondante. C'est la source des éléments de base pour chaque cellule de votre corps.
C'est vrai! Notre système digestif décompose tous les macro- (glucides, graisses et protéines) et micronutriments (vitamines et minéraux) dans la nourriture que nous mangeons et les amène dans notre corps afin que nous puissions littéralement tout fabriquer des cellules et des tissus dont nous avons besoin.
Ce processus est si complexe que notre intestin en est chargé cellules cérébrales (neurones) pour le contrôler et le gérer, à tel point que notre intestin a été appelé notre « deuxième cerveau ».
Même si l'indigestion peut sembler simplement un problème légèrement ennuyeux condition, c'est en fait un signe que vous n'êtes pas complètement absorbé et assimilé correctement vos nutriments.
Le pouvoir de notre forêt tropicale intérieure
Cellule pour cellule, nous sommes plus des bactéries que des humains. Ces petits visiteurs jouent un rôle énorme dans notre santé et vivent pour la plupart dans nos tripes.
En un mot, ils nous aident à digérer les aliments, à réguler notre métabolisme, équilibrer notre système immunitaire, équilibrer notre humeur et réduire notre risque de l'obésité, les maladies cardiaques, les maladies auto-immunes et le diabète.
Disons simplement qu'ils en font BEAUCOUP !
La pierre angulaire d'un redémarrage intestinal est de rendre notre intestin des bactéries aussi heureuses et saines que possible, tout en favorisant la guérison intestinale aliments pour rendre leur maison aussi belle que possible.
3 étapes pour un redémarrage intestinal
Étape 1 – Réensemencez votre intestin avec un probiotique de souche humaine
Dans le passé, notre colonie de bactéries intestinales restait forte parce qu'il était constamment réensemencé par des bactéries naturellement présentes dans notre environnement.
Nous avions des souches de bactéries dans notre eau potable, notre les légumes venaient directement du sol riche en probiotiques, et nous avions des produits moins que stellaires assainissement.
Aujourd’hui (heureusement), nous avons une eau magnifiquement propre et un excellent assainissement, même si ces commodités modernes ont affaibli nos intestins bactéries.
Je ne suis certainement pas disposé à échanger mon nettoyage l'eau et l'assainissement, alors je choisis de réensemencer mon intestin avec un bon supplément probiotique.
Nous devons tous prendre un probiotique de façon semi-régulière pour pour cet apport de bactéries perdues (au moins une ou deux par semaine). Mais pour l'intestin redémarrez et chaque fois que vous présentez des symptômes d'indigestion, un à trois par jour est la clé.
Mon préféré est celui de Flora Probiotiques mélangés pour adultes . Je le prends depuis des années et mon instinct l'ADORE. Flora propose une gamme complète de probiotiques réfrigérés et de longue conservation, vous pouvez donc trouver exactement celui qui vous convient.
Ils sont tous de souche humaine, multi-souche, et survivre au processus digestif. Cela signifie qu'ils entreront dans votre intestin tractez là où vous en avez besoin. Courtiser!
Étape 2 – Nourrissez vos bactéries intestinales avec des fibres alimentaires prébiotiques
Imaginez vos bactéries intestinales comme une belle pelouse verte. Tout d’abord, nous devons ajouter des graines, puis nous devons nourrir les graines avec un peu d’eau. et des engrais. Sans nourrir les graines, elles ne pousseront pas.
Le meilleur « engrais » pour votre écosystème intérieur est fibre d'origine végétale. Ils l’ADORENT et cela les aide à devenir une communauté forte.
Savourez beaucoup de fruits, légumes, noix, graines, haricots et grains entiers. Ils sont tous incroyables, alors profitez de ce que vous aimez.
Tu veux monter d'un cran ? Ajoutez quelques aliments fermentés.
Les aliments fermentés sont un engrais très puissant pour ton instinct. Il peut s'agir de légumes fermentés comme la choucroute, de produits laitiers fermentés comme yaourt ou kéfir, ou suppléments fermentés comme Flora's Green Blend / Au-delà des verts .
Tout ce dont vous avez besoin est une portion de votre boisson fermentée préférée. nourriture chaque jour.
Étape 3 – Guérissez votre muqueuse intestinale
Si nous revenons à l'analogie avec la pelouse, le revêtement de votre l’intestin grêle et le gros intestin sont comme le sol de vos graines.
Vos bactéries intestinales ont besoin d’une muqueuse intestinale saine pour adhérer pour qu'ils puissent grandir et se multiplier.
Le jus d'aloe vera, l'orme rouge et la L-glutamine sont de merveilleux guérisseurs intestinaux et sont particulièrement efficaces si vous ressentez de la douleur ou irritation de votre système digestif.
Mon guérisseur intestinal préféré au quotidien est le chocolat au chia pouding <1> . C’est incroyable que quelque chose d’aussi délicieux puisse aussi guérir les intestins.
Lorsque nous trempons les graines de chia, elles créent une fibre semblable à un gel. Cette fibre nourrit vos bactéries intestinales et apaise et guérit votre muqueuse intestinale. C'est également une fibre alimentaire douce qui peut aider à équilibrer toute irrégularité.
En plus, c'est délicieux ! Si vous utilisez un cacao de bonne qualité ou du cacao cru, vous recevez également une dose de magnésium minéral apaisant.
Je parie que vous pouvez voir pourquoi je l'aime tant.
Suivez simplement ces étapes pendant quatre semaines et votre instinct
sera plus heureux et en meilleure santé en un rien de temps.
Lisa Kilgour est nutritionniste holistique agréée (RHN), fondatrice de LisaKilgour.com et membre du corps professoral de l'École canadienne de nutrition naturelle.
<1> https://minimalistbaker.com/overnight-chocolate-chia-seed-pudding/
