Le fer est essentiel à la production d'énergie dans l'organisme. Mais cet oligo-élément indispensable est également important pour la santé de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles. Pourquoi ? Parce qu'il joue un rôle dans la structure de nos globules rouges.
Nos globules rouges ont une fonction principale : transporter l'oxygène de nos poumons vers le reste de notre corps où il est utilisé pour transformer les aliments que nous mangeons en énergie cellulaire afin que nos cellules puissent continuellement croître et se réparer. ( 1 )
La clé de ce processus réside dans une protéine présente dans nos globules rouges, appelée hémoglobine. C'est l'hémoglobine qui donne sa couleur rouge au sang, mais elle a également besoin de fer dans sa structure pour pouvoir fixer l'oxygène et le transporter dans tout le corps.
Ce qui est fascinant, c'est que chacun de nos globules rouges contient environ 270 millions de molécules d'hémoglobine. Et chacune de ces molécules a besoin de fer. Ainsi, lorsque notre taux de fer est bas, notre corps ne peut pas produire suffisamment de globules rouges pour nous maintenir en bonne santé. Par conséquent, lorsque nos réserves de fer ne suffisent pas à couvrir les besoins en oxygène de notre organisme, cela peut entraîner des symptômes tels que fatigue, vertiges, troubles de la mémoire, baisse de l'immunité et essoufflement. Mais ce n'est pas tout.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les bienfaits du fer pour la beauté de notre peau, de nos cheveux et de nos ongles.
1. Le fer est essentiel à la synthèse du collagène, une protéine responsable d'une peau magnifique et d'un teint éclatant de jeunesse.
Si vous cherchez à lisser votre peau et à paraître plus jeune, le collagène est l'un des composés les plus en vogue dans le monde de la beauté depuis plusieurs années.
Le fer est un nutriment essentiel à la production de cette protéine importante présente dans presque tous les tissus de l'organisme. Il contribue également à maintenir l'hydratation de notre peau, tout en lui conférant structure, élasticité et un éclat de jeunesse. ( 2 )
Vers l'âge de 30 ans, la synthèse du collagène par l'organisme ralentit, ce qui entraîne une perte de volume cutané et l'apparition de ridules et de rides. Pour favoriser une production optimale de collagène, il est important d'éviter les carences nutritionnelles, notamment en fer, afin de maintenir une peau lisse, souple et sans rides.
2. Le fer est important pour une peau saine et la cicatrisation des plaies.
Les traitements de rajeunissement cutané comme le microneedling et la dermabrasion endommagent intentionnellement notre peau, dans le but de déclencher la régénération des cellules cutanées et d'effacer ainsi les signes du vieillissement.
Le fer est justement un minéral important nécessaire à ce processus complexe.
Important pour la cicatrisation des plaies, y compris les éraflures, les brûlures, les coupures et les incisions chirurgicales, le fer aide à transporter l'oxygène jusqu'aux cellules de notre peau où il favorise la croissance cellulaire et la formation de nouveaux tissus tout en encourageant la réparation de la peau endommagée. ( 3 , 4 )
3. Vos ongles ne poussent pas ? Une carence en fer peut rendre les ongles cassants et fragiles.
Lorsque nos réserves de fer sont faibles, notre énergie corporelle diminue également. La structure de nos ongles peut aussi en souffrir. Une carence en fer entraîne souvent des ongles cassants qui se cassent, se dédoublent ou se fendent facilement. Dans les cas les plus graves, elle peut provoquer des ongles concaves, appelés ongles en cuillère, qui ont une forme concave semblable à celle d'une chips. ( 5 ) Pas vraiment l'effet recherché.
Augmenter votre consommation de fer et prendre un supplément de fer efficace comme Ferritin+ peut contribuer à rendre vos ongles plus sains et plus forts que jamais.
4. Le fer peut contribuer à garder votre teint frais et sain.
Il y a une raison pour laquelle le blush est l'un des produits cosmétiques les plus populaires : une touche de couleur sur les joues nous donne un air plus jeune, plus sain, plus éclatant et plus attrayant.
En réalité, si vous n’absorbez pas suffisamment de fer ou si vous ne le remplacez pas plus vite que vous ne l’utilisez, il est fréquent que le teint de votre peau devienne visiblement pâle en raison d’une diminution du nombre de globules rouges. ( 6 )
Une fois votre taux de fer rétabli, vous remarquerez un retour visible de la couleur naturelle de vos joues.
5. Maintenez un taux de fer optimal pour prévenir les problèmes de peau comme l'eczéma et le psoriasis.
Les démangeaisons cutanées sont un symptôme fréquent d'une carence en fer. Cependant, des recherches récentes ont mis en évidence que cette carence peut également déclencher des affections cutanées inflammatoires comme l'eczéma (dermatite atopique), qui peuvent provoquer une sécheresse cutanée, des ampoules et des éruptions cutanées avec des plaques squameuses, rendant la peau vulnérable aux infections. ( 7 )
Un faible taux de fer a également été associé au psoriasis, une autre affection cutanée qui provoque une multiplication des cellules cutanées dix fois plus rapide que la normale et peut entraîner une accumulation de plaques squameuses et squameuses de peau morte qui peuvent se fissurer ou saigner et qui apparaissent souvent sur nos coudes, nos genoux, notre cuir chevelu, nos oreilles et même nos ongles. ( 8 )
6. Vous constatez une chute de cheveux plus importante que d'habitude ? Le fer est un nutriment essentiel à la croissance de cheveux forts et magnifiques.
L'oxygène et le fer, transportés par l'hémoglobine, sont indispensables à la production d'énergie de toutes nos cellules, nécessaires à leur croissance et à leur maintien en bonne santé. Cela concerne notamment les cellules responsables de la croissance et de la réparation de nos cheveux. Après des décennies de recherche, une carence en fer, bien que n'étant pas considérée comme une cause directe, a été associée à différents types de chute de cheveux, dont la calvitie féminine et l'alopécie. ( 9 )
Il est normal de perdre entre 50 et 100 cheveux par jour. Cependant, si vous constatez une chute de cheveux plus importante que d'habitude ou si vos cheveux sont plus fins, cassants et secs, une carence en fer pourrait en être la cause. La bonne nouvelle, c'est que la chute de cheveux due à une carence en fer est réversible une fois votre taux de fer rétabli.
7. Le fer et la vitamine B12 sont indissociables pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles.
Les nutriments n'agissent jamais seuls dans notre organisme. Ainsi, pour maintenir un taux de fer optimal, nous avons également besoin d'un apport suffisant en vitamine B12. Tout comme le fer, la vitamine B12 est essentielle pour une peau éclatante, des cheveux sains et des ongles forts.
Voici comment ils fonctionnent ensemble : la vitamine B-12 active une enzyme qui permet à l'organisme d'utiliser le folate (vitamine B9), une autre vitamine nécessaire à la production saine de globules rouges.
Lorsque le taux de vitamine B12 est bas, cela peut retarder la disponibilité de l'acide folique, empêchant ainsi notre organisme d'en produire suffisamment. De plus, la diminution du nombre de globules rouges entraîne une baisse de la quantité de fer nécessaire au transport de l'oxygène dans le corps. Les symptômes d'une carence en vitamine B12 et d'une carence en fer sont assez similaires : fatigue, ongles cassants et cheveux ternes. Un faible taux de vitamine B12 a également été associé à une hyperpigmentation cutanée.
8. Le fer peut aussi vous aider à bien dormir.
Quand on vous dit que vous avez l'air fatigué(e), ce n'est généralement pas un compliment. En réalité, le manque de sommeil se lit souvent sur notre visage : teint pâle, rides, yeux rouges et cernés. Un manque de sommeil de qualité et suffisant sur la durée peut également engendrer du stress, susceptible d'entraîner des déséquilibres hormonaux et des problèmes de peau.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans le processus de réparation de l'organisme. Il favorise la production d'hormones qui détoxifient la peau durant la journée, ainsi que la production de collagène pour une peau plus rebondie, plus lisse et mieux hydratée. La circulation sanguine au niveau de la peau et du cuir chevelu est également accrue pendant le sommeil, transportant des nutriments comme l'oxygène lié au fer, indispensables à la croissance et à la réparation d'une peau, de cheveux et d'ongles sains.
Bien que la fatigue et l'épuisement soient des symptômes courants d'une carence en fer, des études ont montré que cela peut non seulement perturber le sommeil, mais aussi vous exposer à un risque accru de troubles du sommeil plus graves. ( 10 )
Maintenir un taux de fer optimal est un élément important pour bien dormir et avoir une apparence au top de sa forme.
Qui est à risque de carence en fer ?
On estime que plus de 10 millions d'adultes aux États-Unis souffrent d'une carence en fer, les femmes menstruées, allaitantes et enceintes étant les plus à risque. ( 11 ) Mais les hommes sont également concernés, de même que toute personne âgée de plus de 65 ans.
Parmi les autres facteurs de risque d'une carence en fer, on retrouve la pratique régulière d'exercices physiques intenses comme le HIIT (le fer pouvant être éliminé par la transpiration) ou des saignements consécutifs à une blessure, une intervention chirurgicale ou un don de sang. Des troubles digestifs tels que le syndrome de l'intestin irritable ou l'hyperperméabilité intestinale, qui entraînent des saignements internes mineurs ou des problèmes d'absorption, peuvent également contribuer à une carence en fer.
Selon les recommandations du NIH , les femmes en bonne santé devraient consommer en moyenne 18 mg de fer par jour, tandis que les hommes n'en ont besoin que de 8 mg. Les femmes enceintes ont besoin de plus de 27 mg par jour, tandis que les femmes ménopausées n'en ont besoin que d'environ 11 mg.
Si vous soupçonnez une carence en fer, le seul moyen d'en être certain est de demander à votre médecin de vous prescrire une analyse de sang.
Que manger pour maintenir un taux de fer optimal ?
Pour être sûr(e) d'apporter à votre corps le fer dont il a besoin, il est important de commencer par une alimentation saine composée d'aliments riches en fer.
Parmi les aliments les plus sains et les plus riches en fer, on trouve les viandes maigres et les fruits de mer, notamment les huîtres, les palourdes, le bœuf, le foie et les moules.
Parmi les aliments végétaux riches en fer (par tasse), on trouve les morilles, les épinards, les blettes et les asperges. Les légumineuses comme les haricots blancs, les pois chiches et les haricots noirs sont également d'excellentes sources de fer, tout comme les céréales enrichies, les graines de courge, le quinoa et l'avoine.
Pour améliorer l'absorption du fer par l'estomac, veillez à consommer beaucoup de fruits et légumes riches en vitamine C avec vos repas, comme des citrons, des oranges, des fraises et des légumes verts à feuilles.
Vous aimez le café ou le thé ? Nous aussi. Mais ces boissons contiennent des composés comme les polyphénols et les tanins, connus pour se lier au fer d’origine végétale et en bloquer l’absorption. ( 12 ) Essayez de consommer ces boissons environ une heure avant ou après les repas.
Ce complément de fer à base de plantes est super efficace sans les effets secondaires indésirables habituels.
Même avec une alimentation équilibrée, un supplément de fer peut s'avérer efficace, voire indispensable, pour augmenter votre taux de fer lorsqu'il est bas. Ainsi, si vous souhaitez maintenir votre énergie tout en préservant la beauté de vos ongles, de votre peau et de vos cheveux, un supplément de fer adapté peut faire toute la différence.
Cependant, l'absorption des suppléments de fer classiques, sous forme de « sels de fer » comme le sulfate ferreux, peut être bloquée par de nombreux facteurs. Et comme ces formes de fer sont mal absorbées par l'intestin et passent difficilement dans le sang, elles provoquent souvent des troubles digestifs tels que la constipation.
Il existe également un produit qui propose une approche différente de la supplémentation en fer, en offrant une nouvelle forme de fer. En effet, Ferritin+ est un complément alimentaire végétalien sans effets secondaires indésirables. Le fer qu'il contient est extrait de pois biologiques et est encapsulé dans une protéine végétale facilement assimilable appelée ferritine. ( 13 )
Les capsules Ferritin+ sont enrobées naturellement pour traverser votre système digestif sans provoquer d'irritation. Afin de garantir une efficacité maximale, la protéine de ferritine protège le fer de l'acidité gastrique. Une fois dans l'intestin, elle se dissout lentement, libérant progressivement le fer pour une absorption optimale. ( 14 )
La prise d'une capsule de Ferritin+ peut vous apporter 111 % de vos AJR en fer. Elle peut également contribuer à :
- Favoriser une production saine de globules rouges
- Soutien de l'énergie et de la clarté mentale
- Favorisez un taux de fer optimal pour des ongles forts, des cheveux sains et une peau saine.
Ferritin+ est une forme de fer à libération lente, sûre et douce, qui est :
- Non irritant et non constipant
- Sans gluten
- Végan et à base de plantes
Pour un supplément de fer végétalien et d'origine végétale, plus efficace et plus doux pour l'estomac que les autres formes de fer, Ferritin+ de Flora Health peut aider à équilibrer et à maintenir vos niveaux de fer sains tout en soutenant vos cheveux, votre peau et vos ongles grâce au pouvoir des plantes.
Il s'agit d'une version remaniée d'un article initialement publié sur Better Living.
