Comme précédemment publié sur @onbetterliving
Le fer joue un rôle important dans la production d’énergie dans le corps. Mais cet oligo-élément essentiel est également important pour la santé de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles. Pourquoi? La raison réside dans la structure de nos globules rouges.
Nos globules rouges ont une tâche principale : transporter l’oxygène de nos poumons vers le reste de notre corps où il est utilisé pour transformer la nourriture que nous mangeons en énergie cellulaire afin que nos cellules puissent continuellement croître et se réparer. ( 1 )
La clé pour y parvenir est une protéine présente dans nos globules rouges appelée hémoglobine. L'hémoglobine est ce qui rend notre sang rouge, mais elle a également besoin de fer dans sa structure pour pouvoir se lier à l'oxygène et ensuite le déplacer dans le corps.
Ce qui est fascinant, c'est que chacun de nos globules rouges contient environ 270 millions de molécules d'hémoglobine. Et chacune de ces molécules nécessite du fer. Ainsi, lorsque nos niveaux de fer sont faibles, notre corps ne peut pas produire suffisamment de globules rouges pour nous maintenir en bonne santé. Cela signifie que lorsque nos réserves de fer ne peuvent pas répondre aux besoins en oxygène de notre corps, cela peut entraîner des symptômes tels que fatigue, étourdissements, mauvaise mémoire, faible immunité et essoufflement. Mais ce n'est pas tout.
Continuez à lire pour découvrir les bienfaits du fer sur la beauté de notre peau, de nos cheveux et de nos ongles.
1. Le fer est essentiel à la formation du collagène, une protéine responsable d’une peau magnifique et d’un éclat de jeunesse
Si vous cherchez à lisser votre peau et à revenir en arrière, le collagène est l'un des composés dont on parle le plus dans le monde de la beauté depuis plusieurs années.
Le fer est un nutriment majeur nécessaire à la production de cette protéine importante présente dans presque tous les tissus du corps. Il est également responsable de garder notre peau hydratée tout en lui donnant structure, élasticité et un éclat de jeunesse rebondissant. ( 2 )
Vers l’âge de 30 ans, la synthèse de collagène dans le corps commence à ralentir, c’est à ce moment-là que nous commençons à perdre du volume dans notre peau et que des rides et ridules peuvent commencer à apparaître. En ce qui concerne le collagène, il est important d'éviter les carences nutritionnelles comme le fer pour encourager votre corps à continuer à produire du collagène, laissant votre peau lisse, souple et sans rides.
2. Le fer est important pour une peau saine et la cicatrisation des plaies
Les traitements de rajeunissement de la peau comme le microneedling et la dermabrasion endommagent intentionnellement notre peau, dans le but de déclencher la guérison des cellules de la peau de manière à effacer les signes du vieillissement.
Le fer s’avère être un minéral important nécessaire à ce processus complexe.
Important pour la cicatrisation des plaies, notamment les éraflures, les brûlures, les coupures et les incisions chirurgicales, le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules de notre peau où il favorise la croissance cellulaire et la formation de nouveaux tissus tout en favorisant la réparation de la peau endommagée et blessée. ( 3 , 4 )
3. Vous ne parvenez pas à faire pousser vos ongles ? Une faible teneur en fer peut provoquer des ongles cassants qui se cassent facilement
Lorsque nos réserves de fer sont faibles, notre énergie corporelle est également faible. La structure de nos ongles peut également en souffrir. Une faible teneur en fer conduit généralement à des ongles cassants qui se cassent, se pèlent ou se fendent facilement. Dans les cas graves, cela peut provoquer ce qu’on appelle des ongles en cuillère qui ont une forme évidée semblable à celle des chips. ( 5 ) Ce n’est pas exactement le look que la plupart d’entre nous recherchent.
Consommer plus de fer dans votre alimentation et prendre un supplément de fer efficace comme Ferritin+ peut aider vos ongles à devenir plus sains et plus forts que jamais.
4. Le fer peut aider à garder votre teint éclatant et sain
Il y a une raison pour laquelle le blush est l'un des produits cosmétiques les plus populaires : un peu de couleur sur les joues nous donne une apparence plus jeune, plus saine, plus dynamique et plus attrayante.
La vérité est que si vous n'absorbez pas suffisamment de fer ou si vous ne le remplacez pas plus rapidement que vous ne l'utilisez, il est courant que le teint de votre peau devienne visiblement pâle en raison d'une diminution du nombre de globules rouges. ( 6 )
Une fois que votre taux de fer aura augmenté, vous remarquerez un retour visible de la rougeur sur vos joues.
5. Gardez vos niveaux de fer sains pour aider à prévenir les problèmes de peau comme l’eczéma et le psoriasis
Les démangeaisons cutanées sont un symptôme courant d’un faible taux de fer et d’une carence en fer. Mais des recherches récentes ont montré qu'une carence en fer peut également déclencher des affections cutanées inflammatoires comme l'eczéma (dermatite atopique) qui peuvent provoquer une peau sèche, des ampoules et des éruptions cutanées avec des plaques squameuses qui rendent la peau sujette aux infections. ( 7 )
De faibles niveaux de fer ont également été associés au psoriasis, une autre affection cutanée qui provoque une réplication des cellules cutanées dix fois plus rapide que la normale et peut provoquer une accumulation de plaques de peau morte squameuses et squameuses qui peuvent se fissurer ou saigner et apparaître souvent sur nos coudes. , les genoux, le cuir chevelu, les oreilles et même les ongles. ( 8 )
6. Vous remarquez plus de perte de cheveux que d’habitude ? Le fer est un nutriment important nécessaire à la croissance de cheveux forts et magnifiques
L'oxygène et le fer, transportés par l'hémoglobine, sont nécessaires à toutes nos cellules pour produire l'énergie nécessaire à leur croissance et à leur santé. Cela inclut les cellules responsables de la croissance et de la réparation de nos cheveux. Après des décennies de recherche, une faible teneur en fer, bien que l'on ne pense pas qu'elle soit une cause directe, a été associée à divers types de perte de cheveux, notamment la calvitie féminine et l'alopécie. ( 9 )
Il est normal de perdre environ 50 à 100 cheveux par jour. Mais si vous remarquez plus de cheveux que d’habitude ou si vous remarquez que vos cheveux sont clairsemés, cassants et secs, une faible teneur en fer peut en être la cause. La bonne nouvelle est que la perte de cheveux due à une faible teneur en fer est réversible une fois que vous avez rétabli votre fer à des niveaux sains.
7. Le fer et la vitamine B12 sont comme des petits pois dans une cosse lorsqu'il s'agit d'avoir des cheveux, une peau et des ongles sains
Les nutriments n’agissent jamais indépendamment dans notre corps. Et en ce qui concerne le fer, nous avons également besoin de beaucoup de vitamine B-12 pour maintenir des niveaux sains. Et comme le fer, la B12 est également importante pour une peau éclatante, des cheveux sains et des ongles forts.
Voici comment elles fonctionnent ensemble : La vitamine B-12 active une enzyme qui permet à l'organisme d'utiliser le folate (vitamine B9), une autre vitamine nécessaire à la production saine de globules rouges.
Lorsque les niveaux de vitamine B-12 sont faibles, cela peut entraîner un retard dans la quantité de folate disponible, ce qui signifie que notre corps ne peut pas en produire suffisamment. Et moins de globules rouges, cela signifie moins de fer pour transporter l’oxygène dans tout le corps. Les symptômes de carence en vitamine B12 et en fer sont assez similaires et incluent tous deux de la fatigue, des ongles cassants et des cheveux ternes. De faibles niveaux de B12 ont également été associés à une hyperpigmentation cutanée.
8. Le fer peut aussi vous aider à bénéficier d’un sommeil réparateur
Quand quelqu'un mentionne que vous « avez l'air fatigué », ce n'est généralement pas un complément. La vérité est que si nous ne dormons pas, cela se voit généralement sur notre visage avec un teint pâle, des rides et des yeux rouges gonflés avec des cernes. Ne pas dormir suffisamment de qualité au fil du temps peut également déclencher du stress, ce qui peut entraîner des déséquilibres hormonaux et des éruptions cutanées.
Le sommeil est également un élément majeur du processus de réparation du corps, facilitant la production d'hormones qui réparent la peau des toxines de la journée, ainsi que la production de collagène pour une peau plus rebondie, plus lisse et plus hydratée. Le flux sanguin est également augmenté vers la peau et le cuir chevelu pendant le sommeil, qui transportent des nutriments comme l'oxygène lié au fer pour soutenir la croissance et la réparation d'une peau, de cheveux et d'ongles sains.
Bien que la fatigue et l'épuisement soient des symptômes courants d'un faible taux de fer, des études ont montré que cela peut non seulement interférer avec votre sommeil, mais également vous exposer à un risque de troubles du sommeil plus graves. ( dix )
Garder votre taux de fer à un niveau sain est une pièce importante du puzzle lorsqu’il s’agit d’obtenir un sommeil réparateur et d’être au meilleur de votre forme.
Qui est à risque de faible teneur en fer ?
On estime que plus de 10 millions d'adultes aux États-Unis souffrent d'une carence en fer, les règles, l'allaitement et les femmes enceintes étant les plus à risque. ( 11 ) Mais les hommes sont également à risque, tout comme toute personne de plus de 65 ans.
D'autres facteurs de risque de faible teneur en fer incluent la pratique régulière d'exercices intenses comme le HIIT (puisque le fer peut être perdu par la sueur) ou une perte de sang due à une blessure, une intervention chirurgicale ou un don de sang. Les problèmes digestifs comme le SCI ou les fuites intestinales qui provoquent des hémorragies internes de faible intensité ou des problèmes d’absorption peuvent également contribuer à de faibles niveaux de fer.
Selon les recommandations du NIH , les femmes en bonne santé devraient consommer en moyenne 18 mg de fer par jour dans leur alimentation, tandis que les hommes n’en ont besoin que de 8 mg. Les femmes enceintes ont besoin de plus de 27 mg par jour, tandis que les femmes ménopausées n’en ont besoin que d’environ 11.
Si vous pensez que votre taux de fer est faible, la seule façon de le savoir vraiment est de demander à votre médecin d'effectuer une analyse de sang.
Que manger pour des niveaux de fer sains
Pour être sûr de toujours fournir à votre corps le fer dont il a besoin, il est important de commencer par une alimentation saine composée d'aliments riches en fer.
Certains des aliments les plus sains et riches en fer comprennent les viandes maigres et les fruits de mer, notamment les huîtres, les palourdes, le bœuf, le foie et les moules.
Les sources alimentaires végétales riches en fer par tasse comprennent les morilles, les épinards, la bette à carde et les asperges. Les légumineuses comme les haricots blancs, les pois chiches et les haricots noirs sont également d’excellentes sources de fer. Tout comme les céréales enrichies, les graines de citrouille, le quinoa et l'avoine.
Pour améliorer l'absorption du fer dans l'estomac, assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes riches en vitamine C avec vos repas, comme des citrons, des oranges, des fraises et des légumes-feuilles.
Vous aimez votre café ou votre thé ? Nous aussi. Mais ils contiennent des composés comme des polyphénols et des tanins connus pour se lier aux sources végétales de fer et bloquer son absorption. ( 12 ) Essayez de boire ces types de boissons environ une heure avant ou après les repas.
Ce supplément de fer à base de plantes est super efficace sans les effets secondaires désagréables habituels
Même si vous mangez bien, un supplément de fer peut être un moyen efficace et souvent nécessaire d’augmenter votre taux de fer lorsqu’il est faible. Cela signifie que si vous cherchez à améliorer votre énergie tout en gardant vos ongles, votre peau et vos cheveux en bon état, un bon supplément de fer peut faire toute la différence.
Mais les suppléments de fer typiques qui se présentent sous la forme de « sels de fer » portant des noms comme le sulfate ferreux peuvent souvent provoquer des symptômes tels que des problèmes d'estomac et de la constipation. Et ils ne sont pas toujours facilement absorbés par l’organisme.
Mais Ferritin+ , un supplément de fer végétalien à base de plantes , adopte une approche différente de la supplémentation en fer, sans aucun des effets secondaires désagréables. En fait, Ferritin+ est du fer extrait de pois biologiques sous une forme de fer protéique facile à absorber appelée ferritine. ( 13 )
Pour garantir une efficacité maximale, les gélules Ferritin+ sont également dotées d'un enrobage entérique pour protéger les protéines de l'acide gastrique afin qu'elles puissent voyager intactes et être lentement libérées une fois à l'intérieur de l'intestin pour une absorption complète. ( 14 )
Prendre 1 capsule Ferritin+ peut vous fournir 111 % de votre AJR en fer. Cela peut également aider à :
- Soutenir la production de globules rouges sains
- Soutenir l’énergie et la clarté mentale
- Soutenir des niveaux de fer sains pour des ongles forts, des cheveux sains et une peau saine
Ferritin+ est une forme de fer sûre, douce et à libération lente qui est :
- Non irritant et non constipant
- Sans gluten
- Végétalien et végétal
Pour un supplément de fer végétalien à base de plantes, plus efficace et plus respectueux du ventre que les autres formes de fer, Ferritin+ de Flora Health peut aider à équilibrer et à soutenir vos niveaux de fer sains tout en soutenant vos cheveux, votre peau et vos ongles grâce au pouvoir des plantes. .*
