Nouvelle année, nouveau régime. « Je mangerai plus de plantes », vous dites-vous, ou quelque chose de similaire. Un peu plus tard, vous mangez plus sainement. Vos vêtements vous vont un peu mieux. Vous vous sentez bien dans vos actions.
Cependant, à un autre niveau, vous je me sens mal, peut-être même pire . Irrégularité ou inconfort digestif et éventuellement maux de tête, sautes d'humeur ou fatigue. Ce qui donne?
Que se passe-t-il et comment y remédier
Mieux manger peut confondre votre corps avec un temps. À quel point tu changes ton état nutritionnel, biochimie, mode de vie et diversité intestinale et comment progressivement, cela affectera le temps qu'il faudra pour s'adapter et l'intensité de la sensation.
L'un de ces revers liés aux résolutions post-Nouvel An vous semble-t-il familier ?
- J'ai perdu du poids mais je ne me sens pas bien
- Manger mieux mais se sentir "off"
- Mieux manger, moins bonne digestion
- Nouvelle routine, pire digestion
Examinons ces problèmes et que faire.
Le problème : perdre du poids et ne pas se sentir bien
Raison cachée : perte de poids brutale ➡ libération de toxines
Associez-vous le nettoyage à la perte de poids ? Beaucoup de gens le font. Cependant, vous ne savez peut-être pas qu’il est important de nettoyer après avoir atteint un objectif de perte de poids.
Pourquoi? Les toxines se déversent dans la circulation sanguine lorsque vous perdez du poids. Lorsque nous perdons de la graisse, des toxines liposolubles sont libérées. Études montrent que le niveau de toxines circulant dans le sang est plus élevé après avoir perdu poids. (Si vous avez déjà entendu dire qu’il est préférable de perdre du poids lentement, c’est une bonne chose. raison pour laquelle. C’est aussi la raison pour laquelle le « nettoyage » est considéré comme plus sain. qu’un simple « régime » hypocalorique.
L’augmentation du stress oxydatif dû à un poids rapide la perte signifie plus de radicaux libres et de peroxydes en circulation. Cela augmente le espèces réactives de l’oxygène dans le corps. Ces molécules peuvent endommager les cellules et perturber la signalisation cellulaire et peut donc brouiller les messages.
Des symptômes comme de la fatigue, des douleurs musculaires ou articulaires, des maux de tête ou un brouillard cérébral peuvent être des symptômes de ce stress oxydatif, et le corps en dépend sur les antioxydants pour neutraliser le stress oxydatif.
Ce qu'il faut faire:
- Pour contrebalancer le besoin accru d'antioxydants, incluez une variété d'OPC ( pépins de raisin ), d'anthocyanes ( sureau ), de carotènes ( spiruline ) et de curcuminoïdes ( curcuma ).
- Perdez du poids lentement. Manger quotidiennement cinq petits repas riches en protéines, contenant au moins 20 g de protéines chacun, peut aider le corps à gérer la libération de toxines.
- Un nettoyage doux est recommandé, en utilisant beaucoup d'eau et un produit comme Flor·Essence .
Le problème : manger mieux mais se sentir « mal »
La raison cachée : une lente adaptation à votre nouvel état nutritionnel
Des molécules comme les minéraux, les acides gras, les vitamines et les neurotransmetteurs interagissent dans votre sang avec vos cellules. Ils agissent comme des « molécules de signalisation » pour jouer un rôle dans acte d’équilibre que nous appelons homéostasie. Le type et la quantité de molécules que vous l'ingestion affecte votre santé car elle crée des résultats importants.
Les signaux sont transmis de l’extérieur vers l’intérieur de la cellule, déclenchant une action - cela pourrait ordonner à la cellule de produire quelque chose (ou ne pas produire quelque chose).
Ainsi, lorsque l’équilibre de ces molécules change, cela a un impact sur la façon dont elles interagissent avec vos cellules, le comportement de vos cellules change et vous pouvez vous sentir très différent. Le le corps peut mettre un certain temps à s’adapter au changement.
Ce qu'il faut faire:
- Mangez des aliments riches en nutriments contenant toutes les vitamines , minéraux et autres nutriments essentiels que votre corps peut utiliser comme molécules de signalisation pour fonctionner de manière optimale.
- Donnez à votre corps une chance de suivre le rythme. Jusqu'à ce que votre corps s'adapte, ne continuez pas à faire des changements. Ajoutez ou supprimez une chose, adaptez, puis continuez.
Le problème : mieux manger, moins bonne digestion
Le problème caché : intolérance à un nouvel aliment/enzymes insuffisantes
Lorsque les gens modifient leur régime alimentaire et indigestion, la première peur qui revient souvent est « je ne dois pas pouvoir digérer cette nourriture particulière ». Oui c'est le cas possible si nous ne produisons pas une certaine enzyme, auquel cas nous appelons cela une intolérance .
Certaines personnes peuvent être capables de manger de petites quantités d’aliments problématiques. Par exemple, si vous ne créez pas de lactase pour digérer le lactose présent dans le lait, appelé lactose intolérance – le coupable est en réalité que vous ne pouvez pas digérer cette nourriture.
L'intolérance alimentaire n'implique pas le système immunitaire, donc les symptômes sont généralement rester isolé des troubles digestifs : gaz, nausées, ballonnements, diarrhée, constipation, ou des douleurs intestinales.
Ce qu'il faut faire:
- Une façon de déterminer si vous avez un l'intolérance est d'essayer un digestif enzyme et voir si cela aide car une production insuffisante d'enzymes digestives entraîne l'incapacité du corps à digérer la nourriture.
- Vous pouvez éviter la nourriture à laquelle vous êtes intolérant, ou vous pouvez prendre une enzyme digestive supplémentaire pour vous aider à digérer cette nourriture si vous sentez que vous le feriez j'aimerais continuer à en manger.
Le problème : nouvelle routine, digestion pire
Le problème caché : une faible production d’enzymes
Pas bien digérer n’est pas la même chose que avoir une intolérance. Il s'agit d'un état non permanent provoqué par des changements de pH ou indices sensoriels. Cela signifie que les changements de routine peuvent entraîner des problèmes de digestion temporaires.
Lorsqu’on opte pour une alimentation végétale, il est possible d’avoir du mal à s’adapter une augmentation des glucides fermentescibles et des fibres dans la plus grande quantité de matière végétale que vous mangez.
Notre corps devrait tirer le meilleur parti des enzymes dont nous avons besoin, mais le Le processus de sécrétion enzymatique est contrôlé et affecté par de nombreux facteurs, tels que nos hormones et même à quel point nous sommes stressés ! Certaines personnes ont une tendance génétique à faible production d’enzymes et ils peuvent utiliser quotidiennement une enzyme digestive légère. Mais le stress (c’est-à-dire en faire trop) est de loin le problème le plus courant. raison pour laquelle nous ne passons pas en mode digestion et ne parvenons pas à produire suffisamment enzymes.
Ce qu'il faut faire:
- Prendre des enzymes supplémentaires est une bonne idée jusqu'à ce que vous puissiez trouver un rythme dans votre nouvelle routine ou que votre style de vie vous permette plus de détente.
- Si vous parvenez à vous en tenir à l’augmentation de la matière végétale, vous serez probablement heureux de l’avoir fait. Pendant ce temps, les enzymes contenant de l’alpha-galactosidase peuvent soulager les gaz et l’inconfort.
- Si vous ne digérez pas bien, rappelez-vous : vous ne pouvez pas stresser et digérer. Éliminez les habitudes telles que manger en conduisant ou en regardant ou en jouant à quelque chose d'effrayant, de suspense ou de violent ; aller à la salle de sport avec des écouteurs en plein essor serait préférable avant le dîner plutôt qu'après avoir mangé.
