Vous sentez-vous déprimé, même après avoir eu quelques temps d'arrêt pendant les vacances ? Vos jambes sont-elles « lourdes » ou vous vous sentez un peu essoufflé ? Si tel est le cas, vous souffrez peut-être d’une carence minérale très courante : le fer.
Dans l’organisme, le fer a pour rôle très important de fabriquer de l'hémoglobine.
Sans suffisamment d'hémoglobine dans le sang, votre les tissus ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène. Et sans oxygène, vos muscles et tissus ne travaillez pas aussi bien… ce qui entraîne la fatigue que vous ressentez.
Eh bien, c'est plus que du banal fatigue. C'est une sorte d'épuisement du type «je ne veux jamais bouger du canapé». C'est incroyable à quel point une petite carence peut autant drainer notre énergie !
Quelles sont les causes des carences en fer ?
Le fer peut parfois être très difficile à absorber. Il a besoin d’un environnement très acide dans l’estomac pour ioniser le fer. Ce la forme ionisée peut être absorbée dans l’intestin grêle.
Stress, problèmes d'estomac et certains les médicaments peuvent inhiber ce processus.
La perte de sang est une autre cause du fer carences. Vous perdez peut-être du sang à cause d'un cycle menstruel abondant, hémorragie intestinale ou intervention chirurgicale/hémorragie interne.
De combien avons-nous réellement besoin ?
Nous avons tous besoin de fer dans notre alimentation chaque jour, et les femmes enceintes ont besoin de la dose la plus élevée.
Pour les hommes en bonne santé, 8 mg par jour suffisent tandis que les femmes menstruées ont besoin de plus de 18 mg. Les femmes enceintes ont besoin de plus de 27 mg, ce qui peut être difficile à obtenir uniquement avec un régime alimentaire.
Sources de nourriture
Il existe deux types de fer : le fer hémique (trouvé dans les produits d'origine animale) et le fer non héminique (présent dans les aliments d'origine végétale).
Des aliments comme le bœuf, le foie, les huîtres, les haricots, céréales enrichies et légumes-feuilles foncés sont très riches en fer. A déguster avec une source de vitamine C pour booster votre absorption.
De faibles niveaux de fer peuvent être gênants partout le corps. Voici cinq symptômes courants, mais surprenants, d’une faible teneur en fer.
1. Épuisement
La fatigue due à une faible teneur en fer peut être légère ou semblable à toute votre énergie vous a été aspirée. Cela est dû au manque de l'oxygène est apporté à vos muscles et autres tissus. Vos cellules ressentent aussi épuisé que toi.
2. Peau pâle
Votre peau pâle et très pâteuse peut être due à faible quantité de soleil disponible en janvier et février, mais cela pourrait aussi être un signe que votre niveau de fer est faible.
L'hémoglobine est ce qui donne à vos joues une belle lueur rose. Vous pouvez également vérifier l’intérieur de votre paupière. Si le tissu est présent plus pâle que d’habitude, il se peut que votre taux de fer soit faible en ce moment.
3. Essoufflement
Êtes-vous en train de souffler après avoir grimpé un quelques marches ? Vous vous sentez facilement essoufflé ? C'est aussi un signe de faible teneur en fer.
Faibles niveaux d'hémoglobine dans votre sang privez vos muscles de l’oxygène dont ils ont tant besoin. Vos muscles signalent alors à vos poumons pour apporter plus d'oxygène, c'est pourquoi vous respirez si fort avec des mouvements faciles activité.
4. Perte de cheveux
Malheureusement, une cause fréquente de perte de cheveux est faibles niveaux de fer. Si vos follicules pileux ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène, ils se ferment réduire la production de cheveux jusqu'à ce que cela soit résolu.
Nous perdons habituellement 100 mèches de cheveux par jour, donc si vous voyez plus de cheveux que d'habitude sur votre oreiller ou si vos cheveux sont plus mince, cela pourrait être un signe que votre taux de fer est faible.
Et maintenant le symptôme le plus étrange…
5. Pica – une envie de glace ou même de terre
Les envies étranges associées au pica, y compris l'envie de manger de la terre, de la glace ou de l'argile, peut être le signe d'un fer carence. Il est également associé aux fringales en début de grossesse.
Alors que je suis tout à fait d'accord avec mon chocolat envies, ce n’est pas une envie à laquelle se soumettre. En manger apparemment « savoureux » l'argile peut être toxique et réduire l'absorption du fer dans votre alimentation.
Faire tester
Si vous ressentez une faible teneur en fer symptômes, il est alors temps de faire tester votre taux de fer. C'est un test sanguin rapide que vous pouvez obtenir auprès de votre médecin généraliste de quartier sympathique.
Quand compléter
Si vous savez que votre taux de fer est faible, il est temps vous rendre dans votre magasin d'aliments naturels préféré pour vous procurer un bon produit absorbable supplément alimentaire en fer .
Si vous pensez que votre taux de fer est faible mais ne pouvez pas vous rendre chez votre médecin généraliste, assurez-vous de prendre un supplément alimentaire en fer non héminique, un avec tous les cofacteurs nécessaires pour absorber ce fer.
Je ne saurais trop insister sur ce point : si vous êtes vous vous sentez très fatigué et ne vous sentez pas comme d'habitude, veuillez y jeter un coup d'œil pour trouver la cause sous-jacente. De faibles niveaux de fer sont une cause fréquente d'un mauvais cas de «blabla» et peut être corrigé assez facilement.
Il est temps de retrouver votre énergie !
