Les résolutions du Nouvel An
Nous voulons vivre pleinement la vie. Chaque année, des millions de personnes prennent des résolutions pour le Nouvel An, dans le but de prendre de nouvelles habitudes, d'atteindre leurs objectifs et de susciter un changement positif. Selon plusieurs sondages, certaines des meilleures résolutions (pouvez-vous comprendre ?) incluent :
- Perdre du poids
- Mangez plus sainement
- Exercice
- Améliorer une relation
- En savoir plus
- Améliorer les finances
- Voyagez davantage
- Apprendre une nouvelle compétence
- Passez plus de temps avec votre famille et vos amis
- S'organiser
Cela semble être un objectif précieux, n'est-ce pas ? Alors pourquoi la récente réaction contre les résolutions ?
Les résolutions sont-elles vouées à l’échec ?
Certains articles suggèrent d’abandonner les résolutions et de se concentrer sur les « intentions » ou les « thèmes » pour l’année. Le raisonnement de l’auteur était que moins de la moitié des gens parviennent à adopter des résolutions, nous devrions donc les abandonner.
J'adore les intentions. Mais ce que ces articles « abandonnons les résolutions » oublient souvent de mentionner, c’est que les personnes qui fixent des résolutions sont BEAUCOUP plus susceptibles d’atteindre un objectif tel que l’obtention d’un poids santé que celles qui souhaitent la même chose mais ne prennent AUCUNE résolution.
En d’autres termes, les résolutions constituent un pas dans la bonne direction.
Les résolutions sont une bonne chose.
La même recherche qui montre que 46 % des décideurs réussissent indique également que seulement 4 % des décideurs qui ne prennent pas de résolution atteignent les mêmes objectifs. Cela signifie que prendre une résolution peut vous donner dix fois plus de chances de réussir à améliorer votre vie.
Je suis d’accord que fixer une résolution, c’est-à-dire décider de réaliser quelque chose, ne suffit pas. Utiliser des processus cognitivo-comportementaux nous rend bien plus susceptibles de réussir !
Améliorez vos chances
En tant que coach de vie, j'apprends aux gens à travailler AVEC leur cerveau pour atteindre leurs objectifs. Certaines façons de procéder incluent celle que j'ai mentionnée , alors commencez par là :
1. Résoudre (décider) de faire quelque chose.
Vous souhaitez améliorer vos chances de réussite ? Une résolution est encore plus puissante si vous l’écrivez.
2. Notez votre objectif.
Lorsqu’il s’agit de ce que vous écrivez, vérifiez que c’est quelque chose que vous pouvez contrôler . Une façon d’y parvenir est de prendre la résolution concernant vos routines. Ce qui nous amène à…
3. Concentrez-vous sur les habitudes et non sur les résultats.
Même si vous ne pouvez pas contrôler le résultat (le poids sur la balance, par exemple), le choix d'adhérer à certains principes alimentaires EST quelque chose sous votre contrôle.
Une autre chose que vous pouvez contrôler est ce que vous ressentez. Imaginez ce que vous ressentirez lorsque vous atteindrez votre objectif et pratiquez ce sentiment maintenant .
4. Assurez-vous d’avoir la bonne habitude ou le bon outil pour le travail.
Il existe de nombreuses façons d’obtenir un résultat comme la perte de poids – par exemple, en suivant un régime faible en gras ou en glucides. La clé est de trouver une méthode qui vous convient et de vous assurer que vous comprenez la méthode.
5. Entraînez-vous à ressentir ce que vous voulez, maintenant.
Célébrez le sentiment de réussite avec chaque bon choix. Imaginez que vous fermez un pantalon, qu'il est ample et que vous vous sentez en confiance et à l'aise. Incarnez le triomphe.
Soyez plus intelligent que les objectifs SMART.
Bien que je sois tout à fait favorable aux objectifs SMART (ceux qui sont spécifiques, mesurables, réalisables, raisonnables et chronométrés), atteindre un objectif SMART de 15 livres de moins en 15 semaines est basé sur les résultats . Vous remarquerez le conseil n°3 ci-dessus qui recommande des habitudes et non des objectifs basés sur les résultats.
Les objectifs basés sur les résultats, comme « perdre 50 livres » ou « terminer un marathon », sont difficiles à atteindre et ne sont pas agréables en cours de route, seulement à la fin, des mois plus tard.
Au lieu de cela, fixez-vous un objectif SMART, mais faites du processus par lequel vous y parviendrez l'objectif.
Quelque chose comme « consommez au moins 28 grammes de fibres par jour » ou « courez à 60 % de votre capacité pendant 15 minutes quatre jours par semaine ». De cette façon, vous célébrez QUOTIDIENNEMENT ou SEMAINEMENT en célébrant votre comportement.
Avantages des objectifs de processus par rapport aux objectifs de résultat .
Vous pouvez célébrer chaque fois que vous vous surprenez à pratiquer les habitudes qui vous aident à perdre du poids. Chaque fois que vous consommez les bonnes macros, dormez bien ou bougez votre corps, vous renforcez les sentiments de réussite et d'accomplissement que vous souhaitez.
La fréquence de ce renforcement positif est puissante. Vous commencez à vous considérer comme une personne qui fait de bons choix. Vous commencez à vous identifier comme une personne en bonne santé, une personne active. Contrairement à un objectif de résultat, qui disparaît une fois atteint, les objectifs de processus vous transforment pour la vie.
Pourquoi les choses n’ont-elles pas fonctionné ou n’ont-elles pas duré avant…
Si vous avez essayé un mode de vie céto pour perdre du poids, par exemple, vous pourriez avoir eu un succès initial, puis avoir atteint un plateau, puis continué et disparu depuis. Dans l’ensemble, vous avez peut-être perdu de la vitesse avec un régime. « Ne pas y être encore » signifie que vous ressentez des sentiments négatifs. Vous avez peut-être des idées sur la façon dont vous « devriez » en faire plus.
Même si vous avez acquis de nouvelles compétences, que vous êtes mieux adapté à la graisse et que vous avez progressé, avec le type d'établissement d'objectifs dans lequel vous vous efforcez d'atteindre un certain résultat à moins d'atteindre cet objectif précis, vous pouvez vous sentir mal même si vous réussissez à atteindre un certain résultat. chemin. Se punir avec ces pensées n’est pas motivant, c’est pourquoi les régimes échouent souvent ! Vous pouvez perdre votre motivation parce que vous retardez le sentiment d’accomplissement et la célébration jusqu’à ce que l’objectif de poids soit atteint.
… et comment ils le peuvent.
Votre NOUVEL objectif de processus pourrait être de rester pleinement conforme à une alimentation cétogène six jours par semaine pendant 12 semaines. Vous pouvez célébrer chaque jour où vous restez en dessous de 50 grammes de glucides nets par jour, ET chaque fois que vous y allez six jours consécutifs par semaine, ET lorsque vous l'avez fait pendant 12 semaines.
Pendant les vacances, beaucoup de gens abandonnent le régime car il est beaucoup plus facile de passer du temps avec leurs amis et leur famille lorsqu'ils ne suivent pas le régime céto. Ainsi, un autre objectif du processus pourrait être de choisir des rassemblements sociaux basés sur des activités plutôt que des rassemblements sociaux basés sur la nourriture, pendant 12 semaines. Vous pouvez célébrer cela à chaque fois que vous regardez un film ou une réunion sportive.
Renforcement positif.
Lorsque vous célébrez la pratique des habitudes permettant d’atteindre vos objectifs, vous agissez comme votre propre pom-pom girl. En pratiquant des routines qui vous aident et vous servent, vous incarnez immédiatement le sentiment que vous souhaitez – par exemple un sentiment d’accomplissement, de fierté et de bonheur.
Cela signifie que vous vous sentez accompli. Vous avez l'impression d'être une réussite. Dites-vous que vous avez réussi et que votre esprit vous aide à créer davantage de succès. Il est ainsi beaucoup plus facile d’évaluer votre comportement.
Une conscience tranquille nous permet d’y voir plus clair.
Lorsque nous nous sentons mal et coupables, regarder nos actions nous met mal à l’aise et nous pouvons nous induire en erreur. Si vous vous êtes déjà retrouvé devant un comptoir de cuisine à « couper » un morceau de gâteau jusqu'à ce que les bords soient nets, vous voyez ce que je veux dire.
Les régimes cétogènes sont extrêmement efficaces pour maigrir, car ils entraînent le corps à utiliser les graisses comme carburant principal en l’absence de glucides. Pourtant, les principales causes des plateaux de perte de graisse commencent toutes par un excès de protéines, de glucides cachés et pas assez de bonnes graisses – en d’autres termes, elles résultent d’un mauvais suivi.
Lorsque nous mesurons les progrès et reconnaissons que nous faisons de notre mieux, il devient possible de suivre nos actions avec honnêteté. Une fois que vous êtes résolu, que vous avez noté le résultat souhaité, il est temps de choisir les habitudes et les activités que vous utiliserez et de planifier des heures d'enregistrement pour quantifier.
Assurez-vous de choisir les bonnes habitudes.
Assurez-vous que l'outil s'adapte au système. Par exemple, le beurre de cacahuète peut fonctionner dans le régime alimentaire d'un bodybuilder, mais il est trop riche en glucides pour le céto et trop riche en matières grasses pour une faible teneur en matières grasses, et prendre l'habitude de lire les étiquettes des aliments ne vous aidera pas si vous mangez tout le temps au restaurant.
Si vous vous engagez à nouveau à suivre un régime céto, n'oubliez pas que de nombreux aliments diététiques typiques, comme la poitrine de poulet sans peau et le thon en conserve, sont trop faibles en gras et trop riches en protéines pour être consommés avec un régime céto. De même, les shakes substituts de repas destinés aux régimes hypocaloriques contiennent à la fois trop de glucides et trop de protéines.
Les routines sont pour les gagnants.
Si l’objectif est de briser un plateau de perte de poids et de relancer votre métabolisme, vous pouvez vous concentrer sur les habitudes que vous utiliserez pour y parvenir. Vous pouvez décider d'utiliser votre application de suivi quotidiennement, vous pouvez construire votre routine d'achat et votre routine de cuisine autour des bons articles.
Si vous redémarrez le céto, vous pouvez décider de suivre vos macros, d'obtenir 50 % de vos calories quotidiennes totales provenant des graisses, de maintenir les protéines entre 30 % et 40 % et de compenser le reste avec des légumes à feuilles et du chou-fleur. Prenez l'habitude d'ajouter du gras aux smoothies et aux plats végétariens . Ayez des recettes de sauces , de trempettes et de vinaigrettes à portée de main.
Remplacez la viande brune, le poisson gras et les noix, comme le saumon ou le maquereau, ainsi que les noix du Brésil ou de macadamia dans vos recettes et listes de courses. Faites le plein d' huile MCT pour maintenir vos cétones, de sources d'acides gras essentiels comme les mélanges d'oméga 3+6+9 et d'huiles culinaires pour plus de variété.
En résumé
Lorsque les objectifs sont toujours lointains, cela peut tuer la motivation. Il a été démontré à maintes reprises que la meilleure chose à faire est de se résoudre à se comporter d’une certaine manière, et non de décider d’atteindre un certain résultat. Cela vous permet de vous sentir bien tout de suite – vous ferez la fête plus tôt et plus souvent. Lorsque vous célébrez le processus, vous pouvez honnêtement suivre votre comportement, l’ajuster si nécessaire et atteindre vos objectifs.
