Dois-je ou non prendre la résolution de perdre du poids cette année ?

Chaque année, des millions de personnes prennent des résolutions pour le Nouvel An : vivre leur meilleure vie et être le meilleur d'elles-mêmes. La perte de poids figure généralement en tête de liste. Les six objectifs de résolution du Nouvel An les plus courants sont les suivants :

1. Perdre du poids
2. Mangez plus sainement
3. Exercice
4. Améliorer une relation
5. En savoir plus
6. Améliorer les finances

Pourquoi vous ne devriez pas définir de résolution

Ces objectifs devraient vous rendre plus heureux, alors pourquoi ne devriez- vous pas définir une résolution ? Si vous ne savez pas ce que vous voulez vraiment ou si vous n'avez pas fait le travail nécessaire pour comprendre vos motivations, fixer une résolution à lui seul ne vous aidera pas à progresser. Sans travail préparatoire, il y aura beaucoup d’inertie et d’excuses à surmonter. Et si vous échouez ? Ensuite, au lieu de vous sentir plus heureux, vous pouvez vous sentir mal dans votre peau ou même renforcer une croyance inutile que vous avez, selon laquelle vous n'êtes pas quelqu'un qui ____ (est capable de maintenir un poids santé, de faire de l'exercice, de lire régulièrement, etc.). Enfin, si vous fixez une résolution, que vous atteignez votre objectif et que vous célébrez, toute motivation pour continuer à faire ce que vous faites peut disparaître et vous retournerez probablement à vos anciennes habitudes. Bien sûr, aucune de ces raisons ne constitue une bonne raison pour ne pas essayer d’améliorer votre vie. Mais si vous comprenez comment ils vous freinent, vous pouvez les surmonter.

Pourquoi les choses ne fonctionnaient pas, ou ne duraient pas, avant…

Tout changement par rapport à la routine nécessitera de l’énergie pour aller de l’avant. En tant qu’adulte, il n’y a probablement personne pour vous forcer à faire cette chose. Si vous avez essayé un régime céto pour perdre du poids, par exemple, vous avez peut-être eu un succès initial, puis un plateau, et depuis, vous avez continué et arrêté. Dans l’ensemble, vous avez probablement perdu de la vitesse avec le régime. À mesure que votre adhésion au régime commence à diminuer, de mauvais sentiments peuvent commencer à vous envahir et vous faire sentir coincé. Parce que vous vous êtes fixé un objectif de poids que vous n’avez pas atteint, « ne pas y être encore » signifiait que vous éprouviez des sentiments négatifs. Soit vous pensiez que vous auriez dû en faire plus, soit vous avez décidé que ce n’était pas assez important et que vous ne vous en souciiez pas. Cela vous semble-t-il, n'est-ce pas ?

Quel a été le véritable échec

Même si vous avez progressé, acquis de nouvelles compétences, essayé de nouvelles recettes et expérimenté de nouveaux ingrédients, vous n'avez pas réalisé que vous aviez accompli tous ces succès. De plus, votre corps est probablement plus adapté à la graisse et plus flexible sur le plan métabolique maintenant et mieux loti grâce à cela, mais vous n'avez jamais reconnu les compétences que vous étiez en train d'acquérir et les avantages que vous avez reçus en essayant. Parce que votre objectif était un certain résultat et que le régime n’était qu’un outil pour y parvenir, le processus était tenu pour acquis. Se juger sévèrement pour ne pas avoir atteint un objectif précis est une sorte d’échec car cela peut anéantir votre motivation. Cependant, le véritable échec, que vous ayez atteint ou non l'objectif, était de ne pas vous connecter et de ne pas ressentir votre besoin profond, votre désir ou votre impulsion de changer votre vie et de permettre à cela de vous donner du plaisir dans la poursuite.

Au lieu de cela, entraînez-vous à vous présenter en pleine conscience et à essayer

Prendre une résolution est un acte courageux car il y a toujours une chance que vous échouiez. Il s’avère qu’il s’agit d’une grande chance ; seuls 46 % des décideurs – soit moins de la moitié ! – réussissent à mettre en œuvre leurs résolutions. La première chose à célébrer, c'est d'avoir le courage d'essayer ! Ne tardez pas à vous sentir accompli et à célébrer jusqu'à ce que l'objectif de poids soit atteint . Vous pouvez perdre votre motivation de deux manières :

• Si vous n’atteignez pas l’objectif, se punir avec des pensées perfectionnistes est le contraire de la motivation, cela rend plus difficile de poursuivre ou de réessayer.
• Si vous célébrez l’acte singulier d’atteindre l’objectif, il n’y a aucun élan pour poursuivre les actions qui vous ont aidé à y parvenir.

Au lieu de cela, profitez et célébrez le fait de vous présenter. Chaque fois que vous en avez l’occasion, entraînez-vous à prendre toutes sortes d’actions pour atteindre ce que vous voulez et ressentez à quel point cela fait du bien d’être davantage la personne que vous voulez être.

Je vois des célébrités le faire ; qu'est-ce qu'ils ont que moi pas ?

La chanteuse Adele a perdu 100 livres sur une période de deux ans. Non seulement elle a perdu du poids, mais elle a également réduit son anxiété et a commencé à apparaître sur des photos sans maquillage, en s'amusant, en ayant l'air ample et détendue. C’est une transformation positive vers laquelle nous pouvons être heureux de travailler ! Elle avait une équipe de formateurs à ses côtés et un soutien professionnel pour son plan alimentaire. Si vous aviez quelqu'un à vos côtés, qui vous encourageait, vous rappelait de célébrer, vous apprenait à être fier d'avoir essayé, cela changerait probablement tout.

Imagine que cette fois tu as un coach

En tant que coach de vie, j'apprends aux gens à travailler avec leur cerveau pour atteindre leurs objectifs. Les étapes ci-dessous amélioreront vos chances de succès et vous aurez déjà fait la majeure partie du chemin ! Si vous parvenez à éviter les pièges qui surviennent après ces conseils, vous aurez beaucoup plus de chances d’améliorer vos chances cette fois-ci.

1. Résolvez (décidez) de faire quelque chose, puis notez votre objectif.

Vous souhaitez améliorer vos chances de réussite ? Prendre une résolution peut vous donner dix fois plus de chances de réussir à améliorer votre vie. Les personnes qui prennent des résolutions sont beaucoup plus susceptibles d’atteindre un objectif tel qu’atteindre un poids santé que celles qui souhaitent la même chose mais ne prennent AUCUNE résolution. Une résolution est encore plus puissante si vous l’écrivez. Va chercher du papier !

2. Ayez un état d’esprit de croissance.

Se concentrer sur les habitudes, et non sur les résultats, fait partie d'un état d'esprit de croissance. Cette façon de penser reconnaît qu’on n’a jamais vraiment fini d’être en bonne santé ou d’apprendre une langue ou un instrument, c’est toujours quelque chose que nous choisissons de pratiquer et qui fait partie de notre identité. Bien que vous ne puissiez pas contrôler le résultat (le poids sur la balance, par exemple), le choix d'adhérer à certains principes alimentaires est quelque chose sous votre contrôle et sur lequel vous pouvez constamment travailler. Un autre aspect d’un état d’esprit de croissance est de considérer tout échec comme une expérience d’apprentissage normale qui vous rapproche du succès. Cela vous aide à être résilient lorsque vous échouez. Être prêt à réessayer est une qualité importante pour le succès final, car la plupart des objectifs qui valent la peine d'être atteints restent précieux, quel que soit le temps que cela prend.

3. Choisissez une méthode clairement définie.

Manger sainement pour perdre du poids ou améliorer votre humeur ou votre composition corporelle semble bien mais est trop vague. Il existe de nombreuses façons d’atteindre un résultat, mais vous avez plus de chances de réussir si vous avez des directives claires à suivre. Avec un plan alimentaire à suivre, vous avez plus de chances de bien manger, par exemple. De même, avec quelque chose comme le régime MIND ou le régime céto à base de plantes, il existe des directives claires, vous saurez donc clairement quand vous le faites ou ne le faites pas. Le psychiatre Dr Chris Palmer utilise le régime cétogène pour aider avec succès ses patients atteints de maladies mentales à gérer leur poids et leur humeur. L’une des raisons pour lesquelles il l’aime est qu’il peut clairement dire s’ils y adhèrent (ou non) en mesurant leurs cétones. Dans le cadre du régime MIND pour la santé cognitive, il n'y a pas de marqueur clinique à mesurer, mais il existe des portions spécifiques d'aliments tels que les baies et les noix à respecter chaque semaine pour rester sur la bonne voie. Dans le cadre du plan Keto Green du Dr Anna Cabeca, les adeptes sont encouragés à mesurer à la fois les cétones et le pH urinaire, pour s'assurer qu'ils restent en cétose et que leur alimentation reste alcaline tout en suivant le régime céto.

4. Choisissez des habitudes qui soutiennent le résultat et permettent des victoires régulières.

Supposons que votre nouvel objectif de processus soit de pratiquer un mode de vie cétogène à base de plantes ; vous vous engagez à rester pleinement conforme à une alimentation cétogène six jours par semaine pendant 12 semaines. Dans ce cas, prenez la résolution de vos routines, comme créer une liste de courses et commander toutes les deux semaines ou la fréquence à laquelle vous mangerez à la maison. Décomposez-le en plusieurs objectifs plus petits si nécessaire. Vérifiez que chacun est quelque chose que vous pouvez contrôler. Vous pouvez célébrer chaque jour où vous restez en dessous de 40 grammes de glucides nets par jour et chaque fois que vous atteignez six jours par semaine et lorsque vous l'avez fait pendant 12 semaines.

5. Assurez-vous de disposer des outils ou des aliments adaptés au système.

Les plateaux peuvent résulter d'un mauvais suivi. Une fois que vous avez noté le résultat souhaité, choisissez les habitudes et les actions que vous utiliserez, et prévoyez des moments pour vérifier et quantifier vos progrès. Les outils nous aident à mesurer les progrès et à suivre nos actions avec honnêteté. Si vous vous engagez à nouveau dans le céto, vous aurez besoin d'un moyen de mesurer et de suivre les cétones. N’oubliez pas que les aliments diététiques sont aussi des outils. Le smoothie que vous préparez habituellement peut contenir trop de fruits riches en glucides et une poudre de protéines qui entraîne trop de protéines. Prévoyez de rééquilibrer des recettes comme celle-ci en utilisant des huiles saines (j'adore Flora Omega Sport+ pour cela !) et des échanges ciblés tels que du chou-fleur surgelé bien mélangé pour épaissir un smoothie.

5. Soyez prêt pour votre réussite.

Comportez-vous comme le ferait quelqu'un qui a déjà atteint votre objectif. Faites le plein d’aliments sains et conservez-les au congélateur en cas d’urgence. Entraînez-vous dès maintenant à ressentir ce que vous voulez dans vos relations. Célébrez le sentiment de réussite avec chaque bon choix. Imaginez-vous sentir en confiance et à l’aise en regardant votre relevé bancaire ou votre reflet dans le miroir. Incarnez le triomphe. Imaginez ce que vous ressentirez lorsque vous atteindrez votre objectif et pratiquez ce sentiment maintenant. Commencez à vous considérer comme une personne qui fait de bons choix. Identité de personne saine et active.

6. Prenez-vous à la légère.

Soyez très indulgent envers vous-même. Riez en apprenant de vos erreurs. Le stress de penser du mal de soi est presque toujours contre-productif. (Le stress contribue directement à la graisse du ventre !) Gérer le stress et s’aimer à travers ses choix de vie est une approche beaucoup plus douce. Surprenez-vous à pratiquer les habitudes qui vous aident à atteindre votre objectif. Remarquez que vous consommez les bonnes macros, que vous dormez bien et que vous sortez. C’est un moyen puissant de renforcer les sentiments positifs de réussite et d’accomplissement.

Si vous avez couvert ces problèmes, regardons d'un peu plus près et résolvons les problèmes :

Raisons courantes pour lesquelles vos résolutions précédentes ont échoué :

1. Vous avez échoué parce que votre résolution était axée sur le résultat et non sur le processus.

Il est difficile d’atteindre de grands objectifs basés sur des résultats, comme « perdre 30 livres » ou « courir un marathon ». Ils reportent le sentiment de bien-être jusqu'à la fin, ce qui peut prendre des mois dans le futur ou ne jamais arriver du tout. Ils sont souvent condamnés car ils dépendent de nombreux facteurs sensibles à des forces indépendantes de votre volonté, et une fois que vous les avez compris, vous pouvez vous sentir déprimé et même un peu perdu. Au lieu de regarder le résultat (perdre du poids, avoir une meilleure relation, plus d’épargne, moins de dettes, etc.), concentrez-vous sur le processus (planification des repas, plus de câlins, épargne automatisée, remboursement hebdomadaire des dettes) qui vous y mènera. Lorsqu’Adele a perdu du poids, son objectif était d’être en bonne santé et non de maigrir. Être en bonne santé, ce n'est pas seulement une question d'apparence, c'est aussi du bien. « Devenir en bonne santé » est un objectif supérieur à « mincir » car il s'agit d'un processus continu plutôt que d'une destination. Contrairement à un objectif de résultat, qui disparaît une fois atteint, les objectifs de processus vous transforment pour la vie.

2. Vous avez commencé avec de mauvaises pensées.

« J'ai pris du poids, j'ai besoin de perdre du poids, de me débarrasser de mes intestins » ne sont pas des pensées joyeuses pour propulser votre voyage. Ils peuvent être accompagnés de pensées sous-jacentes telles que « Je suis en surpoids » et « Le surpoids n’est pas sain » qui vous amènent à vous identifier au fait d’être gros et en mauvaise santé. Si vous vous identifiez, même à un niveau subconscient, comme une personne grosse et en mauvaise santé, votre cerveau ne sera pas en mesure d’agir en dehors de cette identification. Pour se comporter de manière saine, il est utile de s'identifier comme un être en bonne santé, celui qui a du gras en ce moment ; « avoir gros » est un état actuel, mais « être gros » est une identité. Les objectifs visant à changer notre corps et nos comptes bancaires sont également très égocentriques. Ce sont aussi généralement des choses que nous voulons garder pour nous et, par conséquent, ils nous poussent à travailler seuls sur nos objectifs. Si nous repensons l'objectif que nous recherchons, vers un objectif qui sert un objectif plus élevé, en réfléchissant à la façon dont il peut profiter aux autres, y compris aux personnes que nous aimons ou à d'autres créatures et personnes dans le monde entier, cela nous permet de nous ouvrir sur nos objectifs et d'y travailler sans nous isoler. nous-mêmes, nous offrant ainsi une meilleure chance de conserver nos nouvelles habitudes et de les intégrer dans nos vies à l'avenir.

3. Votre compréhension de ce à quoi vous vous engagez était trop vague.

Quelle est la méthode que vous utiliserez ? Lorsque vous décidez de lire davantage, vous imaginez-vous simplement blotti avec un livre ? Quels sont les détails ? Quand viendrez-vous à la librairie ? Comment allez-vous vous rappeler de ne pas allumer la télévision la nuit ? Vous avez besoin d'un plan qui présente la méthode avec des étapes qui relèvent de votre contrôle et qui fournissent un retour d'information ou l'assurance que vous avancez vers votre objectif, puis choisissez de vous engager dans les étapes pour atteindre l'objectif. Adele a adopté de nouvelles habitudes comme l'ajout d'aliments SIRT pour améliorer sa vitalité et sa longévité et soulever des poids pour devenir plus forte. Il est utile de savoir exactement combien de portions d’un aliment ajouter et quelle intensité d’haltérophilie doit avoir lieu.

4. Vous aviez un objectif de processus, mais vous aviez besoin d'étapes plus petites et davantage décomposées.

Vous avez modifié votre objectif basé sur les résultats, à savoir « être moins déprimé » ou « perdre du poids », en un objectif de processus, tel que « manger moins de sucre », qui vous aidera à avancer dans cette direction. Bien pour vous! Maintenant, décomposez-le. Concentrez-vous sur une action. Par exemple, définir « moins de sucre » peut signifier que les aliments emballés doivent contenir moins de 10 grammes de sucre par portion. Super! Faites ensuite un nettoyage de la cuisine. Organisez ensuite la cuisine pour faciliter la sélection des aliments les plus sains. Ensuite, trouvez des moyens de modifier vos repas habituels pour être plus sains. Très bien, un vrai progrès ! Ensuite, procurez-vous les ingrédients dont vous aurez besoin pour ces améliorations de recettes saines. Vous le faites ! La clé est de faire un petit pas, puis de vous arrêter et de prêter attention à tout ce que vous apprenez ou mettez en œuvre à chaque fois avant de passer à autre chose.

5. Vous avez reporté la célébration.

Vous aurez plus de chances de réussir si vous célébrez votre choix d’aller dans une certaine direction et appréciez le processus plutôt que de simplement célébrer le franchissement d’une ligne d’arrivée. Avec un objectif majeur de « manger plus sainement », il est difficile de savoir quand vous êtes arrivé. Cela peut simplement faire partie d’un objectif plus vaste, celui d’avoir plus d’énergie pour la vie ou de vivre pour rencontrer des arrière-petits-enfants, et c’est formidable car cela reporte indéfiniment la ligne d’arrivée. Les centres de récompense de votre cerveau en profiteront et vous permettront de continuer plus facilement s'il y a toujours quelque chose à atteindre devant vous. Félicitez-vous pour votre engagement envers cet objectif et chaque fois que vous faites un bon choix, notez chaque tâche accomplie en cours de route. Les célébrations peuvent consister à vous donner des mots d'encouragement, à faire quelque chose de gentil pour vous-même ou à toute autre chose qui crée une dynamique.

6. Vous étiez trop sérieux et cela s’est retourné contre vous.

Certaines personnes sont douées pour restreindre, s’assurant qu’il n’y a pas de tentations jusqu’à ce que cela finisse par se retourner contre eux. Si vous vous refusez tout plaisir, vous trouverez peut-être votre rebelle intérieur debout devant un comptoir de cuisine, « juste en train de couper » un morceau de gâteau « jusqu'à ce que les bords soient nets ». Le gâteau n’est pas le problème, mais il peut être difficile de se remettre de ce moment si vous pensez tout ou rien. Peut-être que votre justification intérieure s'est manifestée pour vous dire « vous le méritez », alors qu'en vérité, vous méritez d'être libéré de vos envies de sucre et de l'inflammation avec laquelle vous vivez. Intégrez plutôt des actes de rébellion à votre plan. Planifiez des repas agréables, construisez en toute liberté. Lorsque vous célébrez en cours de route, vous êtes moins susceptible de faire exploser les choses et d'en vouloir à votre résolution.

7. Vous vous sentiez très mal.

En parlant de ressentiment envers votre résolution, le changement est difficile ! Alors n’imaginez pas que ce sera facile. En fait, plus la chose est difficile à faire, plus la dopamine fera effet par la suite, et mieux vous vous sentirez pour vous en sortir. Mais si vous avez vraiment du mal à suivre des routines qui vous aident et vous servent, vous pouvez vous entraîner à incarner le sentiment que vous souhaitez, par exemple un sentiment d'accomplissement, de fierté et de bonheur, au fur et à mesure. Votre esprit vous aide à créer davantage de choses identiques, alors imaginez-le maintenant. Sentez-vous accompli, sentez-vous comme une réussite, dites-vous que vous êtes une réussite et agissez comme votre propre pom-pom girl. Avoir la bonne résolution y contribue également. Si vous vous concentrez sur la construction d’une masse corporelle maigre, plus d’énergie, un corps plus sain ou l’équilibre de votre glycémie, au lieu de simplement perdre du poids, cela évite certaines habitudes qui vous rendent irritable ou vous font perdre des muscles ou des fonctions cognitives !

8. Vous n’aviez pas les outils ou les fournitures dont vous aviez besoin pour aller jusqu’au bout.

Vous ne pouvez pas vous engager à faire du jogging si vous ne possédez pas de coureurs. En fait, vous aurez peut-être aussi besoin d’une bonne playlist et d’écouteurs confortables ! Avez-vous un mixeur qui facilite la création de boissons fouettées ou de soupes crémeuses, avez-vous sous la main une sélection d'huiles saines et savoureuses pour préparer facilement des aliments adaptés à votre nouveau style de vie riche en graisses et faible en glucides ? Si vous souhaitez lire davantage, avez-vous besoin d’une application de lecture électronique ou avez-vous besoin d’une carte de bibliothèque ? Équipez-vous pour rendre les nouvelles habitudes faciles et agréables.

En résumé

Les choses sont différentes maintenant parce que vous comprenez comment vous préparer pour réussir, et vous allez apprécier chaque bon choix que vous faites, sans atteindre un certain résultat. Décidez de vous comporter d’une certaine manière et célébrez ce choix. Soyez clair sur ce que vous voulez et pourquoi vous le voulez, comment vous allez le faire et ce dont vous aurez besoin pour réussir, et écrivez-le dans un langage clair. Commencez avec la bonne attitude et gardez le sens de l’humour et de l’auto-compassion au fur et à mesure. Célébrez plus souvent, ce qui rend les choses amusantes. Suivez honnêtement votre comportement, ajustez-le si nécessaire et créez une vie dans laquelle vous appréciez le processus continu d'amélioration !

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