Des habitudes saines qui sont impératives pour y parvenir
Je ne suis pas étranger au domaine de l'endurance. Avoir participé à des épreuves d'ultra course longue distance et complété une longue liste d'épopées personnelles et stimulantes sur plusieurs jours est ce qui me passionne. Cela étant dit, comment puis-je garder mon corps heureux et en bonne santé ? Comme beaucoup d'autres athlètes d'endurance qui ont poussé leur corps à l'extrême, j'ai parcouru les montagnes russes des hauts et des bas. Un jour, plus jeune, j'ai dit à ma mère : « Je ne m'arrêterai pas tant que mon corps ne s'arrêtera pas. » Eh bien, plus de 15 ans plus tard, je pense avoir réussi à atteindre ce point de rupture à plusieurs reprises, chaque récit m'obligeant à apprendre et à grandir de mes erreurs. À l’approche de la quarantaine, j’ai une famille à charge et une forte volonté de continuer à mener une vie d’aventure en plein air. J'ai adopté une approche complètement différente en matière de soins personnels et de réparation, et pas seulement pour moi-même. En tant qu'entraîneur d'athlètes d'endurance du monde entier, je suis passionné par le fait de faire ressortir le meilleur d'eux-mêmes, et cela commence par des habitudes holistiques simples mais efficaces qui peuvent faire une énorme différence.
Sommeil - Repos et déstressage
Je ne peux pas vraiment croire que le jour est arrivé quand j'ai hâte d'allumer les lumières et de m'endormir. Je me suis concentré sur cela depuis près d'un an maintenant et cela a fait une différence significative dans la façon dont je ressentir au réveil, les niveaux d'énergie tout au long de la journée et une humeur égale pour Faire face au stress. Je m'efforce de passer 8 heures minimum par nuit avec la préférence de me coucher tôt et de me lever avec le soleil. Une fois que j'ai terminé les tâches de ma mère pour la nuit, je suis généralement trop grillée. même regarder le travail, donc je le tente très rarement. Au lieu de cela, j'en profite pour être au lit entre 21h et 21h30 donc lever à 6h (ou même 5h du matin si j'enseigne le cyclisme) c'est pas terrible. Le sommeil est l'une des choses les plus faciles et les plus importantes que nous peut tout faire. Avec un peu de déviance dans nos habitudes nocturnes, cela n'est pas obligatoire être un changement très difficile à faire.
Le fer et les vitamines B
J'ai connu les phases de très faible énergie au fil des années et je l'ai également constaté chez un trop grand nombre d'athlètes, principalement des femmes. Tout d’abord, faites vérifier vos niveaux afin d’avoir une base de référence par rapport à laquelle mesurer. J'ai incorporé Floradix Iron + Herbs de Salus Haus à mon régime quotidien, en le prenant deux fois par jour. Même si je suis favorable à un régime alimentaire complet, comprenant beaucoup de plantes et autant d’aliments riches en fer que possible, maintenir des niveaux optimaux reste un défi. Floradix regorge également de vitamines B , qui sont idéales pour maintenir un système immunitaire fort et lutter contre l'anémie.* Mieux vaut rester au courant des choses maintenant plutôt que de me sortir du trou plus tard.
Oméga-3 de haute qualité
Il nous faut des bonnes graisses ! Les oméga-3 sont essentiels lorsqu'ils vient au rétablissement et au soutien de la santé cardiaque et articulaire*, garantissant ainsi que je suis vraiment avoir suffisamment de cet oméga particulier dans mon alimentation a été une priorité indiquer. Parce que notre corps ne peut pas produire d'acides gras essentiels comme les oméga-3, nous il faut les manger. Les aliments riches en oméga-3 dans mon alimentation comprennent le saumon sauvage, les œufs biologiques ainsi que graines de chia, de chanvre et de lin. J'ajoute aussi Flore Omega Sport+ à mes smoothies et salades. Parce que c'est très difficile à obtenir suffisamment d'oméga-3 dans mon alimentation, je ne m'inquiète jamais d'une surconsommation de ceux-ci, mais je le remarque quand j'ai une carence !
Élimination des sucres synthétiques
Les sucres synthétiques transformés, purs et simples, n’ont pas leur place dans notre alimentation. Je fais de mon mieux pour les éviter, en cherchant à acheter des produits contenant de vrais sucres, non décomposés et modifiés en usine. Les myrtilles sont probablement ma source de sucre préférée, elles satisfont ma dent sucrée et sont délicieuses, fraîches ou surgelées.
Voici ma recette de substitution de crème glacée pour une délicieuse gâterie après le dîner que je me sens bien en mangeant :
1 tasse de bleuets biologiques surgelés
½ tasse de yogourt nature 10 %
1 cuillère à soupe. Omega Sport+
¼ tasse de lait d'amande (ou autre)
Jetez dans un mélangeur et mélangez jusqu'à obtenir la texture souhaitée.
Jen Segger a aventuré, couru et entraîné à travers le monde dans certains des environnements les plus difficiles et les plus difficiles. Aujourd'hui, Jen est ambassadrice de Flora et coach d'endurance à plein temps grâce à son entreprise, Challenge by Choice . Elle travaille avec des athlètes de tous niveaux à travers le monde, recherchés par beaucoup pour ses connaissances en matière d'approche holistique de l'entraînement et de la nutrition.
Photo gracieuseté de Hilary Matheson
* Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
