Sommeil et nettoyage

Ne pas dormir, en guise d’honneur pour la productivité, a perdu beaucoup de son éclat dans notre société au cours de la dernière décennie. Cela s’explique en partie par le fait que nous en avons appris beaucoup plus sur les conséquences néfastes pour la santé de brûler la bougie par les deux bouts. Un sommeil insuffisant altère la fonction immunitaire, augmente l’inflammation, a des effets néfastes sur l’équilibre de l’insuline et de la glycémie, augmente les hormones du stress et la tension artérielle. Presque toutes les mesures de bonne santé et de performances physiques et mentales sont affectées négativement lorsque vous dormez mal ou ne passez pas suffisamment d'heures au pays des rêves. La prise de poids, la dépression, le diabète et les maladies cardiovasculaires sont tous associés au manque de sommeil. Vous voyez l'image. De nos jours, nous avons plus que jamais besoin d’un sommeil profond réparateur et d’un sommeil paradoxal (rêver) pour maintenir notre réponse immunitaire saine, réduire le stress, l’anxiété et traiter les émotions. Une étude du CDC de 2016 a révélé qu'un Américain sur trois ne dort pas suffisamment (défini comme au moins 7 heures par jour). Revenons à 2020 et il y a au moins une chose positive jusqu'à présent en raison de la pandémie actuelle : les données regroupées à partir de 68 000 trackers de fitness et appareils portables ont montré que les Américains dorment davantage, soit 20 % de plus. Ces données ont été combinées à une enquête détaillée. Les résultats ont également montré, malheureusement, que l’activité physique a diminué et que l’anxiété a augmenté. La qualité subjective du sommeil peut également avoir été réduite dans certains cas. Le sommeil est anabolisant. Il reconstitue nos réserves d’énergie, permet à notre corps de se reposer, de récupérer, de se reconstituer et de se reconstruire. Le sommeil débarrasse également notre cerveau des molécules nocives (comme les protéines bêta-amyloïdes) associées à la neurodégénérescence. Oui, c'est vrai, le sommeil nettoie littéralement votre cerveau. Un système de plomberie appelésystème glymphatique s’ouvre davantage pendant que nous dormons (environ 60 % de plus que pendant la journée), permettant au liquide de circuler rapidement dans le cerveau. La nuit, le flux de liquide céphalo-rachidien dans le cerveau augmente considérablement. Des études suggèrent que les molécules toxiques impliquées dans les troubles neurodégénératifs s’accumulent dans l’espace entre les cellules cérébrales pendant la journée et sont éliminées la nuit lors du sommeil. Ainsi, sachant à quel point le sommeil est important, si vous avez des difficultés à vous endormir (vous endormir au début) ou à le maintenir (vous réveiller pendant la nuit), une bonne « hygiène » du sommeil peut vous aider. Bien qu’il existe des guides, des livres et des industries entières sur le thème de l’hygiène du sommeil, voici quelques conseils de base :

Assurez-vous que votre chambre est sombre – utilisez des rideaux occultants ou un masque de sommeil si nécessaire.
Évitez la lumière bleue des écrans dans l’heure précédant le coucher. De nombreux téléphones, tablettes et PC disposent de filtres de lumière bleue en « mode nuit » que vous pouvez activer (ou mieux encore, ranger l'écran et lire un livre ou faire des exercices de respiration relaxants avant de vous coucher).
Assurez-vous que votre chambre est bien ventilée avec de l'air frais tout au long de la journée et ni trop chaud ni trop froid, peut-être légèrement plus frais : 18 à 22 degrés Celsius (64 à 69 Fahrenheit) en termes de température.
Faites au moins 30 minutes d’exercice physique et de lumière naturelle à l’extérieur pendant la journée.
Faites des étirements doux ou prenez un bain relaxant aux sels de magnésium le soir pour éliminer les tensions musculaires.
Ne buvez pas de café, de thé ou d'autres boissons contenant de la caféine le soir. La rapidité avec laquelle vous métabolisez et éliminez la caféine et la mesure dans laquelle elle affecte votre système nerveux peuvent varier d'une personne à l'autre, mais pour de nombreuses personnes, cela peut avoir un impact sur la qualité du sommeil.
Enfin et surtout, tournez-vous vers certaines de nos plantes alliées dans les herbes médicinales qui contribuent à favoriser la qualité du sommeil.

Sleep·Essence est une formule liquide à base de plantes qui aide à améliorer le temps d'endormissement et le maintien du sommeil. Il soulage également l'anxiété et la nervosité.* La formule est basée sur une utilisation traditionnelle et des études modernes et est composée d'herbes biologiques : camomille, mélisse, passiflore, lavande, scutellaire et tilleul. Cela fournit une formule de sommeil liquide concentrée et prête à l’emploi. Lorsque le temps presse pour s'endormir, il est utile de ne pas avoir besoin de préparer du thé, de consommer des tasses de liquide ou d'attendre que les gélules se dissolvent. Sleep·Essence constitue une formule délicieuse pour vous aider à soulager l'insomnie, la tension, le stress et l'anxiété et, indirectement, soutient les efforts de nettoyage de tout le corps que Flor·Essence stimule.* Offrez-vous un sommeil profond et réparateur et profitez de 15 % de réduction sur Sleep·Essence cette semaine en utilisant le code « sleep15 » sur notre site Web à l'adresse www.florahealth.com .

ACHETER PAR

Sommeil et nettoyage

Mon compte

Mon compte

Informations sur la flore

Informations sur la flore

Stratégies

Stratégies

Inscription à la newsletter

Inscription à la newsletter

Sommeil et nettoyage

ARTICLES LIÉS