- Régime (alimentation saine)
- Environnement (pollution, environnement physique)
- Stress (gérer + le réduire)
- Sommeil (quantité + qualité)
FAITS GÉNÉRAUX SUR LA PERTE DE SOMMEIL
FAIT 1. Les hommes qui dorment cinq à six heures par nuit auront le niveau de testostérone d’une personne de 10 ans leur aînée. C’est-à-dire qu’il peut vous faire vieillir jusqu’à 10 ans, vous apporter un manque de virilité et de force musculaire, et diminuer les performances sexuelles. FAIT 2. La moitié de votre cerveau ne dormira pas aussi profondément que l’autre moitié lorsque vous voyagez. Il s’agit d’une « réaction de détection de menace » liée à la présence dans un environnement étranger. Cette moitié n’entrera pas dans le cycle de sommeil paradoxal et restera dans une phase de sommeil plus légère. FAIT 3. Il a été démontré que la marijuana aide les gens à s'endormir plus rapidement. Le problème, cependant, est qu’il perturbe le sommeil paradoxal d’une manière qui l’impacte négativement, l’arrêtant parfois et le bloquant complètement. J'adore quelque chose que le Dr Walker a partagé dans l'épisode : il a déclaré : « Il a fallu 3,6 millions d'années à Mère Nature pour établir ce cycle de sommeil de huit heures pour nous. Et au cours des 100 dernières années, nous l’avons réduit de près de 20 %, ce qui est terrible pour nous. »Il a fallu 3,6 millions d’années à Mère Nature pour établir ce cycle de sommeil de huit heures. Et au cours des 100 dernières années, nous avons réduit ce chiffre de près de 20 %, ce qui est terrible pour nous.
SOMMEIL + NOTRE GÉNÉRATION
Une grande partie du contenu partagé dans le podcast était super intéressant et informatif, mais c'était aussi complètement nouveau pour moi. Je suppose que je n’avais jamais fait de recherche moi-même correctement auparavant. Ainsi, dans un (petit) effort pour mesurer la santé du sommeil de ma génération et comparer les résultats pour voir comment je me situe, j'ai ouvert quelques sondages à mes abonnés Instagram (20,5 000 abonnés au moment où le sondage a été réalisé) . Certaines des questions + réponses sont répertoriées ici : Q1 : en moyenne, je dors moins de six (6) heures par nuit.-
- Vrai : 27 %
- Faux : 73 %
-
- Vrai : 54 %
- Faux : 46 %
-
- Vrai : 57 %
- Faux : 43 %
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- Vrai : 31 %
- Faux : 69 %
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- Vrai : 6 %
- Faux : 94 %
-
- Vrai : 69 %
- Faux : 31 %
Pourquoi notre génération ne dort-elle pas suffisamment ? Est-ce nous ?
Facteurs conditionnels ? Régime? Pollution? Stimulation constante des surrénales ? Être surmené ? Ou pire, tout ce qui précède ? Je pense qu'il est assez clair pour beaucoup d'entre nous qu'une nuit de sommeil complète est la clé d'une bonne santé globale. Cependant, la science derrière tout cela est ce qui me pousse à en apprendre davantage.Une bonne nuit de sommeil aide à expulser une accumulation de liquide dans le cerveau, éliminant ainsi les toxines et les hormones de stress accumulées pendant la journée.
Si une nuit complète de sommeil de qualité permet à notre esprit, à notre corps, à nos muscles et à nos organes de se reposer et de récupérer, pourquoi sommes-nous si nombreux à souffrir de manque de sommeil ? Je crois honnêtement que pour beaucoup d’entre nous, en particulier ceux qui travaillent en entreprise, notre manque de sommeil est une combinaison de :- Être surmené
- Stimulation constante des surrénales
- Trop de temps passé devant un écran
- Régimes riches en sucre + féculents, mais pauvres en fibres
LA CONNEXION SOMMEIL + RÉGIME
« Les régimes riches en sucre et en féculents et pauvres en fibres ont tendance à ne pas être bons pour le sommeil. Vous avez tendance à avoir un sommeil moins profond et également un sommeil plus fragmenté tout au long de la nuit. – Dr Walker Personnellement, je peux comprendre la perte de sommeil, en particulier lorsque je travaillais dans l'entreprise de 9h00 à 17h00 (en réalité, il était de 7h00 à 17h45), jonglant avec plusieurs projets et carrières à la fois. Même si je souffre encore aujourd’hui de temps en temps de perte de sommeil, je parviens de mieux en mieux à identifier le coupable et à le corriger.CHEFS D'AFFAIRES + SOMMEIL + STYLE DE VIE D'ENTREPRISE
Une partie du podcast qui m'a vraiment frappé portait sur les employés mal dormis et leur impact sur notre main-d'œuvre. Des études montrent que les employés qui ne dorment pas assez :- Acceptera moins de défis de travail dans l’ensemble
- Relevez des tâches ou des défis plus simples et comptez davantage sur leurs pairs
- Produire moins de solutions créatives aux défis qui leur ont été confiés
- Se relâcheront davantage et feront preuve de « paresse sociale » où ils « se laisseront aller » au travail de leurs collègues.
Mais le manque de sommeil ne fait pas de discrimination. Cela va jusqu’au sommet, jusqu’aux dirigeants eux-mêmes.
Des études montrent que plus un chef d'entreprise dort la nuit précédente, plus ses employés le jugeront charismatique, même s'ils ne savent rien du sommeil de ce PDG ou de ce dirigeant. Cela se voit dans leur comportement, leur nature, leur posture et leur visage, ainsi que dans leurs interactions avec les autres. Ce qu’il faut retenir pour les chefs d’entreprise et ceux qui travaillent en entreprise : moins de sommeil n’équivaut pas à plus de productivité. Nous ne devrions vraiment pas surévaluer les employés qui ne dorment pas suffisamment.REMÈDES NATURELS POUR AIDER AU SOMMEIL
Certains des remèdes naturels que j'ai essayés incluent :- Ajouter des plantes dans la chambre
- Utiliser le kit « bien dormir » Saje parfumé à la lavande
- Allumer des bougies vanille et lavande avant de se coucher
- Flora's Sleep•Essence , somnifère naturel
- Tremper dans un bain de sel d'Epsom avant de se coucher
- Éliminer la nourriture, l'exercice et la consommation d'eau deux heures avant de se coucher
- Méditation, seule et/ou avec l'utilisation d'applications téléphoniques
- Pourquoi j'ai commencé à boire régulièrement du jus d'herbe de blé
- Pudding au chia et aux cristaux de betterave rouge
- Vegan Oméga 3+6+9 – Huile d'Udo
CONSEILS POUR AIDER À TOMBER + À RESTER ENDORMI
À partir de certaines des recherches que j'ai effectuées en ligne et de ce que le Dr Walker a partagé dans le podcast, voici des conseils pour vous aider à vous endormir et à passer une nuit de sommeil plus significative et de qualité :- Rendez la pièce froide – au moins 3 à 4 degrés en dessous de la température ambiante.
- Garde les mains et les pieds au chaud lorsque cela est possible. (c'est-à-dire porter des chaussettes aux pieds).
- Ajustez votre alimentation ou l'heure à laquelle vous mangez afin de ne pas vous coucher trop rassasié ou trop affamé. (La faim peut signaler à votre cerveau que vous allez vers une famine légère).
