De toute évidence, ce sont des moments ÉTRANGERS. Des temps de changements et de changements. Pourtant, même si nous ne pouvons pas nous connecter aux choses qui nous font nous sentir normaux, nous pouvons chercher à nous connecter aux choses qui nous donnent de l’espoir, nous font nous sentir calmes, paisibles et orientés vers le bien. Alors, essayons de nous concentrer, de respirer et de nous secouer, d'accord ?
Nous pouvons tous convenir que notre capacité à nous détendre, en tant que société, peut encore être améliorée. Dans l’ensemble, les gens sont nerveux. Il y a une sensation générale de tension dans l’air. Il est extrêmement important de reconnaître et d’aborder ce problème, car nous savons que le sommeil et les fonctions immunitaires, le stress et la relaxation sont tous liés les uns aux autres. Lorsque nous avons du mal à nous détendre ou à dormir, notre capacité à guérir est compromise.
Un article scientifique récent déclare que « le domaine de la psychoneuroimmunologie a clairement démontré que la réponse physiologique aux facteurs de stress psychologiques peut avoir un impact considérable sur le fonctionnement du système immunitaire, identifiant ainsi une manière dont la susceptibilité ou la gravité des maladies sont exacerbées pendant les périodes de stress. »
En d’autres termes, les personnes intelligentes qui étudient les liens entre le sommeil, le stress et l’immunité soulignent principalement que rester éveillé en s’inquiétant est la chose la moins utile que l’on puisse faire dans ce scénario. Lorsque nous sommes stressés, cela a un impact sur notre sommeil, et le manque de sommeil a un impact sur nos hormones, et nos hormones ont un impact sur notre sommeil, ce qui a un impact sur notre stress, créant une boucle de malheur sans fin. En fait, la perte de sommeil nous affecte si profondément ; beaucoup pensent que nous avons encore beaucoup à apprendre sur son importance.
La qualité du sommeil touche des systèmes autres que le système nerveux, impactant ainsi tout le corps. Je reconnais qu’il est plus facile pour certains d’entre nous de rester naturellement en dehors de cette boucle filaire mais fatiguée et que nous sommes tous affectés différemment par la situation actuelle. Nous pouvons avoir la génétique ou les circonstances de la vie qui nous permettent de rester calmes ou non. Mais il est possible de faire quelque chose !
Alors pourquoi ne pas prendre tous un moment de réflexion ?
- De quoi sommes-nous reconnaissants dans cette situation ?
- Qu’est-ce qui nous a été enlevé qui nécessite un deuil ?
- Et qu’est-ce qui a été surprenant ?
Peut-être êtes-vous reconnaissant de pouvoir travailler à domicile avec un traitement revitalisant pour vos cheveux (non, juste moi ?) ou de passer plus de temps avec vos animaux de compagnie.
Peut-être pleurez-vous la perte de temps dans la nature (certainement moi) ou un voyage prévu.
Peut-être avez-vous été surpris qu'un VIRUS soit ce qui a finalement forcé votre université à donner des cours à distance ou vos grands-parents à apprendre à discuter par vidéo.
Quoi qu’il en soit, exprimer nos peurs et notre gratitude peut être un soulagement et un booster de bonheur. Ce n’est pas seulement une façon de se sentir mieux ; c’est une pièce essentielle du puzzle d’une santé dynamique. La digestion, la désintoxication et l'immunité ne sont activées que lorsque votre corps est dans un état parasympathique (c'est-à-dire détendu). Le stress nous sort de cet état et nous met dans un état sympathique dominant (c'est-à-dire tendu).
Ce n'est pas anodin ! C’est peut-être pourquoi un bon repos est vital pour notre réponse immunitaire. Pourtant, lorsque nous retenons trop de tension, cela peut nous envoyer dans cette sombre spirale qui a non seulement un impact sur notre sommeil, mais également sur notre capacité à nous détoxifier, notre humeur, notre santé cardiaque, notre poids, et bien plus encore. Le stress peut être physique, émotionnel, nutritionnel, mental, chimique et ce que vous voyez et entendez. C'est pourquoi prendre une pause dans l'actualité et dans les débats polarisés sur Facebook fait partie de votre prescription en matière de santé.
Lorsque vous êtes stressé, certains nutriments comme le complexe B, la vitamine C et le magnésium sont brûlés plus rapidement. Vous remarquerez peut-être que vous sentez la tension monter dans votre corps et que vous devenez plus sujet aux crampes musculaires ou aux infections. Les suppléments du complexe B (CA) et du magnésium (CA/US) aident à soutenir le système nerveux et peuvent être utiles à bord.
Un autre impact du stress psychologique sur notre physiologie est notre immunité via notre microbiome. Le stress mental et émotionnel a un impact sur nos bactéries intestinales, contribuant à l’augmentation des marqueurs d’inflammation, même en l’absence d’infection. Ce qui est également très excitant, c’est que nous apprenons que certaines des herbes traditionnelles utilisées pour la relaxation pourraient agir en modulant le microbiome pour l’éloigner de l’inflammation !
Un merveilleux produit appelé Stressveda™ (EN) est actuellement vendu à l'international par la division export de Flora. Il contient des vitamines B naturelles d'origine alimentaire, essentielles à la réponse au stress, ainsi qu'un extrait puissant et cliniquement prouvé d'ashwagandha, une plante adaptogène connue pour aider les gens à se sentir plus calmes et à dormir plus facilement. En Amérique du Nord, nous avons Sleep-Essence (US/CA), un liquide à base de plantes parfumé à la lavande avec d'autres superstars de la relaxation comme la mélisse, la camomille, la passiflore et la scutellaire qui peuvent aider en cas d'agitation ou d'insomnie dues au stress mental.
Étant donné que les effets du stress sur le sommeil et la relaxation sont bidirectionnels et réciproques, apporter des améliorations dans un domaine améliorera potentiellement l’autre. Un bon sommeil peut minimiser les impacts du stress et être un puissant modulateur de notre système immunitaire. L'inverse est également vrai; le manque de sommeil peut avoir un impact sur les niveaux de cytokines pro-inflammatoires, telles que la protéine C-réactive, le facteur de nécrose tumorale et les IL 1 et 6.
Parce que la relaxation et le sommeil font partie intégrante de votre bien-être général, vous vous devez de prendre un moment pour vous entraîner à entrer dans un état de relaxation. Essayez de secouer votre corps, d'aménager votre chambre pour un sommeil profond, de nourrir votre microbiome avec des plantes et des extraits de plantes, de pratiquer le yoga de la gratitude ou du rire, ou de prendre rapidement des nouvelles, selon ce qui vous sera le plus bénéfique. Inspirez, retenez, expirez, retenez, répétez. Ces changements et changements sont beaucoup plus prometteurs pour nous lorsque nous nous sentons bien.
Dana Green Remedios , RHN, RNCP, est une éducatrice et coach basée à Vancouver. Elle contribue régulièrement au blog FloraHealthy et peut répondre à vos questions en anglais, français et espagnol en tant que spécialiste de l'information sur les produits chez Flora.
