Mes amis, ça arrive. L'heure d'été se termine le dimanche 6 novembre à 2 heures du matin. Sauf si vous habitez à Hawaï ou en Arizona, cela signifie que vous reculerez votre horloge d'une heure lorsque vous vous coucherez le 5 au soir. En d’autres termes, il fera nuit beaucoup plus tôt. Outre le caractère déprimant des journées plus courtes, le changement de notre horloge biologique peut également être perturbant. Voici comment y faire face :
Facilitez l’entrée des enfants
Le changement d'heure peut être particulièrement difficile pour les parents de jeunes enfants. Les tout-petits peuvent devenir de petits monstres trop fatigués lorsqu’ils restent éveillés une heure après l’heure normale du coucher.
Même si vos amis sans enfants ou les parents d’enfants plus âgés profitent peut-être d’une heure supplémentaire de sommeil le lendemain matin, pas de chance pour vous. Peu importe l’heure à laquelle vous les couchez, il est peu probable que vos enfants dorment une heure après leur heure de réveil habituelle. (Au moins jusqu'à ce qu'ils s'habituent à la nouvelle heure du coucher, ce qui peut prendre jusqu'à une semaine.)
Conseil:
Ne forcez pas le changement du jour au lendemain. Ajustez progressivement l'heure du coucher de vos enfants de quinze minutes par jour sur plusieurs jours, plutôt que de procéder au changement d'un seul coup.
Ne surcompensez pas
Si vous parvenez à dormir une heure supplémentaire, profitez-en ! La plupart d’entre nous pourraient profiter du temps de répétition supplémentaire. Cette étude de 2016 des Centres de prévention et de contrôle des maladies (CDC) a révélé qu'un Américain sur trois ne dort pas suffisamment.
Conseil:
Couchez-vous à votre heure habituelle samedi soir et levez-vous à votre heure habituelle dimanche, et voilà ! Vous aurez profité d’une heure supplémentaire de sieste. Si vous veillez tard en sachant que vous pouvez faire la grasse matinée, vous manquerez cette opportunité en or qui ne se présente qu'une fois par an.
Pratiquez une bonne hygiène du sommeil
Si vous manquez habituellement de sommeil, ne comptez pas sur une maigre heure pour résoudre le problème. Apporter des changements durables sera plus efficace à long terme.
Conseils:
- Dormez comme sur des roulettes. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Restez dans le noir. Dormez dans une pièce calme et sombre. Les lunettes occultantes, les masques pour les yeux et les bouchons d'oreilles sont vos amis si votre environnement de sommeil est trop clair ou trop bruyant.
- Rangez les écrans. Évitez les écrans une heure avant de vous coucher et ne les gardez pas dans votre chambre. La lumière bleue supprime la libération par votre corps de mélatonine induisant le sommeil.
- Éloignez-vous du café. Évitez la caféine en fin de journée. L'alcool et les repas copieux peuvent également nuire au sommeil.
- Bouger. Faire de l'exercice pendant la journée peut vous aider à dormir la nuit, même si certaines personnes trouvent que l'exercice peu avant l'heure du coucher les empêche de dormir.
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