Obtenir de la vitamine D est une bonne chose pour les athlètes : son manque peut entraîner des blessures, de mauvaises performances et une perte de temps d’entraînement.
Mon nom commence par un D, donc j'ai toujours pensé que c'était très important. Dernièrement, les médecins sont d’accord et disent des choses comme : « La vitamine D est sans doute la vitamine la plus importante que vous puissiez prendre ». C’est une déclaration assez audacieuse, étant donné que la vitamine D n’est même pas une vitamine, c’est une hormone. Voyons donc pourquoi quelqu'un dirait cela et pourquoi cela est important pour les athlètes. La vitamine D est une travailleuse acharnée. Il active une enzyme qui aide le corps à fabriquer de la sérotonine à partir de la protéine alimentaire, le tryptophane.De faibles niveaux de vitamine D sont associés à une mortalité précoce, à des fractures et à une faiblesse osseuse, à des maladies cardiaques, au diabète, à la SEP, au cancer de la prostate et à des symptômes urologiques, à la démence, ainsi qu'à une faible immunité et une auto-immunité.En outre, une étude a révélé que les femmes ayant une composition corporelle saine étaient moins susceptibles de présenter des marqueurs de carence en vitamine D que les femmes ayant des niveaux de graisse corporelle plus élevés, ce qui suggère une relation entre la vitamine D et la composition corporelle.
D'autres études montrent une relation similaire chez les hommes :
La masse musculaire maigre totale était significativement plus élevée dans un groupe d’étude composé de joueurs de football du Qatar ayant un statut normal en vitamine D par rapport à ceux qui en avaient un faible. Un autre a découvert que les joueurs de football pendant la saison de la NFL avaient suffisamment de vitamine D. Une autre étude portant sur 1 099 personnes âgées en Tasmanie les a suivies pendant 10 ans.Au cours de cette période de 10 ans, l’étude a révélé une corrélation entre les niveaux de vitamine D les plus élevés et une masse, une force et une qualité musculaires plus élevées dans les jambes.Une méta-analyse de 2015 a résumé les effets de la vitamine D sur les performances sportives, notamment en augmentant la quantité d'oxygène qu'un athlète peut utiliser, en améliorant la force et la puissance, en réduisant l'inflammation musculaire et en augmentant la production de testostérone. Et tout cela présente un réel intérêt pour les sportifs. La vitamine D semble être cruciale. En fait, les amateurs de hockey se souviennent peut-être de la façon dont les Blackhawks de Chicago sont passés de la 20e place en 2008 à remporter la Coupe Stanley 3 fois en 5 ans à partir de 2010. Les Blackhawks ont commencé à prendre des suppléments de vitamine D en 2008, ce qu'aucune autre équipe ne faisait à l'époque. . Des années plus tard, il semble que leur avantage ait disparu.
Jusqu'à 70 pour cent des Américains se classent comme déficients, mais ne présumez pas que si vous passez du temps à l'extérieur, vous aurez des niveaux suffisants !
Même dans les zones ensoleillées, cela n’est souvent pas vrai. Les chiffres sont tout aussi mauvais dans de nombreuses régions du monde. L’étude susmentionnée portant sur des joueurs de football sous le soleil du Qatar a révélé que 84 % des 342 hommes étudiés avaient un statut en vitamine D inférieur à la moyenne et que 12 % souffraient d’une grave carence. Mais plus n’est pas toujours mieux ! Sur la base d'un examen de plus de 1 000 études, l'Institute of Medicine recommande un taux sanguin conservateur. Des quantités énormes d’un seul coup ne sont pas idéales, car de nombreuses études ont montré que de fortes doses sont dangereuses. Indépendamment du fait qu’il s’agisse d’une vitamine stockable, il est préférable de compléter progressivement. Santé Canada recommande 600 à 4 000 UI par jour pour les adultes canadiens. Pour trouver la quantité idéale, vous devrez tenir compte de votre latitude et de votre état de santé. Être plus éloigné de l'équateur ou avoir la SEP signifie que vous avez besoin de plus de D.Même aux Bermudes, si vous avez beaucoup de mélanine et que vous regardez Netflix de manière excessive à l'intérieur, vous pourriez avoir besoin d'autant de D qu'un ami pâle faisant de la raquette au-dessus des 40° de latitude.En effet, les variations d’exposition au soleil, comme le temps passé à l’extérieur et la période de l’année, ainsi que le teint de la peau sont également pris en compte. Selon une méta-analyse publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, la vitamine D3 est plus efficace pour augmenter les taux sériques de vitamine D que la D2, car les reins et le foie peuvent la convertir plus facilement en formes actives. Omega Sport+ ( US / CA ) vous fournit de la vitamine D en quantités sûres sous la forme D3 dont vous avez besoin. Seulement trois cuillères à soupe vous apportent 100 % de votre apport quotidien recommandé.
